Good Lifestyle

Responsable de contribuer à soutenir le corps et à coordonner les mouvements, la hanche est une région commune des douleurs et des blessures, car elle peut faire une bonne partie du poids du corps humain. Cherchez à renforcer vos muscles peut aider votre santé et améliorer votre routine.

Beaucoup de femmes se concentrent sur la formation des hanches et des fessiers, mais peu savent qu'il y a des exercices qui peuvent être fabriqués quotidiennement sans quitter la maison.

Cependant, n'oubliez pas de faire des étirements avant toute activité pour éviter les blessures et assurer la meilleure mobilité de votre corps.

pont

Cela peut sembler un exercice simple, mais il est nécessaire de maintenir la concentration et la posture pendant la pratique. En outre, il est idéal pour les débutants car cela aide à améliorer la résistance dans le squatting. Utilisez un tapis, jetez-le sur le sol, flexez sur 90º et alignez vos genoux, laissez en même temps, vous atteindrez une élévation de la hanche. Pour aider à contrôler la position, contractez votre abdomen et distribuez votre poids dans le ventre, vous renforcerez également cette région. Cet exercice est idéal pour les débutants car il fonctionne différents groupes musculaires et sert de base à d'autres postes.

S'accroupir

Il existe plusieurs types de squats et tous ont fait la bonne façon peut vous fournir la force de la hanche et la croissance de la musculature des fessiers, ainsi que de laisser votre peau plus rigide. Que nous soyons du poids, en déplaçant, avec support ou même sans équipement, cet exercice nécessite de grand soin de garder la posture droite, de sorte qu'il ne cause pas de blessures lombaires ou de douleurs ou de colonnes. Sûrement les femmes préférées, car cela fonctionne à plusieurs parties du corps à la fois.

Monter les escaliers

Avez-vous pensé que changer l'ascenseur par la sortie de secours serait une excellente option pour pratiquer des exercices et renforcer encore vos membres inférieurs? Cela peut être le choix idéal pour quiconque a un horaire mouvementé, mais souhaite abandonner le sédentarisme. De plus, cela permet la combinaison avec d'autres exercices tels que Squat en mouvement. Cependant, il est important de faire preuve de prudence avec la posture et de vous assurer qu'il distribue le poids de la bonne manière. Soyez attentionné si vous ressentez la douleur dans le corps l'autre jour et ne forcez pas votre corps tous les jours.

Yoga

La pratique du yoga peut être une excellente option pour améliorer la mobilité et renforcer les hanches. L'important est de se concentrer sur la respiration pendant la pratique et chaque posture respecte la limite de votre corps. Si vous ressentez la douleur pendant une méthode ne force pas, prenez votre corps aussi loin que possible. En faisant cet exercice quotidiennement, vous commencerez dans quelques jours à ressentir une différence. Les postes que je me sentais difficiles à jouer dans les premières classes, après des semaines seront plus faciles à conquérir. Concentrez-vous sur la conservation de la constance et vous vous rendrez compte qu'il évolue un peu tous les jours.

Élévation latérale des jambes

Dans cet exercice, il sera nécessaire d'utiliser un tapis pour soutenir votre corps. Allongez-vous sur le sol, laissant votre corps tourné, avec des jambes ensemble sur le côté, un sur l'autre. Élevez progressivement sa jambe d'en haut, à un angle de 45º la laissant dans l'air puis la plus basse. Faites un certain nombre de répétitions égales à chaque jambe, toujours avec un temps de repos et d'intervalle entre une série et une autre.

Planche

Connu comme des exercices qui fait que les secondes deviennent une éternité, bien qu'il n'utilise pas de poids ni d'équipement, le conseil a une forte puissance de renforcement, car elle fonctionne le poids et le soutien de votre corps. Toujours avec une utilisation de tapis, posez votre corps avec votre ventre vers le bas, afin de faire de la flexion avec vos bras; Soulevez votre corps, mais soutenez vos avant-bras et vos coudes sur le sol. Assurez-vous que votre corps est aligné et droit. Ne vous inquiétez pas si vous sentez un léger picotement ou votre corps énormes, signes de circulation et de renforcement; Dans quelques jours, vous serez avec une plus grande résistance.

Quel que soit votre choix, ces exercices aideront à renforcer, à étirer et à mobilité des hanches. Avec une aide d'un professionnel, vous garantissez une meilleure performance et en cas de douleurs persistantes, cherchez une attention médicale.