Good Lifestyle

Vacances du Nouvel An, Favori Olivier avec un verre de films étincelants et observant des films célèbres dans un lit chaud - c'est donc dans la plupart d'entre nous la première semaine après les vacances d'hiver. Afin d'obtenir autant que possible et plus difficile à sortir d'un rythme de vie aussi retardé et de rencontrer le printemps de sa meilleure forme physique - nous partageons des conseils simples, mais efficaces et des Lafhaks.

Commencez la matinée de la charge

Cela semble être un conseil qui semble trop facile? En fait, l'habitude de faire au moins 15 minutes de charge tous les matins - l'un des plus simples et les plus difficiles à la fois pour la plupart des gens modernes. Remplissez-le en quarantaine - il est simple simple: vous n'avez besoin que d'une ondulation pour la formation, un ordinateur portable, un bon Internet et bien sûr, le désir.

Il est prouvé qu'un petit entraînement matinal sature le corps d'une accusation gaie pour toute la journée, aide à se réveiller enfin et (confiant que vous n'avez même pas imaginé) est une alternative absolue à la vitamine D. Donc, juste ça! Si vous, comme beaucoup d'entre nous, il manque un soleil de la matinée, qui en hiver est si grave, essayez de pratiquer des exercices physiques tous les matins. Votre corps vous remercie - vérifié.

Profitez de la règle de "un plat utile"

Commencez à un moment pour contrôler tout ce que vous utilisez, - Parfois, cela arrive trop difficile: non seulement pour notre corps, mais aussi pour notre cerveau. Ils comprennent que toute nouvelle restriction stricte est le début de la fin et commence donc à lutter et à accumuler des livres supplémentaires. Parfois, il semble que le poids soit plus lent ou juste "est en place".

Afin de passer à une alimentation globale et saine était aussi optimale que possible pour notre corps et notre esprit - vous pouvez essayer la règle de "un plat utile". Cela signifie que pendant la journée, nous pouvons nous permettre de manger quelque chose n'est pas très utile, mais nous devons faire au moins un repas correct et complet. En règle générale, il peut s'agir du petit-déjeuner ou du déjeuner, qui consiste en des graisses correctes (noix, avocats, huile d'olive), protéines (poisson, œufs, viande) et glucides utiles (boutique de bouillie, macaroni de blé dur, légumes et fruits.). Quelle est la puce de cette approche? En cela, malgré ses propres permis de goûter quelque chose n'est pas très utile (par exemple, une barre de chocolat préférée) - votre corps recevra toujours des produits utiles et comptera sur l'énergie en raison d'eux. Ainsi, vous vous habituerez au fait que la plaque de bouillie avec avocat et poisson pour le déjeuner est une norme et le corps après que de tels aliments se sent beaucoup mieux. Peu à peu, vous comprendrez que vous voulez manger quelque chose comme le petit-déjeuner, pour le dîner et, même sur une collation lorsque votre barre préférée remplacera les écrous et les collations utiles.

Plus de promenades

10 000 étapes - la norme générale pour une personne qui dirige un style de vie actif et se soucie de leur santé. Comprendre ou transmettre cette norme chaque jour est assez facile: il est juste nécessaire de télécharger une application mobile comme une PACER qui pourra comprendre vos étapes. En hiver, de telles promenades seront particulièrement pertinentes, car il est important de saturer le corps avec de l'air hivernal frais.

Essayer quelque chose de nouveau

Pour ceux qui veulent plus d'activité pendant les promenades, nous vous conseillons de courir. Si vous êtes un débutant - vous devriez plonger dans ce sujet, lisez l'expérience des autres (par exemple, le livre de Marie Kardina «Never Stop») et en savoir plus sur les techniques spéciales. Par exemple, il n'est pas nécessaire de commencer à fonctionner de toutes les forces à la fois: au début, votre course peut être intervalle - 2 minutes de fonctionnement, 2 minutes de repos et de l'étape habituelle.

Se détacher

Un organisme sain pour un sommeil complet est d'environ 8 heures. Tout d'abord, il suffit de se détendre la nuit. Deuxièmement, un tel régime ajuste le cerveau et le corps dans son ensemble. Et troisièmement, cela aide à ne pas gagner en excès de poids. Cela semble bizarre, alors?

Mais en fait, c'est une vérité absolue qui est devenue connue en raison de l'étude des neurophysiologistes européens qui ont prouvé: lorsque nous ne versions pas - nous consommons deux fois plus de calories. L'auteur de ce docteur d'étude Kolin Chapman a déclaré: "Le manque de sommeil nocturne inhibe le taux de réaction des structures profondes du cerveau qui contrôlent l'appétit et, au contraire, renforcent l'activité des centres de satisfaction. Par conséquent, des lacunes chroniques. conduit souvent à l'obésité. »Rappelez-vous cela à chaque fois que votre corps est fatigué de la soirée près de la soirée et que vous sentez qu'il est toujours personnalisé. Parfois, il est vraiment de l'écouter.