Good Lifestyle

À quelle fréquence voyez-vous des photos de modèles de fitness avec un pack six et simplement des bébés pour l'incroyable chose qu'ils voient? Je parie que vous avez même trouvé que vous pensez à penser assez de fois »que je veux avoir mes abdominaux», mais vous vous débarrassez de cette pensée parce que ce n'est pas réaliste. Après tout, obtenez un abdomen dur qui ressemble à la pierre n'est pas aussi facile pour les femmes que pour les hommes. Techniquement, nous ne sommes pas génétiquement destinés à avoir des abdominaux. Nos sections moyennes sont beaucoup plus susceptibles d'être douces et rondes, ou si vous avez de la chance, seulement à plat. Cependant, les femmes peuvent avoir un bon abdomen, si vous êtes prêt à travailler dur. Parlons donc de manière brillante des femmes d'obtenir un abdomen incroyable.

1. Accepter la réalité
Vous avez probablement vu une infinité d'articles et de vidéos qui promettent de vous faire perdre la graisse de l'estomac et d'obtenir un abdomen tonique en quelques étapes simples, mais nous sommes réalistes - cela ne va pas se passer. Vous ne pouvez tout simplement pas perdre de la graisse que dans une zone spécifique. Il n'y a aucun moyen de concentrer la perte de poids que dans votre partie centrale. Pour obtenir l'abdomen, vous devrez perdre du poids partout.

2. Les abdominaux sont créés dans la cuisine
Si vous voulez un pack de six pack, vous devez manger sainement. Cela signifie que vous devez dire au revoir à la restauration rapide, à la malbouffe et à toutes sortes de collations dégoûtantes. Peu importe le nombre d'abdominaux, votre abdomen ne sera pas montré avant de perdre suffisamment de graisse corporelle. Et tout le monde sait que la perte de poids est une alimentation de 90% et seulement 10% d'exercice. Donc, vous ouvrez la ceinture et préparez vos propres repas, où vous savez exactement ce qui se trouve dans votre assiette et combien vous allez manger.


3. Obtenez vos cinq par jour
Nous parlons ici de portions de fruits et de légumes. Vous êtes censé avoir 5 portions tous les jours. C'est incroyable à quel point vous vous sentirez mieux si vous suivez vraiment cette règle. Vous remarquerez de monter vos niveaux d'énergie et vous n'aurez pas d'envies plus ennuyeuses pour la nourriture, car vous aurez vraiment tous les aliments dont votre corps a besoin.

4. L'eau est la vie
Garder soi-même hydraté est la clé lorsque vous essayez de perdre du poids et d'obtenir un pack de six. L'eau vous aide à mieux digérer la nourriture, cela vous aide également à vous débarrasser des toxines et de toutes sortes de poubelles. Alors n'oubliez pas de boire vos 8 verres par jour.

5. Ne sautez pas les repas
Vous souvenez-vous comment nous avons dit que l'abdomen se fait dans la cuisine? Ce n'est pas une blague. Vous devez manger et vous devez manger suffisamment. Trop de gens sont tentés de sauter des repas ou d'entrer dans des régimes de faible calorie, car ils pensent qu'ils les aideront à atteindre des résultats plus rapidement. Mais non, la seule chose qui va aller à sauter des repas est une mauvaise humeur, une faim, des fragiles horribles et, à la fin, vous finirez par abandonner et avaler beaucoup de malbouffe.


6. Fibre à gagner
La fibre est très importante pour la perte de poids. Garder les choses bouger. Cela vous empêche également de satisfaire plus longtemps et vous donne de l'énergie pour avancer. Assurez-vous donc que vous avez des aliments riches en fibres, et si vous aimez le pain, changez le type de grain entier au lieu de blanc. C'est mieux pour toi.

7. connaître la taille de vos portions
Les tailles de portions sont compliquées, en particulier dans les restaurants. La plupart du temps lorsque vous commandez un repas, vous pensez «Eh bien, c'est une partie» droite? Mal. Les rations de restaurants sont beaucoup plus grandes que nécessaire et vous devez avoir cela à l'esprit lorsque vous mangez à l'extérieur. Même les aliments pré-emballés contiennent souvent quelques tailles de portions. Et quand il s'agit de sauces, personne ne les mesure vraiment et la plupart du temps, ils constituent la partie la plus caloriquement dense d'un repas, il est donc préférable de leur demander une garnison.


8. Faites votre chemin vers les abdominaux
Une fois que vous avez trouvé votre régime alimentaire, il est temps d'exercer. L'un des exercices abdominaux les plus efficaces est le vélo inversé. Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre dos, levez vos jambes dans les airs et montez un vélo feint. Cela peut sembler facile, mais si vous le faites pendant 5 minutes consécutives, vous sentirez certainement vos abdominaux. Et si vous essayez vraiment de lever la tête et d'essayer de vous lever un peu pendant que vous le faites, vous les sentirez même plus rapidement.

9. Crunches d'exercice avec balle
Les crunchs traditionnels sont bons, mais les faisant sur une balle d'exercice est encore meilleur. Regardez, quand vous êtes sur le sol, vous êtes stable et vous obtenez simplement vos abdominaux lorsque vous levez la tête. Lorsque vous balancez votre dos sur la balle d'exercice, gardez votre centre serré tout le temps, ce qui rend l'exercice plus efficace.

10. Les planches sont la clé
Si vous voulez un abdomen dur comme la pierre, vous avez besoin de votre centre pour être fort. Et devinez ce qui exerce vos muscles centraux fonctionnent mieux? C'est vrai, les planches. Renforcer sur vos coudes, vos mains si vous êtes assez fort et gardez votre forme droite pendant le temps que vous pouvez. Commencez avec 20 secondes ensembles de planches et essayez de travailler sur votre chemin jusqu'à ce que vous puissiez tenir la planche pendant une minute complète. Il semble facile, mais quand vous êtes sur une table, une minute semble durer une éternité. En outre, n'oubliez pas les planches latérales.


11. SWÉÉRCE
Twist est un excellent moyen de travailler sur vos côtés. Nous ne disons pas que par magie rendra votre manche à disparaître - seule une alimentation saine adéquate le fera, mais cela servira beaucoup. Vous savez comment cela se passe, luttez-vous avec les pieds séparés sur vos épaules, pliez-vous de la taille et touchez le pied gauche avec votre main droite, puis le pied droit avec votre main gauche. Vous pouvez connaître cet exercice comme un "moulin à vent".

12. Soulevez vos jambes
Les abdominaux inférieurs sont les plus difficiles à obtenir, mais cela signifie que vous devez travailler dur. Vous pouvez penser que les hauts de pression sont faciles, mais essayez de faire 3 séries de 20 et vous serez surpris à quel point il est difficile. En fait, il y a deux façons de faire cela. Vous pouvez vous coucher, garder votre dos pressé au sol et levez vos jambes, puis faites-le, mais ne touchez pas le sol et revenez. Ou vous pouvez vous asseoir sur un banc et levez vos jambes, pliez vos genoux à votre poitrine - c'est encore plus difficile et implique tous les muscles de votre centre.


13. marcher
Courir est difficile, nous le savons. Prenez le temps de vous adapter à lui et au début, personne ne peut courir pendant longtemps. Nous vous suggérons donc de commencer à marcher. Marchez quand et où vous pouvez. Ne conduisez pas au magasin - marcher. Cela donne de longues promenades le matin ou la nuit. Obtenez ces 10 mille étapes. Puis commencez à marcher plus vite. L'objectif est de marcher si vite jusqu'à ce que vous sentais que vous transpirez complètement.

14. faisceau de filage
Les cours de filage ne sont pas aussi simples qu'ils semblent. Ils sont difficiles et intenses, mais ils en valent vraiment la peine. Vous pouvez penser que c'est facile, après tout, vous êtes assis. Mais croyez-moi, c'est une formation complète du corps avec différentes vitesses et intensités. Et c'est excellent non seulement pour vos abdominaux, mais aussi pour vos fesses!

15. Trouver un exercice de cardio qui fonctionne pour vous
Le cardio est très important quand il s'agit de se débarrasser de kilos et d'obtenir un abdomen plat, puis trouvez le type qui fonctionne pour vous. Certaines personnes aiment courir, tandis que d'autres le trouvent fastidieux. Alors essayez le cyclisme, la boxe, la danse. Inscrivez-vous à une classe Zumba ou dans certaines classes de sauce. Avez-vous apprécié ça!