Good Lifestyle

Tous les États-Unis veulent aller dans une séance d'entraînement en sueur et se sentir comme nous avons fait de notre mieux, mais parfois, les articulations faibles sont dans la voie. Les exercices HighIpCact sont parfaits pour nos cœurs, mais avec des physicules tels que le genou, la cheville ou les blessures au dos, beaucoup de gens ne font pas que les sauts, les courses ou la direction saccadé évolue les autres. Voici des mouvements qui ne sacrifieront pas la sécurité pour l'intensité.

1. Modified Burpees

Startby debout debout avec des pieds de la largeur de la hanche des pieds et des bras au-dessus de la tête, des hanches puis de la pliage dans une position basse squat, placez le sol et les parcourir à une planche haute. Ensuite, faites un pushup complet (ou un pompons au genou en fonction de la mobilité). Ensuite, parcourez vos mains au squat et répétez-vous pendant 45 secondes.

2.Double pas de côté avec la rangée arrière

STRENTION, avec les bras entièrement étendus devant la poitrine. Take Twosteps à droite lorsque vous comprenez vos bras avec chaque étape. Répétez avec le côté gauche et initiez le mouvement avec les cuisses abdominales et les cuisses. Augmenter l'intensité en remplissant des étapes d'orement plus rapidement.

3.Single jambe en cours d'exécution

Ce mouvement de ce type ne brûlera pas simplement la graisse - il va construire une coordination.Start dans une position de fente avec votre pied droit vers l'avant et la gauche gauche, en gardant le bras gauche à l'avant et à l'arrière du bras droit. Le genou gauche Bendyour, l'apportant rapidement devant les asmmes de la hanche se balançant dans des directions opposées. Répétez cette jambe pendant 30 secondes, puis basculez les côtés avec l'autre jambe en avant.

4. Slam et équipe de la ballemedicine

Débutez la balle de médicaments au-dessus de votre tête, en flexion de votre plancher central et de votre sol et que vous claquez la balle de médicaments sur le sol avec force.Squat pour ramasser le coussin, reposer et répéter le mouvement. Ce mouvement difficile prend beaucoup de pouvoir et prendra votre souffle à votre souffle rapidement, en raison du contrôle de base.

5. patineur de base

MimicLe côté au mouvement latéral du patinage avec cette cuisse / fosse blaskthat cible le noyau. Commencez avec les pieds la largeur de la hanche. Ensuite, pliez le genou gauche et déplacez-vous dans la côte enflammée tout en prolongeant le droit legand droit gardant le pied droit pointu, tout en apportant le bras droit et le bras gauche, les deux coudes pliés. Restant dans un squat, changez de poids et basculer les jambes et les bras, patinant le côté à côté de 45 secondes.

6. Tucks de saut

Sion le bord d'un boeuf stable, robuste ou de chaise et maigre légèrement.Pullchez vos abdominaux dans serré et pliez les genoux à environ 90 ans. Avec des orteils pointus légèrement sur le sol, plier les coudes et le devant des épaules. Soulevez rapidement vos genoux et tapez les cuisses avec les mains, assises debout comme vos jambes de tirage. Revenez ensuite à Startand Repeat dans un mouvement rapide pendant 45 secondes. Accentuer l'ascenseur plutôt que le bas.

7. Step

Aux pieds debout et les bras inclinés à la hanche gauche. Ensuite, Movingwith Control au lieu de l'élan, encerclez les bras et au-dessus de la têteft à droite, alors que vous prenez votre jambe gauche derrière la droite Leginto une cervelle. Inverser de l'autre côté.

8. Twistes des Touches

Caperingon Le haut du corps est également un excellent moyen d'obtenir une séance d'entraînement HIIT sans engager les genoux. Assis sur le sol, se pencher jusqu'à ce que votre absactivate. Tenir à cette position, garder les talons sur le sol et exploitez les mains en position de prière, tournant d'un côté sur théâtre.

9. Kicks au front

Commencez debout, avec la largeur de la hanche des pieds. Pliez les bras devant vous, dans une position de combat. Soulevez la jambe droite en pliant très légèrement le genou et coupez-le à l'avant. Placez ce pied vers le bas et passez à l'autre. Maintenir la même intensité et la même vitesse que votre complète chaque ensemble de 30 secondes.

10.Army rampe

Commencez dans une position de plan avec les épaules sur le poignet et les pieds jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite. Pliez votre bras gauche afin qu'il soit dans la planche d'avant-bras, puis pliez votre bras droit, vous êtes donc en planche d'avant-bras complète. Pour vous lever, soulevez la main gauche et placez-la sur le tapis sous votre épaule, en appuyant sur la paume. Lorsque vous arrivez au sommet, placez votre paume droite sur le sol sous l'épaule droite, repoussant une planche complète. Répéter.

11.swimming

La natation est un entraînement incroyable de haute intensité pour les personnes avec des problèmes de genou ou de dos. Il fournit une séance d'entraînement cardio sans la sueur qui vous garde au frais. Vous pouvez même effectuer certaines de ces mouvements dans une piscine pour une résistance accrue et toute la protection du genou. Nager 2 ensembles de tours aussi vite que vous pouvez, prendre des pauses entre les deux.

12.Les squats muraux

Supportez-vous à la tête, les hanches arrière soufflent du mur avec des pieds de la largeur de la hanche ou de Sumo Squat. Plongez lentement les genoux, glissez sur le mur jusqu'à ce que vous atteigniez une position assise, tenant aussi longtemps que vous le pouvez. Gardez vos abdominaux engagés. Ce mouvement pourrait être lent, mais est un excellent moyen d'activer tous vos muscles entre les ensembles.