Good Lifestyle

Alam nating lahat iyon Naglalakad -Endecially bilang bahagi ng isang mahigpit na gawain - ay maaaring makinabang sa iyong puso at mapalakas ang iyong kalusugan. Ngayon sinabi ng mga eksperto na maaari rin itong mag -alok ng mga mahahalagang pahiwatig sa hindi lamang sa iyong mga antas ng fitness kundi pati na rin ang iyong inaasahang kahabaan ng buhay.

Sa katunayan, ang ilang mga klinika ay gumagamit ng isang simpleng pagsubok sa paglalakad upang matukoy kung paano malamang na makaranas ng kanilang mga pasyente ang ilang mga pag -setback sa kalusugan. Sinabi nila na kung maaari kang maglakad sa isang partikular na bilis, malamang na nagpapatakbo ka ng mas mataas na pisikal na pag -andar, at maaaring magkaroon ng mas mababang panganib ng "sakit, kapansanan, o kamatayan."

Sara Bonnes , MD, Medical Director ng Healthy Longevity Clinic sa Mayo Clinic sa Minnesota, sinabi kamakailan Business Insider Ginagamit niya ang mga segundo na paglalakad na ito bilang isang marker ng kalusugan at kahabaan ng buhay.

"Sinasabi nito sa akin kung gaano kahusay ang mga tao na gumagana, kung gaano kahusay ang kanilang mga kalamnan ay gumagalaw at nagtutulungan," paliwanag ni Bonnes. "Maaari naming gawin ang mga kumplikadong pagsubok upang masukat kung gaano kahusay ang antas ng fitness fitness ng mga tao, ngunit ito ay isang mas maliit, mas madaling bersyon na nagsasabi pa rin sa akin: gumagalaw ka ba nang maayos at gumaling sa iyong edad?"

Kaugnay: Ang hakbang na ito ay bumibilang sa iyong panganib ng kamatayan ng halos kalahati - at mas mababa ito sa 10,000 .

Narito kung paano subukan ito sa bahay:

Upang subukan ito, magsimula sa pamamagitan ng pagsukat ng isang patag, tuwid na landas na sumasaklaw sa anim na metro, o 19.68 talampakan. Pagkatapos, gamit ang isang stopwatch sa oras ng iyong sarili, maglakad sa iyong pinakamataas na posibleng bilis. Maaaring kailanganin mong magpainit sa pamamagitan ng pagsisimula ng dalawa hanggang tatlong metro sa likod ng iyong panimulang punto. Simulan ang timer kapag tumawid ka sa panimulang linya - hindi dati.

Ang mga matatandang may sapat na gulang na maaaring makumpleto ang pagsubok sa ilalim ng anim na segundo sa isang rate ng isang metro bawat segundo ay itinuturing na "mataas na gumagana na bilis ng gait." Samantala, a 2005 Pag -aaral nagmumungkahi na ang pagkuha ng mas mahaba kaysa sa 8.6 segundo upang maglakad na ang distansya ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng taglagas o pag -ospital.

Kaugnay: Sapat ka ba upang maipasa ang "matandang pagsubok na tao" na sumusukat sa balanse at koordinasyon?

Bakit ang bilis ng bilis ng gait:

Bukod sa pagpapahiwatig ng isang mas mataas na peligro ng pagkahulog, ang nabawasan na bilis ng gait ay maaari ring mag -signal ng mas mabilis na pag -iipon ng biological, iminumungkahi ng pananaliksik.

Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang mga indibidwal "na may mas mabagal na bilis ng gait ay mas mabilis na pagtanda, tulad ng sinusukat ng isang hanay ng 19 na biomarker na kasama ang index ng mass ng katawan, presyon ng dugo, antas ng kolesterol, cardiorespiratory fitness at gum na kalusugan."

Sumangguni a 2019 Pag -aaral Nai -publish sa Buksan ang Jama Network , idinagdag ng NIH na ang pag -iipon ng puso at utak ay may isang kilalang ugnayan na may bilis ng gait.

"Kung ikukumpara sa mga kalahok na lumakad nang mas mabilis, mayroon silang isang mas maliit na utak, isang mas payat na cortex ng utak (na kumokontrol sa pag -iisip, pagproseso ng impormasyon at iba pang mga pag -andar ng utak) at mas maraming puting bagay na hyperintensities - isang tanda ng sakit na vascular at isang kadahilanan ng peligro para sa stroke at demensya," sulat ng mga eksperto. "Ang mga kalahok na may mas mabagal na bilis ng gait ay gumanap din ng mas masahol sa mga pagsubok ng memorya, bilis ng pagproseso, pangangatuwiran at iba pang mga pag -andar ng nagbibigay -malay."

Isa pang pag -aaral Nai -publish sa Journal ng American Geriatrics Society natagpuan na ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 50 at 79 na lumakad na may mabilis na bilis ng gait ay nakita ang kanilang panganib ng pagkabigo sa puso na nabawasan ng 34 porsyento kumpara sa mas mabagal na mga naglalakad.

Kaugnay: Kung maaari mong maiangat ang maraming pounds na ito, nasa mahusay ka, sabi ng mga doktor .

Paano pagbutihin ang bilis ng iyong gait:

Hindi bihira ang bilis ng iyong gait na mabagal sa edad mo. Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto na ang paggawa ng isang pinagsamang pagsisikap upang mapanatili ang parehong bilang ng iyong hakbang at bilis ng hakbang ay maaaring protektahan ka mula sa masamang mga resulta ng kalusugan.

Sa katunayan, inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na naglalayong 150 minuto ng matulin na paglalakad bawat linggo bilang isang malusog na paraan upang bawasan ang iyong panganib ng talamak na sakit, kabilang ang sakit sa puso, stroke, type 2 diabetes, demensya, at ilang mga uri ng kanser.

At tandaan - ang mga pagsabog ng aktibidad sa buong araw ay maaaring maging epektibo tulad ng mas mahabang labanan ng paglalakad. Hindi lamang ito makakatulong sa pagbuo ng kalamnan at balanse, ngunit makakatulong din ito sa pagbuo ng pagbabata, na ginagawang posible ang mas maraming mga form ng ehersisyo.