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Quand vous avez un rhume et votresystème immunitaire est en panne, vous atteignez probablement un verre dedu jus d'orange, droit? Les oranges - avec d'autres agrumes - sont toujours annoncés comme étant élevés en vitamine C, l'une des vitamines les plus importantes dont vous avez besoin dans votre alimentation.Vitamine C est une vitamine hydrosoluble et unantioxydant Cela peut aider à améliorer votre peau et à garder votre système immunitaire en bonne santé. Selon leJournal indien de la biochimie cliniqueLa vitamine C a également été avantageuse pour réduire le risque de développer des maladies chroniques telles que le cancer, l'athérosclérose, le diabète, la maladie neurodégénérative. Et ... .curvie.

Donc, naturellement, les gens atteignent un orange (ou un jus d'orange) lorsqu'ils pensent avoir besoin d'un peu de boost immunité de la vitamine C.Le montant quotidien recommandé (RDA) Pour la vitamine C est d'environ 90 milligrammes, avec une limite de 2 000 milligrammes par jour. Et tout en mangeant une orange vous rapprocher de votre RDA pour la vitamine C (environ 70 milligrammes par une orange moyenne), il ne vous en vient pas tout à fait par rapport à d'autres aliments populaires que vous connaissez peut-être, qui obtiennent facilement votre vitamine C RDA. en une seule portion.

Nous avons examiné les informations nutritionnelles pour différents aliments riches en vitamine C afin de déterminer quels aliments populaires ont plus de vitamine C qu'à une orange et les résultats peuvent vous surprendre. Donc, si vous tombez malade de boire du jus d'orange lorsque vous avez besoin d'une augmentation de l'immunité, voici les aliments que vous pourriez consommer à la place. Ensuite, assurez-vous de vérifier notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Un kiwi moyen = 71 mg, 79% de RDA

Bien que la quantité de vitamine C dans un moyenkiwi est proche de manger une orange, ce fruit est significativement plus petit, ce qui signifie que vous pouvez facilement manger deux d'entre eux et doubler la quantité de vitamine C que vous consommez.

Une tasse, hachée, crue = 80 mg, 89% de RDA

Croyez-le ou non,chou frisé a en fait plus de vitamine C qu'une orange! Kale est un légume crucifère et de nombreux légumes crucifères sont connus pour avoir de grandes quantités de vitamine C.

Une tasse = 89 mg, 99% de RDA

C'est vrai - le puissant petitfraise A plus de vitamine C qu'une orange! Une tasse de moitiés de fraises vous fournira presque toute votre RDA de vitamine C, ainsi que d'autres antioxydants forts qui aident à éloigner le développement de la maladie chronique.

Une tasse, cuite = 98 mg, 109% de RDA

Avec Kale,choux de Bruxelles Sont un autre légume crucifère chargé de vitamine C. Ajoutez une tasse de germes de Bruxelles cuites à votre dîner pour remplir votre consommation de vitamine C pour la journée, tout en obtenant un coup de pouce de fibres, de vitamine K, de folate, de potassium et de plus.

Une tasse, cuite = 102 mg, 113% de RDA

Un autre légume crucifère de vitamine C à ajouter à votre assiette! Une tasse debrocoli vous donnera votre vitamine C RDA pour la journée. Des études montrent même que manger régulièrement des légumes crucifères peuvent aiderdiminuer le stress oxydatif etDiminuer votre risque de développer un cancer.

Une tasse, brut = 195 milligrammes, 216% de RDA

Si vous êtes fan defeuilles de moutarde, alors vous allez aimer le fait qu'une tasse de votre plat vert préférée peut réellement vous fournir le double de la quantité de vitamine C dont vous avez besoin pour la journée! Cependant, la cuisson des greens de moutarde baisse le nombre, mais une tasse de greens de moutarde cuite vous donne toujours 117 milligrammes, soit 130% de votre RDA.

Une tasse = 275 mg, 305% de RDA

Jaunepoivrons-vraiment? Oui, une tasse de poivrons jaunes en tranches vous fournira une quantité de 275 milligrammes de vitamine C dans une journée. Désolé Orange, mais il est temps qu'une nouvelle reine de vitamine C prenne le trône.

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