Good Lifestyle

Nous faisons tous de notre mieux pour obtenir nos 8 heures tous les soirs - mais trop souvent, jeterais et transformer la prévaut. Et rien n'est pire que le matin groggy après. Donc, déterminez comment combattre ces nuits instantanées et vous accumuler dans le paisible Zzz avec ces conseils vitaux.

1. Essayez d'aller au lit en même temps tous les soirs. Créer un horaire de sommeil plus cohérent pour vous-même est vital et votre corps commencera à être somnolent à la même heure chaque nuit - si votre horaire de sommeil est un roller coaster, vous subirez les conséquences.

2. Créez un rituel pour vous-même avant de vous coucher. Qu'il s'agisse de méditer avec certaines de vos bougies parfumées préférées, de lire un roman de mystère préféré, ou de chanter des mantras positifs, l'ajout d'un rituel avant que votre cerveau ne puisse obtenir un peu plus speedier sur le régulier.

3. Essayez de réduire la lumière et le son, et d'autres choses agitateurs. Vous ne remarquerez peut-être même pas que ces choses vous agitent, mais elles pourraient être le coupable pour que 4 heures de pouce et de tourner, perturber le sommeil possible assez facilement.

4. Essayez de travailler plus régulièrement - pas juste avant de vous coucher, mais plus tôt dans la journée. Cela favorisera des niveaux élevés de repos et de calmer plus tard - ces muscles fatigués voudront se reposer!


5. Obtenez un oreiller de soutien - essayez de la mousse de mémoire. Souvent, l'oreiller ou le matelas de votre sommeil peut être le coupable, et simplement le remplacer, cela peut faire une différence.

6. Essayez de dormir avec du bruit blanc. Cela vous aide à accorder d'autres bruits distrayants comme des chiens d'aboiement ou des alarmes de voiture qui vont à l'extérieur et peuvent être plus neutralisantes pour votre esprit que le silence.

7. Évitez de manger des viandes lourdes avant de vous coucher. Ils sont difficiles à digérer - ont plutôt une petite collation de choses en bonne santé.

8. Sélectionnez des collations induisantes de sommeil, qui peuvent inclure des bananes, des hummus et des cerises.


9. Faites un moment spa de bricolage avant de vous coucher. Prendre un bain chaud peut légèrement augmenter votre corps, puis le réduire lorsque vous entrez dans votre lit - la même chose que votre corps le fait avant de dormir, ce qui l'apporte plus vite.

10. Sur une note similaire, ajoutez des sels Epsom à votre bain si vous avez du mal à dormir! Il est destiné à détendre votre corps et à soulager la fatigue musculaire et est connu comme un bain de désintoxication doux.

11. Éloignez-vous de la caféine après 14h. La caféine peut rester dans votre système jusqu'à 8 heures et vous tenir debout même dans les heures suivantes. Coller au thé aux herbes à la place.

12. Essayez de rester cool la nuit. Être surchauffé est une grande raison de dormir agitée. Ne pas trop refroidir la pièce, cependant. Entre 67-70 Fahrenheit est optimal.


13. Essayez de pulvériser un peu d'huile essentielle de lavande ou de camomille sur votre taie d'oreiller avant de vous coucher. L'aromathérapie de certaines odeurs peut induire la somnolence, donc ça vaut la peine d'être coupée.

14. S'améliorer avant de se coucher et garder un verre d'eau à vos côtés pourrait être instinctif, mais boire une tonne d'eau juste avant que le lit vous réveillera au milieu de la nuit avec l'envie de faire pipi.

15. Dites au revoir aux écrans avant de vous coucher! Éteignez les médias sociaux, le téléphone et l'ordinateur! Tout le monde est collé à leur téléphone comme si cela fait partie de leur corps, mais nous devons nous rappeler que ce n'est pas et que les lumières LED sont perturbatrices de nos cycles de sommeil.