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Cette méthode de nutrition a été utilisée dans l'antiquité pour l'amélioration spirituelle: pour le cerveau ou la volonté des moines ou des soldats. Le jeûne intermittent a une longue histoire, mais personne n'a inventé ce type de nourriture, mais c'était une habitude naturelle qui a fonctionné.

Vous ne devez pas manger de nourriture et de boissons avec une teneur en calorie élevée pendant le jeûne. Si le corps obtient plus de 10-30 calories de la nourriture, il active les hormones alimentaires et le cycle digestif commence. Par conséquent, pendant le régime alimentaire, vous ne pouvez boire que de l'eau, du thé et du café sans sucre ni lait.

Il existe différents types de jeûne, par exemple, selon le schéma 16/8, où le repos entre le dîner et le petit-déjeuner est au moins 16 heures. Il y a aussi un jeûne de 24 ou 36 heures. Il n'existe aucune donnée sur la relation entre la durée du jeûne et ses avantages: le jeûne et l'abstinence à haut terme pendant plus de 24 heures ont un effet positif sur le corps. La règle principale: le jeûne ne devrait pas durer plus de 36 heures. Ensuite, l'impact négatif sur les tissus et les organes commence.

Dans cet article, nous verrons les 3 points les plus importants de cette nouvelle méthode de nutrition.

1. Cette méthode est-elle efficace?

Durant un rapide à un tel court terme, les réserves de glycogène sont épuisées. En outre, le niveau d'insuline (hormone alimentaire) tombe à des niveaux inférieurs. De cette manière, il existe une modification du métabolisme des glucides en graisses et la stimulation des facteurs de croissance cellulaire est réduite: ces processus physiologiques ont un effet positif sur le corps.

Le rapide intermittent est promu dans les réseaux sociaux et dans les médias comme l'un des moyens de perdre du poids. Mais cette méthode de nutrition en général a un effet positif sur le corps, elle peut donc être pratiquée non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer la santé.

Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit le cholestérol dans le sang. Il existe des preuves d'un effet positif du jeûne dans les capacités cognitives du cerveau. Cette méthode utilise des personnes avec des problèmes de mémoire, une maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

La nutrition aide à réduire les processus inflammatoires dans le corps humain, tels que la polyarthrite rhumatoïde. Le jeûne permet de réduire la quantité de graisse viscérale (qui couvre les organes internes) et améliore la sensibilité à l'insuline en cas de violation du métabolisme des glucides.

2. Quelles sont les contre-indications?

Avant de commencer, il est important de consulter un médecin qui déterminera si vous avez une contre-indication et l'expliquera si ce régime alimentaire est adéquat pour votre corps.

Il peut y avoir plusieurs facteurs lorsque le jeûne intermittent est interdit. Normalement, ils mangeaient des troubles qui sont très courants aujourd'hui. En particulier, Ortéporexia (obsession de manger sainement, qui devient pathologie), la boulimie et l'anorexie. Le jeûne ne convient pas aux personnes souffrant de troubles mentaux, telles que la schizophrénie ou le trouble bipolaire.

La contre-indication pour le jeûne intermittent est la perte de poids lorsque l'indice de masse corporelle est inférieur à 18,5. Les enfants, les adolescents et les femmes enceintes ne doivent pas s'abstenir de manger. Le régime alimentaire n'est pas recommandé aux personnes atteintes de maladie de la thyroïde, de l'obésité et de ceux qui se remettent d'une maladie grave. Le jeûne est également contre-indiqué dans le cas de la résistance de la laptine. C'est une condition associée à l'obésité.

3.As-tuPar D.Onde.et commentdébut?

La première chose à faire est de comprendre s'il y a une contre-indication pour ce type de régime alimentaire. Il est conseillé de calculer combien d'heures une personne mange une personne, l'intervalle entre le petit-déjeuner et le dîner. Et progressivement, l'heure du dernier repas est changée à 2-3 heures.

Il n'est pas nécessaire de commencer immédiatement avec le schéma 16/8. Par exemple, 10/14 aura également un effet positif sur le corps. Plus tard, quand une personne se rend compte qu'elle se sent bien (sans obsessions de nourriture, un rêve normal, aucune douleur) peut augmenter le nombre d'heures sans nourriture.

Il n'est pas nécessaire de choisir des heures chaotiquement pour l'entretien des aliments. Il est préférable d'avoir un bon petit déjeuner (ou de préparer un dîner précoce), puis rapide. La nourriture avant le jeûne doit être abondante et équilibrée. Alternativement, des œufs brouillés avec du poisson bleu avec l'avocat et la laitue. Le prochain repas peut être le petit-déjeuner le lendemain.

Si le jeûne est difficile à tolérer, il est recommandé de boire plus. S'il y a malaise ou douleur, il vaut mieux commencer à manger. Ensuite, vous pouvez réessayer dans une semaine ou dans quelques jours. Il est également recommandé de limiter la formation et de s'allonger plus tôt dans les jours de jeûne.

Vous n'avez pas besoin de choisir un régime alimentaire spécial entre les grèves de la faim, aucune recommandation spécifique. La nourriture doit être complète et équilibrée: les protéines, les graisses, les glucides et la fibre doivent être incluses dans chaque repas. Il est important de recevoir toutes les calories nécessaires par jour.

Le jeûne intermittent peut être pratiqué une fois, plusieurs fois par mois et manger constamment selon ce schéma. Une personne choisit comment cela vous convient, en tenant compte de l'état de santé et de bien-être. Par exemple, vous pouvez dîner assez tôt tous les jours et vous aurez également un effet positif. La chose la plus importante est d'être bien.