Good Lifestyle

Après les vacances du Nouvel An, lorsque tout le monde était habitué à absorber des aliments délicieux, mais plutôt gras en quantités illimitées, il est temps de penser à la santé et à la forme. Il n'est pas secret que la plupart des maladies modernes sont causées par le mode de vie et la surpondération en particulier. Par conséquent, dans notre article, nous avons décidé de considérer 8 méthodes de travail sur la manière de ne pas réfléchir à la nourriture et à ne pas transmettre.

1. Petit-déjeuner - Point obligatoire dans la routine de la journée
Beaucoup soutiennent qu'ils ne peuvent pas se préparer au petit-déjeuner ou n'ont tout simplement pas le temps de le faire dans la matinée. Néanmoins, tous ceux qui souhaitent être en bonne santé et ne pas s'inquiéter de l'excès de poids, nous recommandons de développer une nouvelle habitude si elle a été ignorée auparavant. Le fait est que le petit-déjeuner et de prendre des aliments sucrés plus gros ou sucrés au cours de la première moitié de la journée, vous aurez moins que vous voulez manger le soir, c'est-à-dire de trop manger, et avec lui trop de calories, vous n'aurez pas peur . Afin de ne pas passer le matin beaucoup de temps pour préparer le petit déjeuner, voir des recettes simples de l'avoine, des yaourts ou de la bouillie sans traitement thermique.

2. Mangez lentement, profiter du goût de la nourriture
Pas étonnant que les Japonais soient nommés la nation la plus saine du monde. Et tout parce qu'ils ont érigé une consommation alimentaire dans la culture réelle. Vous n'avez jamais dans la vie ne rencontrera pas les Japonais, qui, à la hâte, mange votre déjeuner. Tout est complètement le contraire et c'est la raison. Il est prouvé que la consommation lente contribue à ne pas trop manger. Les mécanismes de nos systèmes fonctionnent de manière à ce que, après avoir pris de la nourriture dans le cerveau, il y a des signaux sur la saturation. Ce processus prend un peu moins d'une demi-heure. Si vous mangez lentement, votre cerveau donnera un signal à temps, ce qui est saturé, et vous ne mangez pas de plus, chargez-vous avec des calories supplémentaires.


3. Vous devez manger régulièrement toutes les 4 heures
Ceux qui ont longtemps conduit un mode de vie sain savent que le secret de la santé et de la silhouette mince - dans la régularité des actions, y compris. Plus tôt, tout est habitué à manger 3 fois par jour, mais il affecte négativement la santé et la figure, car le corps est resté faim pendant une longue période, puis consomme de grandes portions de nourriture, en mouvement. Au lieu de cela, des nutritionnistes et des coissonniers d'une seule voix disent que vous devez manger dans de petites portions toutes les 4 heures. Si vous avez une collation de nourriture utile par type de fruit, des noix non salées, etc., le corps ne sera pas stressé et accumulera la graisse. De plus, des collations fréquentes aident à rester énergiques tout au long de la journée. Pour oublier la nourriture et se concentrer sur l'exécution des tâches, nous vous recommandons de cuisiner des aliments et des collations à l'avance (vous pouvez et quelques jours à venir), pliant de la nourriture sur les sudrodies.


4. Basé sur la nourriture - Protéine
Maintenant dans la société des régimes de protéines très à la mode. Il convient de rappeler que tout régime alimentaire est exagéré, il n'est donc pas toujours utile. Mais en général, la protéine est le matériau de construction principal de notre corps, il vaut donc la peine d'accentuer l'accent sur celui-ci. Vrai, la protéine est différente. Il est prouvé que ceux qui utilisent des protéines dans la nourriture ne ressentent pas si souvent faim, respectivement et trop manger moins. Si vous voulez perdre du poids de manière à ce que le poids ne revienne pas, mange chaque fois des protéines: viande de poulet alimentaire, boeuf, œufs, poisson, fromage à tofu, lentille, noix, haricots, etc.

5. Pour le dîner. Cuisson de cuisson
Afin de ne pas être corrigé, pensez-vous soigneusement du dîner, car c'est la période de la journée lorsque le métabolisme est ralenti, mais de manger après la journée de travail (surtout s'ils ne mangeaient pas toutes les 4 heures), je veux encore plus. Les experts conseillent que le dîner des légumes: ils sont parfaitement saturés et ne chargent pas non plus le corps avec des calories inutiles. Avant le plat principal, mangez une salade de légumes, puis un poisson alimentaire ou un morceau de poulet bouilli. Vous êtes donc une faim qui trempe avec moins de nourriture par de petits légumes de calories.


6. Dormir - notre part dans la lutte contre le surpoids
Nous ne ferons pas approfondir la physique des processus dans le corps, mais il a été prouvé que le sommeil a un impact direct sur le poids. Moins vous dormez, plus la probabilité que vous récupérez, il existe également un risque de déséquilibre hormonal à cet égard. Pour ne pas trop manger, essayez de dormir au moins 8 heures et de ne pas aller avant le coucher.


7. Faites l'accent sur les produits entiers et thermiquement non transformés.
Comment saturer le corps avec des vitamines et des substances utiles? Utilisez des fruits, des légumes, des protéines et des produits de grain dans leur forme originale, c'est-à-dire sans traitement thermique. Ce n'est pas un secret pour personne que je prépare de la nourriture en feu, nous perdons plus de la moitié des éléments utiles nécessaires au fonctionnement normal de tous les systèmes d'organisme, ainsi que pendant longtemps, n'hésitez pas à ne pas avoir faim.


8. Obtenez le journal du journal: enregistrer tout ce qui a mangé
Les émintitionnistes affirment que pour une mince personne, il est très utile d'enregistrer tout ce qui a été mangé la journée, tout en décrivant le bien-être. Au fil du temps, vous apprendrez également à calculer les calories, la valeur énergétique du plat. Voyant tout ce que vous avez mangé, vous résoudrez certainement votre nourriture en ajoutant utile et en supprimant ce qui ne fait que obstruer le corps. Nous sommes convaincus que l'enregistrement de tout a mangé la journée, vous pourrez vous débarrasser des habitudes de trop manger.