Good Lifestyle

Les gymnases du monde entier ont été fermées dans tout l'été, en supprimant tous nos espoirs d'un corps de bikini 2020. La quarantaine pourrait être frustrant pour certains d'entre nous, mais cela aide également les gens à explorer leurs possibilités de conditionnement physique en plein air. Que vous couriez dans votre maison sur un tapis roulant, ou si vous avez une route panoramique que vous fréquentez, voici toutes les choses à faire et vous n'avez pas besoin de savoir pour une course réussie.

1. Patience

La patience est tout. De nouveaux coureurs, peu importe leur niveau de fitness, sont tenus de ressentir une certaine douleur. Mais en augmentant lentement et régulièrement le kilométrage, vos objectifs commenceront à se manifester. Ne courez pas trop vite et, éventuellement, votre corps tolérera des distances plus longues et des sprints plus puissants.

2. Consommation

Vous ne courez pas votre endurance cardiovasculaire d'un travail de temps en temps. Un minimum de trois jours par semaine est nécessaire pour pouvoir se produire. Vous n'êtes pas obligé de courir un marathon - cela peut être une course rapide de 20 minutes tous les jours, mais ne prenez pas de longues lacunes à moins que vous ne soyez blessé ou malade.

3. Reste

Il pourrait être tentant de continuer à continuer, mais les jours de récupération constituent une partie énorme de la vie de chaque coureur. Cela ne signifie pas des jours de triche - Ne mange pas une pile de crêpes à chaque somme de repos, mais laissez vos muscles réparer et développer. Un jour de congé supplémentaire n'est jamais une faiblesse - c'est écouter votre corps et le laisser guérir.

4. Achetez un rouleau en mousse

Bien que le repos peut vous aider à guérir, parfois, rien ne peut accéder à ces muscles tendre comme un rouleau de mousse. Cet outil de récupération simple est la meilleure forme de massage de soi que nous connaissons, et cela vous aide à devenir plus flexible et plus mobile en abordant ces muscles noués.

5. Nutrition

Bien manger est la base de votre énergie. La nourriture est notre gaz - cela nous permet de nous nourrir et de nous nourrir. Si vous mangez une alimentation équilibrée et colorée avec des glucides complexes, des légumes (beaucoup de vert foncé) et des fruits, vous effectuerez de votre mieux comme coureur.

6. Motiver avec de la musique

Sauf si vous aimez simplement écouter les sons naturels autour de vous, vous pourriez être motivé pour continuer à courir si vous avez sur votre liste de lecture préférée, ou même un audio. Cela étant dit, courir avec de la musique peut parfois se distraire, alors assurez-vous que vous ajustez toujours votre corps et que vous soyez conscient de la forme. En fait, le bon battement peut vous aider à apporter plus d'attention aux étapes et à la respiration.

7. Familiarisez-vous avec une ballon de crosse / golf / tennis

Courir est difficile sur vos pieds - il n'y a aucune question à ce sujet. Étant donné que les pieds sont une zone si dure à s'étirer, vous pouvez desserrer les tissus musculaires en bas en roulant une petite boule du talon, à la balle du pied. C'est ce qu'on appelle la soie dentaire. Complétez-le pendant 30 secondes deux fois par jour, si possible.

8. ralentir votre respiration

Même les experts et les coureurs de longue distance respirent trop. Cela pourrait sembler contradictoire. Lorsque vous courez, vous êtes en train de vous faire obscurer, alors optimisez cette consommation d'O2, non? Tort. Essayer d'apporter de l'air si vite ne vous permet pas d'éliminer le C02 dans vos poumons, alors vous les affamez plutôt que de les infuser avec de l'air. Ralentissez votre respiration et détendez-vous.

9. Courez dans toutes les directions sur le tapis roulant

Il y a plus d'une façon de courir sur le tapis roulant - plutôt que d'aller de l'avant, envisagez de courir à l'envers et de latéralement. Cela réveille des micro-tendons dans le corps, ce qui peut augmenter votre stabilité et votre force. Courir de manière inhabituelle sur le tapis roulant oblige également l'engagement de base, il est donc bon pour vos abdominaux.

10. Coller ta poitrine

Courir avec confiance! Si vous pouvez imaginer que quelqu'un vous tire en avant par le sternum, vous perfectionnerez votre posture. Sinon, nous avons tendance à prévenir et à tourner les épaules, ce qui est mauvais pour notre cou et notre dos et empêche la respiration adéquate. Gardez cette poitrine fière.

11. Posture du pouce

Beaucoup d'entre nous ferment les mains dans un poing lorsque nous allons courir avec vos pouces fermées sur votre poing. C'est la nature humaine de courir avec des pouces pointant, mais cette position laisse réellement l'avant-bras inutilement et fait une grande différence en termes de fatigue musculaire globale.

12. atterrissez votre foulée sur l'avant-pied

Il y a beaucoup de mouvements de saut en courant, ce qui n'est pas génial pour vos articulations. Si vous atterrissez sur votre talon, cela est encore plus préoccupé. Entraînez-vous à courir sur le devant de votre pied avec l'exercice suivant: Placez une ligne de ruban adhésif sur le sol et pratiquez une corde à sauter à la jambe, tout en atterrissant sur l'avant-pied et restez sur la ligne. Gardez votre ligne oculaire droite plutôt que de regarder vers le bas.