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Le cerveau humain est un organe incroyablement complexe qu'il peut être difficile de déterminer exactement comment le garder en bonne santé. Par exemple: saviez-vous quepratiquer une bonne hygiène buccale peut-il réduire votre risque de démence? C'est vrai - la brosse et la soie dentaire sont une façon d'aider à garder votre cerveau en bonne santé.

Il va probablement sans dire que vous voulez faire tout ce que vous pouvez pour garder votre cerveau en forme de pointe. Après tout, il est en charge de pas moins que "la pensée, la mémoire, l'émotion, le toucher, la motricité, la vision, la respiration, la température, la faim etChaque processus qui régule notre corps, "Comme décrit par Johns Hopkins Medicine. Lisez la suite pour huit façons faciles d'aider à garder cet organe étonnant en bonne santé.

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Brûler le carburant toute la nuit ne fait aucune faveur à votre cerveau. "Ne pas dormir peut augmenter votre risque de démence", prévientPuja Aggarwal, MD, unneurologue et neuroscientifique certifié du conseil d'administration. "Vous pouvez changer cela en proposant un horaire de sommeil défini (au moins six à sept heures) et en vous y tentant."

Certaines habitudes de sommeil sont liéesà un risque accru de démence. "[R] Dessearchers ont constaté que des personnes de plus de 65 ans qui dorment constammentplus de neuf heures chaque nuit a eu deux fois le risque de développer une démence et une maladie d'Alzheimer au cours des 10 prochaines années par rapport à ceux qui dormaient moins de neuf heures par nuit ", rapporte l'Université de BostonLe bord.

"Être en forme physique diminue votre risque de perte de mémoire", conseille Aggarwal, qui suggère d'incorporer la marche, les tâches quotidiennes et d'autres activités dans votre vie quotidienne. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) notent que l'activité physiquepeut aider à améliorer la mémoire, réduire l'anxiété et la dépression et réduire le risque de démence. "Mais vous n'avez pas besoin d'être un gourou du fitness pour récolter les avantages", explique le CDC. "Toute quantité d'activité physique peut aider."

Il y a de nombreuses raisons de boire suffisamment d'eau chaque jour, notamment la régulation de la température de votre corps, la prévention des infections, la maintenance de vos organes et l'élévation de votre humeur. Ça peut aussiRéduisez votre risque d'insuffisance cardiaque. Et depuis environ 75% du cerveauest composé d'eau, "Déshydratation,Même en petites quantités, peut avoir un effet négatif sur les fonctions du cerveau ", rapporte Harvard Health.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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"En vous entourant de la famille et des amis, vous établissez des liens émotionnels qui conduisent à la longévité", explique Aggarwal. "Cela aide également à réduire votre risque de maladie d'Alzheimer." La recherche a montré que "les plus âgés sociaux Avait une réduction de 70% du taux de déclin cognitif, par rapport à leurs pairs les moins sociaux, "Temps signalé.

La socialisation ne devrait pas non plus être unilatérale - vous aurez besoinquelqu'un qui t'écoutera.Joel Salinas, MD,l'auteur principal d'une étude en 2021 sur la santé cognitive, a déclaré à CNN qu'avoir un bon auditeur peut être utile dansrenforcement des parties du cerveau ainsi que la minimisation des dommages causés par le vieillissement.

"L'anxiété et la dépression ont été liées à un risque plus élevé de perte de mémoire", explique Aggarwal. "Avec la positivité, vous réduisez vos taux d'anxiété et de dépression et augmentez votre bonheur."

John Medina, PhD, auteur deLes règles du cerveau pour bien vieillissent, a déclaré à Forbes que l'optimisme réduit le stress et aide à la production de dopamine, un type de neurotransmetteur. "Packs de dopamineun grave wallop», a déclaré Medina, en comparant son effet au démarrage d'une voiture." Insérez la clé dans la serrure, et la voiture prend vie. "

Vous voudrez réduire vos niveaux de stress non seulement pour la santé du cerveau, mais pourLe bien-être général de votre corps, aussi.

Un régime qui soutient la santé du cerveau a deux facettes, explique Aggarwal. "Incorporer des légumes, des noix, des grains entiers et des légumineuses dans votre alimentation et [manger moins] de la viande rouge améliore la santé et la longévité de votre cerveau", dit-elle. Lade nombreux avantages de la maintien d'une alimentation saine Incluez stimuler la santé cardiaque, aider à prévenir les maladies et maintenir un poids santé.

Il est également important de suivre les nouvelles sur les aliments qui peuvent spécifiquement profiter à votre santé cérébrale. Une étude récente a montré queBoire du jus de cerise acidulé Peut aider à réduire votre risque de démence. Autres aliments qui peuvent êtreBon pour votre cerveau Incluez le café et le thé, les noix et les poissons gras, selon Harvard Health.

"Votre cerveau est similaire à un muscle - vous devez l'utiliser ou vous le perdez," Don Dexter , MD, a écrit pour la clinique Mayo, disant que prendre du temps pour activités de stimulation mentale est comme «entraînement croisé votre cerveau». "Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder votre cerveau en forme, comme faire des puzzles de mots croisés ou sudoku, lire, jouer à des cartes ou assembler un puzzle."

Dexter met en garde contre les «programmes d'entraînement au cerveau», disant que «votre cerveau peut devenir tout aussi bon à la lecture ou se défier avec des puzzles. "De plus, il conseille de regarder excessivement la télévision." [Le chapeau] est une activité passive et ne fait pas grand-chose pour stimuler votre cerveau. "