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L'insomnie est un trouble du sommeil courant que la plupart des gens subissent sur leur vie au moins une fois. L'insomnie rend difficile de s'endormir ou de rester endormi. Il vous fait également me lever trop tôt sans pouvoir me rendre au sommeil et les personnes souffrant d'insomnie sont souvent fatiguées. Ce trouble du sommeil provoque l'irritabilité et l'épuisement, affectant globalement la qualité de la vie. Ne pas pouvoir trouver la racine cesse de nombreuses personnes de guérir leur insomnie. Voici les habitudes les plus courantes qui causent ces nuits blanches.

1. Trop de temps d'écran

Si vous utilisez constamment votre téléphone, votre ordinateur ou votre téléviseur avant de vous coucher, vous ne pouvez pas dormir, car cela émet une lumière bleue. Si vous ne pouvez vraiment pas abandonner cette dépendance à écran nocturne en ce moment, nous vous recommandons de tourner les périphériques de tournage sur "Night Shift" ou un paramètre similaire qui émet une lumière orange apaisante qui n'interfère pas autant de cycles de sommeil.

2. Stress

Après la pandémie coronavirus, existe-t-il quelqu'un ici qui n'est pas stressé? Les facteurs de stress communs incluent les inquiétudes concernant le travail, la santé, les écoles, les finances ou les relations. L'exercice peut augmenter les endorphines et réduire le stress, alors peut-être peut-être d'inclure du yoga ou des pilates avant le coucher, ou même lorsque vous vous réveillez une meilleure nuit de sommeil.

3. Manger finement nocturne

Nous sommes tous coupables de ce mois-là, de la nuit en fin de soirée, mais vous devriez essayer de le garder à la lumière et à des collations de la part de la part de portions saines pour éviter une mauvaise digestion et des brûlures d'estomac, qui peuvent tous les deux vous garder dans la nuit. . De plus, c'est juste tout de suite inconfortable de se coucher quand vous êtes extrêmement plein.

4. Calendrier de travail ou de voyage

Nous ne pouvons pas toujours contrôler cela, mais cela pourrait être une raison pour laquelle vous êtes une victime d'insomnie chronique.

Les rythmes circadiens sont fondamentalement votre horloge interne, contrôlant votre métabolisme, votre température corporelle et votre cycle de sommeil. Ils sont affectés négativement par le décalage horaire, change constamment des changements ou travaillent un quart de travail très tôt ou très tard. Les baignements inconsistants et aléatoires obtiennent une horloge corporelle confuse.

5. Dépenser trop de temps au lit

Saviez-vous que votre lit ne devrait être réservé que pour dormir et aimer? Faire d'autres choses comme travailler, regarder la télévision et manger au lit peut rendre plus difficile à dormir la nuit. Gardez les repas et au travail ou à étudier des séances à la table de la salle à manger!

6. Médicaments

Souvent, les médicaments sur ordonnance pour toutes sortes d'utilisations peuvent finir par affecter le sommeil négativement. Cela inclut des antidépresseurs et des médicaments de pression artérielle ou d'asthme. Même les médicaments sur les OTC pour la douleur, l'allergie et la perte de poids peuvent contenir des stimulants, y compris mais non limité à la caféine.

7. Problèmes de respiration et troubles du sommeil

Des tonnes de personnes souffrent d'apnée du sommeil et n'ont aucune idée. L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil qui amène que les gens cessent de respirer périodiquement plusieurs fois au cours de la nuit. Il y a aussi un syndrome de jambes agitée, ce qui crée une sensation désagréable dans vos jambes qui vous donne envie de les déplacer, de réduire la qualité du sommeil et de la capacité de s'endormir. De même, les allergies nasales et l'asthme peuvent également faire la respiration de votre respiration pendant le sommeil.

8. Stimulants

Dites au revoir à l'alcool, la nicotine et la caféine avant de se coucher. Certaines personnes sont très sensibles, ce qui signifie qu'ils ne peuvent même pas avoir de thé vert! Collez-vous à des herbes à la place, et si vous avez besoin de soda, évitez Coca-Cola et avoir une soude claire à la place, comme le sprite ou le gingembre.

9. vieillissement

L'insomnie peut devenir plus courante à votre âge. En effet, comme nous vieillissons, nos habitudes de sommeil changent, et nos activités. Des conditions telles que l'arthrite ou la douleur chronique, ainsi qu'un nombre accru de médicaments peuvent tous contribuer à l'insomnie au fil des années.

10. Napper

Même si des siLs sont généralement pensionnés pour réduire votre fatigue, parfois ils peuvent faire le contraire. La sieste (surtout tard dans l'après-midi pendant de longues périodes) peut totalement jeter vos rythmes circadiens et rendre difficile de s'endormir plus tard.

11. Maladie mentale

Le stress est une chose, mais les personnes souffrant de dépression, d'anxiété, de bipolaire et de TOC sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d'insomnie. Si vous n'êtes pas diagnostiqué mais que vous rencontrez des problèmes de santé mentale, cela pourrait être la raison pour laquelle votre horaire de sommeil souffre. Les personnes sont fréquemment diagnostiquées avec des troubles métalliques après avoir reçu de l'aide pour leur insomnie.

12. Ménopause

Le changement est difficile pour les femmes d'âge moyen à gérer, et il devient encore plus difficile si l'un de vos effets secondaires est l'insomnie et l'insomnie. Le déclin de l'œstrogène va de la main avec des mains avec un sommeil perturbé car les symptômes courants sont des éclairs chauds et des sueurs ainsi que des problèmes de santé mentale.