Good Lifestyle

Ce n'est pas secret que la nourriture délicieuse est capable de remplir le vide qui se produit à la suite du stress, de la dépression, de la fatigue, de la solitude, de l'ennui, etc. Dans cet état, une personne est constamment excessive, car le seul objectif est d'améliorer sa santé mentale. La superappe émotionnelle n'a rien à voir avec la faim physique. Sur les émotions, les gens choisissent généralement un diagramme de repas délicieux mais enrichi, mais qui affecte gravement un ensemble de livres excessives. Pour éviter les mauvais effets de la trop-repas émotionnelle, nous avons pris des conseils importants.

1. AVEC"Changer l'essence du problème

Le désir de manger constamment n'est que la pointe de l'iceberg, qui témoigne d'un problème grave. Apprenez à gérer vos émotions et vos désirs. Tant que je ne saurai pas que cela vous incite à trop manger, vous ne pourrez pas vous débarrasser de ce problème. Analyser après quelles situations vous voulez manger délicieuses. Essayez de passer à autre chose - une promenade avec des amis, visionnant une comédie, une randonnée dans un salon de beauté, une planification de vacances, un mot pour tout ce qui vous apporte plaisir. Si vous ne pouvez pas vous gérer, vous pouvez contacter un psychologue qualifié.

2. Faire une pause

Voulait snack sucré? Faites une pause! Distrait pour autre chose. C'est un bon conseil pour ceux qui ne peuvent pas distinguer la faim émotionnelle et physique. Si, après une pause, vous voudrez toujours manger - essayez de grimper, mais quelque chose d'utile. Et s'il n'y a pas de faim et de traces - félicitations, vous avez accueilli une attaque de trop manger émotionnelle.

3. Journal de nourriture

Enregistrez tout ce que vous mangez tout au long de la journée. Comme nous l'avons déjà noté plus tôt, la trop radiation émotionnelle est inconsciente. Journal of Nutrition aidera à voir du côté d'une image réelle, analysera la raison de trop manger et d'identifier des "faiblesses".

4. sport

Sur l'avantage des sports connaît tout le monde. Dans le contexte de ce problème, nous notons que l'exercice physique aide à se débarrasser des émotions et du stress négatifs. Après des sangles élémentaires ou un jogging, votre bien-être améliorera et améliorera l'estime de soi.

5. Massage du visage

Dans le processus de consommation de délicieux, mais notre cerveau obtient une récompense - une hormone de plaisir. Mais peu de ceux qui sent qu'il est possible d'atteindre le même effet d'une autre manière. Par exemple, du massage du visage, nous obtenons le même plaisir, de la nourriture savoureuse. Le massage augmente la sérotonine (hormone de satisfaction) au moins 20%, tout en réduisant au même temps le niveau de cortisol (hormone de contrainte) de 30%.

6. Nutrition adéquat

Notre corps doit recevoir chaque jour un ensemble de base de divers oligo-éléments. Si seulement utilisé des aliments en glucides n'est pas surprenant qu'il y aura une volonté de manger autre chose. Le corps aura besoin d'obtenir la protéine ou la partie de fibre. Dans cette condition, il est facile de succomber à la tentation et de ne plus choisir ces produits. Fait votre alimentation avec une alimentation de haute qualité avec une teneur élevée en protéines, des glucides complexes, des graisses utiles et des vitamines. Et rappelez-vous que la partie de la bouillie avec des légumes donnera une plus grande satiété qu'un gâteau à café.

7. Planifiez votre régime

Ne tenez pas de produits nocifs que vous pouvez rapidement étancher votre famine émotionnelle. Donc, vous serez moins tenté. Planifiez des repas et préparez-vous pour vous-même des collations utiles (fruits, yaourts acides, noix). Pour que les achats de produits sont mieux centralisés une fois par semaine. À ce moment-là n'ont pas besoin d'aller au magasin, surtout après une journée de travail difficile ou de mauvaise humeur. Il vaut mieux de ne pas aller dans une épicerie lorsque vous n'êtes pas dans l'Esprit.