Habitudes alimentaires pour éviter si vous avez plus de 50 ans
Au nom de la longévité, mettez ces habitudes au repos.
Si vous êtesPlus de 50 ansIl est impératif que vous preniez bien soin de votre santé afin de continuer à mener une vie saine. En plus de rester à jour surProjections de cancer et vaccinationsEn étant actif, évitant de fumer, de boire de l'alcool avec modération et de manger des aliments denses nutritifs ne sont que d'autres moyens essentiels que vous pourrez réduire votre risque de maladie chronique et de décès prématuré, dites des experts.
Quels sont certains problèmes de santé que des personnes de plus de 50 ans sont sujettes à ce qui peut être liée au régime alimentaire?
"Hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé,diabète de type 2, la diverticulose et l'ostéoporose sont certaines des conditions de santé qui deviennent plus importantes après l'âge de 50 ans », déclareMelissa Rifkin, MS, RD, CDN. "Chacune de ces conditions peut avoir une composante héréditaire, cependant, le mode de vie [habitudes], y compris les choix alimentaires, peut absolument influencer le développement de la maladie."
Au point de Rifkin sur l'ostéoporose,Sydney Greene, MS, RDN et membre de notreCommission de révision médicale Dit: "Avec l'âge accru, il y a un risque plus élevé de fractures et de souches osseuses, c'est pourquoi il y a une nécessité accrue des éléments nutritifs à l'appui des os comme le calcium et la vitamine D."
De plus, Greene ajoute queComme nous vieillissons, nous commençons à perdre la capacité d'absorber la vitamine B12, donc une supplémentation supplémentaire supplémentaire peut être nécessaire. Pour le contexte, le corps ne crée pas de vitamine B12, vous devez donc l'obtenir sous la forme d'un supplément ou d'aliments à base d'animaux.Carence en vitamine B12 peut causer de la fatigue, des palpitations cardiaques, une perte d'appétit, une perte de poids et une infertilité, par laInstituts de santé nationaux.
Christopher Mohr, PhD, RD et copropriétaire deRésultats Mohr ajoute que les adultes, en général, risquent de ne pas consommer suffisamment de fibres susceptibles d'avoir une incidence négative sur la santé globale.
"La fibre est un héros méconnu dans la nutrition, mais la recherche montre que les adultes mangent moins de 50% du montant recommandé quotidien", dit-il. "Heureusement, il s'agit d'une solution facile qui ne nécessite pas de régime de FAD, d'abandonner des aliments ou de tout autre."
Maintenant, voici quatre habitudes alimentaires que les experts suggèrent que vous évitez après l'âge de 50 ans. Ensuite, ne manquez pasLes aliments populaires qui augmentent la graisse viscérale, déclare diététitien.
Consommer trop d'aliments transformés.
Rifkin explique que de nombreux aliments pré-emballés et transformés contiennentsucres ajoutés, sel et même gras trans,Tous peuvent contribuer au développement de plusieurs maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.
"Tous les articles de commodité ne sont pas mauvais, il suffit de prévoir de passer plus de temps à taper de temps à travers des listes d'ingrédients et d'éviter les huiles de sel, de sucre et hydrogénées (gras trans) dans la liste des ingrédients", dit-elle. "Bien que vous puissiez maintenir une alimentation saine globale en utilisant des articles de commodité et de manger de temps en temps, il est important d'équilibrer ces articles avec des aliments plus sains et moins transformés qui sont plus susceptibles d'être denses en nutriments."
Manger tard dans la nuit.
Des études ont montré que ne pas avoir assez de sommeil de qualité peut contribuer àinflammation chronique, qui peut alors causer des complications sanitaires telles que la maladie cardiaque et le diabète. Une façon, vous pouvez vous assurer de vous faire passer une bonne nuit de rester en train de dîner au moins deux à trois heures avant de vous coucher afin de prévenir l'inconfort gastro-intestinal avant de vous coucher.
"L'alimentation tardive peut entraîner une prise de poids indésirable et des problèmes gastro-intestinaux tels que le gaz, les ballonnements, la constipation ou la diarrhée", déclare Greene. "Le sommeil est l'occasion du corps de réparer et de restaurer, ce n'est pas le moment de digérer la nourriture. Permettant le repos du corps de se reposer est la clé de la mémoire et du soutien de l'humeur."
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Ne buvant pas assez d'eau.
«Comme nous vieillissons, notre mécanisme la soif devient moins efficace, entraînant moins de signaux pour boire du liquide tout au long de la journée», déclare Rifkin.
Elle met en garde que les personnes de plus de 50 ans pourraient être menacées de déshydratation, ce qui peut conduire à un certain nombre deEffets secondaires, comme une baisse de la pression artérielle, une augmentation de la température corporelle centrale, des nausées ou des vomissements. Si laissé non versé, la déshydratation pourrait conduire à plusProblèmes de santé graves y compris l'insuffisance rénale et les convulsions.
"En outre, parce que nous perdons généralement des muscles avec l'âge, nous avons moins de capacité de stocker de l'eau, promouvoir davantage la probabilité de déshydratation", déclare Rifkin. "Visez à boire fréquemment tout au long de la journée, que vous soyez soif ou non, et utilisez votre couleur d'urine comme une jauge pour l'hydratation. À quelques heures de réveil, votre urine doit devenir une couleur plus légère et devrait éventuellement être proche de clair et reste de cette façon tout au long de la majorité de la journée. "
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Manger des aliments bas en fibres.
Mohr retourne un peu le récit etVous recommande de commencer à vous concentrer sur les aliments que vous pouvez ajouter à vos repas quotidiens plutôt que de loger sur lesquels vous devriez supprimer de votre régime alimentaire. Par exemple, il suggère de compléter votre alimentation avec plus d'aliments riches en fibres.
"Envisagez d'ajouter plus de fruits et de légumes, [au lieu de] des aliments ultra-transformés qui composent actuellement surDix-tiers des régimes des enfantset probablement des proportions similaires dans les régimes des adultes », dit-il.
Aliments fibreux Sera non seulement vous aider à rester rassasié tout au long de la journée, mais Mohr dit qu'ils peuvent également aider à la maintenance du poids et à la perte de poids.
"L'une de mes manières préférées de faire de la fibre est d'ajouter des figues en Californie, qui constituent une excellente source de fibres alimentaires et sont savoureuses, portables et chargées de nutrition", ajoute-t-il. "Il suffit de trois à cinq figues séchées ou fraîches 5 grammes de fibres alimentaires ou 20% de la valeur quotidienne".
En général, Rifkin dit que l'augmentation de votre consommation de fibres peut vous aider à améliorer votre santé globale.
"UNEAdmission de fibres inférieure Peut influencer négativement la digestion, le poids, la glycémie et le cholestérol, il est donc important de garder un œil sur la consommation de fibres », dit-elle.
En plus des fruits et des légumes, elle suggère d'ajouter plus de produits à grains entiers tels que le riz brun, l'avoine, le pain de blé entier et les légumineuses (pensez aux haricots et aux lentilles) à votre plan de repas hebdomadaire.
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