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La planche peut sembler un exercice très simple. Mais si vous le savez, essayez-le avant, vous n'avez probablement pas ressenti le vrai pouvoir. Il y a beaucoup d'avantages pour ce type d'exercice qui vous aidera à obtenir et à maintenir une forme de corps impressionnante. Consultez les guides principaux sur la manière d'effectuer une planche correctement. Voici quelques raisons inspirantes d'ajouter des planches à votre routine d'entraînement.

1) Simple et statique.
Apprendre la position appropriée de la planche est simple et vous n'avez pas besoin de vous rappeler comment répéter des mouvements difficiles. Vous pouvez faire une planche à la maison sans visiter une salle de gym.
Tout d'abord, cela implique de maintenir une position difficile dans laquelle votre poids corporel est maintenu par les mains (ou les avant-bras), les coudes et les orteils pendant une certaine période.
Commençons par la technique de base. Partir d'une position de push-up. Obtenez vos pieds ensemble. Pliez maintenant vos coudes et transférez votre poids sur vos avant-bras au lieu de vos mains. Vos coudes devraient être sous vos épaules. La chose la plus importante ici est de garder votre corps tout droit, prétendant prétendre que votre corps est une seule planche rigide du haut vers le bas. Contractez votre ABS, gardez votre corps à plat pendant 30 secondes. Si vous voulez ressentir des résultats étonnants, n'oubliez pas de pratiquer chaque jour des planches de plus en plus de la durée au-delà de l'intervalle initial de 30 secondes.

2) Facile à modifier.
Les planches ne sont pas ennuyeuses! Il y a quelques variantes d'une planche qui influencent différents muscles de votre corps. Vous pouvez essayer une planche latérale, une planche à push-up, une planche à une patte et celles avec un élément cardio. La planche de push-up ressemble à ceci: Commencez dans une position de push-up, vos bras doivent être droits. Vous n'avez pas besoin de les plier maintenant. Il suffit de régler votre corps droit et de tenir dans cette position jusqu'à une minute. Pour augmenter l'intensité de la planche, soulevez une jambe de quelques centimètres sur le sol. Maintenant, l'élément cardio: faites 10 ascenseurs, puis changez les jambes. Vous obtiendrez encore plus d'avantages de ce type de planche.

3) Il n'y a pas d'équipement spécial requis.
Mais vous pouvez utiliser différentes variations de celui-ci pour rendre l'exercice encore plus difficile et donc plus efficace. Pour un exercice avancé, vous pouvez effectuer des planches à l'aide du ballon de stabilité. Cela nécessite de détenir un équilibre tout en faisant un exercice. Cet exercice est plus difficile que vous ne le pensez, mais les résultats sont rapides et rien de moins spectaculaire. Commencez avec votre ventre sur la balle; Rouler la balle en avant jusqu'à ce que vous vous retrouviez avec la balle supportant vos tibias et vos mains prenant en charge votre haut du corps. Vos épaules doivent être empilées directement au-dessus de vos coudes. Contractez votre ABS et essayez de tenir pendant 5 secondes.

4) Les planches brûlent plus de calories.
Oui, les planches aident non seulement à renforcer et à stabiliser les muscles de base, ils utilisent également des groupes musculaires majeurs dans les jambes, les bras et les gluettes. Faire des planches vous aidera à brûler plus de calories que de sit-ups ou de craquements. Si vous aimez la formation totale hardcore avec une brûlure de calories maximale, faites des exercices de planche avancée, chacun pendant 30 secondes (jusqu'à 1 minute), puis répétez-le comme un ensemble de dix ou douze représentants.

5) Les planches augmentent votre flexibilité dans votre corps.
Ils sont juste un excellent moyen d'étendre l'arrière du corps et des jambes. En faisant l'exercice, vous étirez les arches de vos pieds et de vos ischio-jambiers qui forment l'arrière de vos cuisses. Les planches latérales aident à étendre vos côtés. Donc, vous obtenez une formation d'étirement et de force en une. C'est un toneur ultime génial pour votre corps!

6) Les planches améliorent votre équilibre et votre performance sportive.
Faire des planches, vous testez votre solde et améliorez-le aussi. Si vous souhaitez travailler plus sur vos performances de la balance, vous devriez certainement pratiquer des planches latérales ou des planches sur une balle de stabilité. Oui, ils constituent un véritable défi pour les filles inexpérimentées, mais avec des sessions de formation régulières, vous obtiendrez des résultats incroyables.
Les planches pratiquées développent la force de vos muscles de la mi-corbère, du haut du corps et du bassin augmentent votre performance sportive et votre bien-être général.

7) estomac plat.
Chaque fille le veut. Et vous pouvez l'avoir, car les planches fonctionnent complètement tous les muscles de votre cœur; Cela inclut vos muscles de six packs, des abdominis transversaux, des obliques internes et externes, du dos et des hanches. Sachez que les muscles de base bien formés aident à faciliter la douleur et à l'équilibre d'aide.

8) Bonne posture, dos fort.
Former les muscles de base aide à une bonne posture et aide à prévenir la maladie du disque dégénératif, l'un des problèmes de dos les plus courants. Effectuer des planches correctement et avec une répétition appropriée créera une assistance à votre bas du dos lorsque vous apprenez à engager vos abdominaux. Vous vous débarrasserez de la douleur dans les épaules et entre les omoplates, qui se produit en raison de sacs de transport ou d'une séance prolongée.

9) exercice sûr.
Les planches ne sont pas un exercice dangereux, mais vous devez toujours être sûr que vous le faites bien. À propos, de nombreux athlètes qui s'entraînent pour la course à distance ou les triathlons empêchent le risque de blessures surutilisant en ajoutant la planche à leur programme d'exercices.

10) Soulevé, gluettes parfaites, bras fermes et jambes.
Vos gluettes et muscles de la jambe travailleront fort même avec la planche de style classique. Si vous voulez un résultat plus rapide, effectuez des planches avec des ascenseurs de jambe. C'est aussi le moyen idéal pour réduire la cellulite. Il est difficile de croire que la planche pompette les biceps et les triceps en même temps, c'est donc le meilleur moyen d'atteindre des armes tonifiantes et formelles.

Qu'est-ce que tu attends? Démarrez votre programme d'exercices de planche maintenant!