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Tout le monde veut avoir un corps en forme et tonifié, mais très peu d'entre nous savent réellement quoi faire pour l'obtenir. Aller à la gym est définitivement une bonne idée, mais il est souvent difficile de trouver le temps, puis tout l'équipement d'exercice et toutes ces machines peuvent être un peu intimidantes. De plus, ce n'est pas vraiment une bonne idée de commencer à soulever des poids sans surveillance ni d'apprendre la technique appropriée et d'embaucher un entraîneur personnel peut être assez coûteux. Heureusement, il y a en fait un tas d'exercices que vous pouvez faire à la maison qui déterminera tout votre corps et tout ce dont vous avez besoin est un outil simple - une balle de fitness.

1. Squats muraux
C'est un excellent moyen de cibler vos quads et de réduire ces cuisses. Tenez-vous dans le dos au mur. Placez la balle de remise en forme entre votre dos et votre mur et votre squat jusqu'à ce que vos genoux se plient à un angle de 90 degrés. La balle de fitness supportera votre dos et vous tiendra de vous pencher en avant, garantissant ainsi une forme correcte.

2. Pass de balle aérien
C'est un excellent exercice pour deux raisons. Un - vous vous posez sur le sol tout le temps. Deux - vous travaillez toujours tout votre corps. Tenez simplement la boule de remise en forme avec vos jambes puis transmettez-la sur vos mains et maintenez-la au-dessus de la tête, puis retournez à vos jambes. Il semble facile, mais c'est en fait un excellent entraînement pour votre noyau.


3. genoux
Cet exercice particulier fonctionne également tout votre corps aussi. Vous vous concentrerez sur le cancanage de vos genoux, tandis que votre cœur travaillera dur pour vous garder stable et vos bras et vos épaules tiendront la majeure partie de votre poids. C'est un exercice tonifiant très efficace.


4. planche dynamique
Les planches sont difficiles à commencer, mais en faisant une balle de fitness le rend plus amusant. Et lorsque vous en faites une dynamique en alternant entre le levage de vos jambes - c'est un entraînement complet du corps. Essayez de faire 15 représentants pour chaque jambe et vous sentirez vraiment la brûlure.

5. Crunch inversé
Un crunch inversé sur une balle de fitness fonctionne vos ABS et les muscles de votre dos. Il suffit d'équilibrer sur la balle avec votre poitrine, gardez vos pieds à l'épaule de la largeur des épaules sur vos orteils, mettez vos mains derrière votre tête et cambrioler aussi loin que vous le pouvez. Essayez de tenir pendant quelques secondes et de vous réduire.


6. Squat aérien
Cette variation du squat engage non seulement vos jambes, mais aussi vos bras et vos épaules. Les balles de remise en forme peuvent sembler légères et pleines d'air, mais une fois que vous les avez maintenues sur votre tête pendant 15 ou 20 représentants, vous commencez vraiment à ressentir leur poids.


7. Crunches de grenouille
Les crunches de grenouilles peuvent sembler un peu stupide, mais vous devez l'essayer de réaliser combien ils travaillent vos cuisses. Agenouillez avec la boule de remise en forme devant vous, roulez-la avec votre estomac jusqu'à ce que seuls vos bras soient sur le sol. Pliez vos genoux pendant que vous touchez vos pieds, vous allez vraiment pour cette jambe de grenouille. Maintenant, croquez vos jambes. Faire environ 15 représentants à la fois.

8. Augmentation du genou
Allongez-vous sur la balle, gardez votre noyau engagé pour équilibrer. Mettez vos mains derrière votre tête, les jambes se plient au genou avec des pieds fermement plantés sur le sol. Alterner entre lever votre genou gauche et droit vers votre poitrine.


9. étirer
Et enfin, une des meilleures choses sur les boules de fitness est qu'elles sont idéales pour les étirements. Alors allez-y et allongez-vous simplement sur elle et étendez votre dos. Confiez-moi, c'est très relaxant et exactement ce dont vous avez besoin après une séance d'entraînement complet du corps.