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Inflammation peut être une bénédiction ou une malédiction en fonction de la situation. D'une part, une inflammation aiguë peut être une partie importante du processus de guérison dans le corps. Maisinflammation chroniqueou une inflammation qui persiste dans le corps pendant une longue période, peut causer des dommages graves à vos cellules et aux tissus, éventuellement augmenter votre risque de ressentir des résultats commearthrite rhumatoïde, maladie cardiaque, et mêmecertains cancers.

Et tandis que l'inflammation aiguë, qui reste généralement dans le corps pendant une courte période de temps, est causée par des facteurs tels que l'infection et les blessures, une infection chronique peut être le résultat de choix de style de vie, notamment des cigarettes fumant, étant obèse, étant dans un état constant de stress et en choisissant certains«Pro-inflammatoire» des aliments sur des choix anti-inflammatoires.

S'attaquer à de nombreux de ces facteurs est assez simple. Par exemple, comme les cigarettes fumantes augmentent vos chances de vivre une inflammation chronique, cesser de fumer peut aider à baisser.

En ce qui concerne les habitudes alimentaires, il existe de nombreux choix pouvant contribuer à cet état de santé. Si vous essayez de réduire votre inflammation chronique, voici 11 habitudes alimentaires à éviter. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Du boeuf au poulet au tofu, il y a des tonnes deChoix de protéines choisir parmi quand construire votre assiette. Mais si les poissons et les mollusques et crustacés ne sont pas sur votre rotation de la protéine, vous risquez d'être manquant sur certaines nutriments contre l'inflammation.

Si vous êtes un amant de fruits de mer, profitez d'un sandwich mahi ou de tacos de poisson peut vous aider à gérer une inflammation chronique dans votre corps, grâce aux acides gras oméga-3 que ces aliments contiennent.

Les acides gras oméga-3 DHA et EPA se trouvent principalement dans des sources marines et des niveaux adéquats de ces nutriments ontété lié à une inflammation chronique réduite.

Pour des personnes généralement en bonne santé, les principales directives alimentaires pour les Américains recommandentmanger au moins 8 onces de fruits de mer par semaine. Assurez-vous simplement que vous ne choisissez pas d'option frite, car manger des aliments préparés dans ce style peut fonctionner contre vos objectifs.

Suite à un régime végétalien et à éviter les fruits de mer? Pas de transpiration! Supplément DHA basé sur des alguespeut aider à gérer l'inflammation et est une source complètement végétalienne de ce nutriment clé.

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Vous voudrez peut-être remettre ce verre supplémentaire de Chardonnay lorsque vous êtes avec vos amis.

Alors que la lumière à la consommation modérée peut réellement réduire l'inflammation dans le corps,Une grosse consommation d'alcool peut entraîner une inflammation accrue et devrait être évité.

Gardez une trace de votre boisson et n'en faites pas trop si vous souhaitez gérer vos niveaux d'inflammation.

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Le pain blanc peut frapper l'endroit où une envie de Sammie frappe, mais le choisir au lieu de grain entier peut être ravi de faire des ravages sur votre gestion de l'inflammation.

Pour préparer du pain blanc, des grains utilisés comme ingrédient sont raffinés. Dans ce processus, les nutriments tels que la fibre, les graisses saines et certaines vitamines et minéraux sont éliminés.

Grâce au manque de nutriments tels que la fibre et la graisse, manger des amidons raffinés, comme le pain blanc, peuvent rapidement modifier la glycémie et l'insuline, et à leur tour,Augmenter la production de facteurs pro-inflammatoires.

Échange de votre pain blanc raffiné avec un choix de grains entiers peut être un moyen simple d'aider à réduire l'inflammation de votre corps. EssayerLe meilleur pain # 1 pour manger, selon un diététicien.

Sirop de maïs riche en fructose est un type d'édulcorant à base de maïs qui est utilisé pour adoucir les aliments au lieu de sucre grâce à une option moins chère. Il fournit des glucides et des calories et essentiellement aucun autre nutriments.

Boire du soda ou quoi que ce soit d'autre fait avec ce sirop estLié à une inflammation accrue, bien que manger du sucre de table régulier ne semble pas être meilleur pour vous. Votre meilleur pari est l'eau mousseuse sans sucre ou une bonne eau à l'ancienne. Vérifiez ces25 alternatives saines en bonne santé et à faible sucre.

Que vous choisissiez que vous choisissiez des produits laitiers d'amande, de soja ou classiques, la consommation de votre lait peut contribuer à votre inflammation si vous optez pour un choix aromatisé (comme le chocolat ou la vanille) si la variété que vous choisissez est aromatisée avec du sucre, car le sucre peut favoriser l'inflammation dans le corps. Et comme certains lait aromatisés peuvent avoir environ 25 grammes de sucre par portion, en vérifiant l'étiquette de nutrition avant de guider votre boisson est une idée sage.

Opting pour un choix non amélioré vous servira bien dans le service d'inflammation.

Sauf si vous frappez le lecteur pour les repas comme une salade avec du poulet grillé sur le dessus, la consommation de restauration rapide peut nuire à vos chances d'avoir une inflammation bien gérée.

En fait, une étude publiée dans la revue Cell suggère qu'un régime alimentaire lourd dans des choix de type restauration rapide déclenche une réponse inflammatoire etpeut même causer des dommages à votre système immunitaire.

C'est peut-être un meilleur choix pour emballer votre propre déjeuner au lieu de réduire un repas remplacé pour soutenir votre santé.

Viandes transformées - Pensez le bacon, la saucisse et les déjeuners - contiennent des produits finis de glycation avancés (âges), un composant quiPeut causer une inflammation dans le corps.

Les âges sont formés lors de la réduction des sucres réagir avec des protéines sous une chaleur élevée. Ces composés peuvent faire du goût de nourriture géniale, mais peut ne pas être idéal pour notre santé globale.

Vous préférez bien choisir des choix de viande frais et moins transformés pour alimenter votre corps. Ou mieux encore, optez pour un repas sans viande de temps en temps.

Candy peut certainement satisfaire une dent sucrée. Mais manger trop de choses sucrées peut augmenter l'inflammation, grâce au sucre qu'il contient.

Que ce soit de bonbons, de gâteaux ou d'autres friandises douces,manger de grandes quantités de sucre peut favoriser l'inflammation chez les adultes en bonne santé.

Échangez vos bonbons avec des baies naturellement douces. Vous obtiendrez toujours ce goût génial sans risque de contribuer à l'inflammation.

Nous savons que manger trop de sucre peut contribuer à l'inflammation. Mais échanger vos trucs sucrés avec des édulcorants artificiels peut ne pas être la meilleure solution.

Dans une étude publiée dansLa natureLes résultats montrent que la consommation d'édulcorants artificiels peut changer la composition des bactéries trouvées dans l'intestin. Plus précisément, la quantité de "bonnes bactéries" qui aident à libérer des composés anti-inflammatoires peuvent être réduites.

Si vous devez avoir une certaine douceur, essayez un sirop d'érable pure à 100% du Canada. Ce sirop contient un composé unique appeléLe Québec qui a un effet anti-inflammatoire sur le corps. Un peu de choses goûte vraiment bien au café!

Les fruits et les légumes sont emballés avec des composés naturels qui aident à soutenir la santé et le bien-être de notre corps. Et quand il s'agit de lutter contre l'inflammation,Des apports de fruits et de légumes plus élevés peuvent aider à réduire cet effet.

Seul1 Américains de 1 sur 10 mange les quantités recommandées de fruits et de légumes. Donc, à moins que vous soyez l'exception, vous devez probablement faire un meilleur travail de manger des produits.

Si vous préférez votre poulet et vos pommes de terre frites au lieu de cuit au four, vous contribuez peut-être par inadvertance à vos niveaux d'inflammation élevés.

Quand les aliments sont frites, ils ont tendance à avoirNiveaux plus élevés de produits finis de la glycation avancée diététique (les mêmes composés potentiellement nocifs trouvés dans les viandes transformées), qui pourraient induire une inflammation.

Essayez de panrer et de cuire vos aliments au lieu de les frire pour réduire votre inflammation.

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