6 exercices qui peuvent faire ressembler votre posture à une ballerine
Une bonne posture peut aider à maintenir la santé des os et des articulations, ainsi que d'aider à libérer la tension et le stress sur la colonne vertébrale. Si vous êtes prêt à améliorer votre posture, voici 6 exercices qui peuvent rendre votre posture aussi bonne qu'une ballerine.
Selon le type de travail que vous avez, vous pouvez vous asseoir pendant une longueur prolongée de temps pendant la journée. Avec autant de professions offrant désormais la possibilité de travailler à distance ou de travailler à la maison, il n'est pas rare que les travailleurs éloignés et les employés au bureau soient assis à un bureau pendant 8 heures à la fois, ou plus. Sans les précautions appropriées prises, la conduite d'un mode de vie sédentaire peut provoquer une aggravation au fil du temps. La mauvaise posture peut non seulement devenir mal à l'aise, mais elle peut conduire à d'autres problèmes de santé tels que les principaux douleurs au dos et même les maux de tête. Alternativement, une bonne posture peut aider à maintenir la santé des os et des articulations, ainsi que d'aider à libérer la tension et le stress sur la colonne vertébrale. Si vous êtes prêt à améliorer votre posture, voici 6 exercices qui peuvent rendre votre posture aussi bonne qu'une ballerine.
Ascenseurs de jambe latéraux
Les ascenseurs de la jambe sont parfaits pour le corps inférieur, mais lorsque des remontées mécaniques correctement latérales peuvent également aider à renforcer également les muscles du dos. La clé de cet exercice est de vous assurer que votre tête est en place et que les épaules sont ouvertes. Un ascenseur de jambe latérale approprié est obtenu debout droit avec une bonne posture, déplaçant le poids corporel sur un côté et en gardant le dos droit tout en soulevant la jambe opposée.
Tronçon de chiot
L'étirement du chiot implique de se mettre sur des mains et des genoux et pencher votre poitrine et votre front vers le sol. Cet étirement permet de garder vos épaules détendues et desserrées. Assurez-vous de ne pas filer votre cou dans le processus de cet étirement. Vous devriez vous sentir très profondément étiré dans le dos et les épaules après avoir répété cet étirement plusieurs fois.
Cobra Stretch
Le Cobra Stretch est un excellent régime pour étirer votre noyau et votre poitrine, ainsi que pour renforcer votre dos. En repoussant le haut du corps en position couchée sur votre ventre, vous initiez l'énergie dans vos muscles du dos.
Arbre pose
Si vous souhaitez améliorer la posture par le renforcement de votre noyau, la pose de l'arbre est une excellente option d'intégration régulière. La pose de l'arbre nécessite de transférer le poids corporel sur une jambe, de soulever et de saisir le genou opposé et de placer le pied soulevé sur la cuisse intérieure opposée à un angle latéral.
Pose d'arc
La pose d'arc est un étirement incroyablement efficace pour travailler sur chaque muscle à l'arrière du haut en bas. Cet étirement laisse les épaules et la poitrine large ouverte et est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez utiliser pour améliorer votre posture. La pose d'arc consiste à mentir sur l'estomac, à plier les genoux et à saisir les chevilles et à élever le kètre et les cuisses.
Bras de bras
Cet exercice vous aidera à améliorer la posture en activant les muscles du dos et en renforçant vos épaules - si la pose est faite correctement. La clé pour faire en sorte que cet exercice soit efficace consiste à empêcher les épaules de faire trop de bouger tout en étirant et à tordre les bras vers l'extérieur. Ceci est fait en déplaçant et hors d'une position à la détourement.
