Fond hormonal et surpoids: 7 hormones préférant perdre du poids
Il n'est pas secret que les hormones et le poids sont interconnectés!
Il n'est pas secret que les hormones et le poids sont interdépendants. L'âge, l'état de santé, l'heure de l'année, les mauvaises habitudes et même les humeurs affectent de manière significative leur niveau: il tombe, il augmente à nouveau. Avec les hormones, le poids humain fluctue. Des relations particulièrement claires peuvent être tracées dans l'organisme féminin. Voici 8 hormones principales qui vous empêchent de réinitialiser des kilogrammes supplémentaires.
- Cortisol
Le cortisol s'appelle une hormone de stress. Il est produit par des glandes surrénales en réponse à des situations stressantes. Le niveau de cortisol constant élevé conduit à une détérioration du métabolisme, une diminution de la masse musculaire et de l'accumulation de couches graisseuses. Dans le cas du cortisol, la graisse est reportée exclusivement sur l'estomac et la taille, mais les membres au contraire ont l'air mince. Comment rétrograder le niveau de cortisol? Courir sur les agrumes, kiwi et poivron rouge sucré. Ces produits sont riches en vitamine C, ce qui réduit la génération d'hormones rusées de 30%. Bougie Café et thé: La caféine augmente le niveau de cortisol dans le sang. Prenez le yoga, méditer et me sentir bien.
- Mélatonine
La mélatonine est le contrôleur de sketch principal. Il ralentit un ensemble d'excès de poids. C'est pourquoi le manque de sommeil chronique est l'une des causes de l'obésité. Plus la personne dort plus petite, plus il est difficile de se débarrasser des kilogrammes supplémentaires. Vous pouvez augmenter le niveau de mélatonine à l'aide de règles simples: n'utilisez pas de gadgets avant de vous coucher, dormez dans une pièce sombre et pas moins de 7 à 8 heures par jour. Manger plus de produits riches en mélatonine: bananes, tomates, cerise, menthe fraîche et grenades.
- Super
GRLIN est appelé hormone faim. Ses sauts tranchants causés par le manque de sommeil ou des régimes rigides sont causés par un appétit brutal menant à trop manger. Si vous décidez de perdre du poids, faites-le avec l'esprit. Mangez dans de petites portions toutes les 3-4 heures, sans provoquer un sentiment de faim forte.
- Leptine
Leptine contrôle également le sentiment de la faim: il est responsable de l'appétit et de la saturation. Pendant les repas, la leptine donne au cerveau le signal que le corps a été saturé. Si l'hormone n'est pas reconnue par le cerveau, une personne a une insensibilité à la leptine. D'ici et de trop manger fréquent. Les abus de fruits et de desserts doux contribuent au développement de la résistance à cette hormone. Cependant, pas seulement la nourriture, mais aussi le sommeil affecte le niveau de la leptine dans le sang. Les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit connaissent un surpoids.
- Insuline
Les glucides rapides dominent votre régime quotidien? Cela conduit à des émissions brutales d'insuline dans le sang. Une fois que l'insuline augmente, le niveau de glucose dans le corps tombe. Vous vous sentez à nouveau la faim et courez pour un autre pain. Un tel cercle vicieux, qui est très difficile à casser. Pour réinitialiser rapidement le poids supplémentaire, nous vous conseillons d'éviter les sauts tranchants de l'hormone dans le sang. Pour ce faire, consommez plus de protéines et de fibres. Éliminer complètement les produits raffinés et le sucre de table. Et n'oubliez pas non plus d'effort physique modéré - c'est le meilleur moyen de normaliser la glycémie.
- Œstrogène
Le manque d'hormones féminines stéroïdes est également causée par un gain de poids. Souvent, une carence en œstrogène provoque l'amour pour la douce. Ainsi, le corps tente de stocker des dépôts de graisse afin d'extraire des œstrogènes d'eux. Avant la menstruation, le développement de l'œstrogène est également réduit. C'est pourquoi les femmes de cette période monte de l'appétit - je veux constamment manger quelque chose de calories ou de doux.
- Testostérone
Les hormones des hommes sont également produites dans le corps des femmes. L'excès de testostérone peut entraîner un gain de poids, éruption cutanée sur le visage et l'infertilité. Pendant la ménopause, le niveau de testostérone, au contraire, diminue fortement. Cela conduit à un ralentissement du métabolisme et, par conséquent, à un gain de poids. Normaliser le niveau de testostérone dans le corps peut être utilisé. Utilisez plus de produits riches en fibre: graines de linge, bouillie à grains entiers, graines de citrouille, légumes frais. N'oubliez pas de jouer de sport régulièrement.
