Good Lifestyle

Ang iyong puso ay isa sa pinakamahirap na nagtatrabaho organo sa katawan, pumping sa paligid ng 2,000 gallons ng buhay na likido sa paligid ng katawan bawat isang araw. At kapag ang mga bagay ay maayos-kumain ka ng tamang diyeta at regular na ehersisyo at magsanay ng pag-moderate sa mga bagay tulad ng alkohol-ito ay isang malusog, napakahusay na makina.

Ngunit kung mahulog ka sa masamang gawi, mabuti, na kung saan nagsisimula ang problema. Kaya basahin sa para sa 17 mga bagay na gagawin ang iyong cardiologist ay may nervous breakdown-at itigil ang mga ito kaagad! At para sa higit pang mga paraan upang mapanatili ang iyong pinakamahalagang organ sa tip-itaas na hugis, matutunan ang40 mga paraan upang maiwasan ang sakit sa puso pagkatapos ng 40.

Oo, oo. Hindi ito sinasabi. Ngunit pakinggan mo kami-para sa umpenteng oras.

Ang paninigarilyo ay pumipinsala sa daloy ng dugo sa pamamagitan ng paghawak ng iyong mga daluyan ng dugo at pagpilit sa iyong puso na magtrabaho nang mas mahirap. Kung ikaw ay naninigarilyo (o mag-hang sa isang smoker), alam mo na kung maaaring maging isang matigas na ugali upang masira. Subukan ang nicotine replacement therapy (gums, skin patches, inhalers, at lozenges), antidepressants at iba pang mga gamot, o kahit pagpapayo. At para sa higit pang mga trick na panatilihin ang iyong ticker bilang malakas na bakal, tingnan ang30 pinakamahusay na paraan upang babaan ang iyong panganib sa atake sa puso.

Gumugol ng maraming oras sa iyong sopa netflixing at chilling? Hindi mo tinutulungan ang iyong puso, habang ang mahabang panahon ng pag-upo ay na-link sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso, diyabetis, at kanser.

Kahit na nagtatrabaho ka nang husto para sa 30 minuto-at pagkatapos ay umupo sa buong araw-ikaw ay nasa panganib pa rin, kaya gumawa ng pagsisikap na ilipat ang bawat oras. Tandaan: Ang mga smartphone apps, kasama ang mga smart relo at fitness tracker, ay maaaring makatulong sa iyo na matumbok ang layuning ito. At malaman iyonAng pagkain ng isang bagay na ito araw-araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Masarap at kaakit-akit, pinirito na pagkain ay sa kasamaang palad maliit na morsels ng puso-pinsala bomba na ang mga pag-aaral na natagpuan maaaring taasan ang iyong panganib ng puso pagkabigo sa pamamagitan ng 68 porsiyento!

Totoo, nakuha mo na ang scarf down fried treats pataas ng pitong beses sa isang linggo para sa magkano ang mas mataas na pagkakataon, ngunit kahit isa sa dalawang beses sa isang linggo katumbas ng isang 18 porsiyento mas malaking panganib. At kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa kung paano hinuhulaan ng iyong diyeta ang iyong kalusugan sa puso, tingnan40 pagkain na pagkain upang kumain pagkatapos ng 40.

Ang hindi pagtupad sa emosyonal na mga isyu ay maaaring maging peligroso sa kalusugan ng iyong puso bilang hindi pagtupad o kumain ng malusog, kaya tiyaking regular na kumuha ng stock ng iyong kalusugan sa isip.

Maaaring ilagay ng stress ang presyon sa iyong puso sa pamamagitan ng pagpapalaki ng adrenaline kasama ang paggawa sa iyo ng mas malamang na makisali sa masamang gawi tulad ng paninigarilyo, pag-inom, at overeating. At kung nasusumpungan mo ang iyong sarili madalas, siguraduhin na subukan ang mga ito10 pinakamahusay na di-ehersisyo stress busters.

Kahit na ang karamihan sa mga pag-aaral ay nakakahanap ng isang maliit na benepisyo sa kalusugan ng puso mula sa pag-inom ng alak moderately araw-araw-dalawang inumin sa isang araw para sa mga lalaki, isa para sa mga kababaihan-binging o slinging likod ng maraming mga inumin sa isang solong taba ng dugo.

Ang sobrang pag-inom ay nakaugnay din sa mataas na presyon ng dugo, kanser, at labis na katabaan. At kung gusto mong makita kung saan ka nakatayo sa iyong paggamit ng alak,Narito ang sinasabi ng iyong mga gawi sa pag-inom tungkol sa iyong kalusugan.

Ang overeating-at ang nagresultang timbang na nakuha-ay naglalagay ng stress sa maraming mga sistema sa iyong katawan, ngunit ito ay ang puso na nagdadala ng malungkot ng pag-atake sa pamamagitan ng pagtaas ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol. At ang pagkakaroon ng timbang ay nangangahulugan na ang iyong puso ay magkakaroon ng mas mahirap na oras pumping dugo sa paligid ng katawan, pagpapalakas ng panganib para sa atake sa puso at stroke.

Hindi alam ng maraming tao na ang gum Heath ay malapit na nauugnay sa kalusugan ng puso, ngunit ang mga kamakailang pag-aaral ay nagsiwalat ng isang link. Ang pamamaga ay isang mahalagang bahagi ng parehong sakit sa sakit at sakit sa puso, at ang masamang bakterya ay may kaugnayan sa parehong, kaya kasama ang iba pang mga malusog na gawi sa puso, magdagdag ng flossing sa iyong pang-araw-araw na malusog na checklist ng puso.

Habang ikaw ay edad dapat mong tiyakin na magkaroon ng regular na pisikal sa iyong doktor. Pagkatapos ng iyong 20s, subukan na pumunta sa isang beses sa bawat dalawang taon. Kapag lumapit ka sa gitna ng edad, dapat mong pindutin ang iyong GP nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon.

Gayundin, siguraduhin na makakuha ng regular na presyon ng dugo tuwing 2 taon-kahit na ang iyong edad-at makuha ang iyong kolesterol tuwing 5 taon pagkatapos ng 40.

Ang paglo-load sa maraming ani ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan ng puso, kaya kung wala kang mga kaibigan na may mga prutas at veggies, simulan ang pagpuno ng iyong grocery cart nang higit pa. Inirerekomenda ng American Heart Associating ang pagkuha ng hindi bababa sa 4.5 tasa sa isang araw. Pro Trick.: Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.Psychology & Marketing.natagpuan na kumakain ng kagat ng Apple.bago Ang pagpindot sa mga supermarket aisles ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagbili ng prutas at veggie sa pamamagitan ng hanggang 28 porsiyento!

Ang pagtulog ay natagpuan kamakailan upang maging mas mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan kaysa sa naisip namin. Ipinapakita ng pananaliksik na ang natutulog na mas mababa kaysa sa inirerekumendang 7 hanggang 9 na oras bawat gabi ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at mas mataas na antas ng pamamaga, na direktang nakakaapekto sa puso.

Ang insomnya ay nakaugnay din sa mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso. Kaya kung nagkakaproblema ka sa pagpindot sa hay, alamin ang11 mga lihim na inaprubahan ng doktor para sa pagtulog nang mas mabilis-ngayong gabi.

Maging malay sa iyong paggamit ng asin. Pagkatapos ng lahat, ang labis na sosa sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng katawan upang mapanatili ang mga likido, na maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo at paghigpitan ang iyong mga arterya.

Inirerekomenda ng American Heart Association na manatili ka sa ilalim ng 1,500 mg ng sodium bawat araw. At kung natuklasan mo na ikaw ay overdoing ito sa sosa departamento, i-cut agad agad saNa-proseso at naka-package na mga produkto, pati na rin ang matakaw na pagkain sa mga restawran, kung saan ang mga chef ay kilala sa shower dish na may asin.

Maraming mga tao ang nasa ehersisyo, ngunit ang lahat ay madalas na sila ay mananatili lamang sa gilingang pinepedalan. Para sa maximum na kalusugan at fitness-kasama ang pagkuha ng iyong puso sa tip-itaas na hugis-huwag matakot na magsimula ng isang libreng gawain sa timbang. Ang pag-aangat ng mabibigat na timbang ay ipinapakita upang mabawasan ang presyon ng dugo at dagdagan ang daloy ng dugo sa mga limbs.

Habang natutunan namin ang higit pa at higit pa sa mga nakaraang taon, ang pangunahing kontrabida sa iyong diyeta ay hindi talaga taba-ito ay asukal. At ito ang lihim na puwersa sa karamihan sa pagmamaneho ng epidemya sa labis na katabaan sa Amerika, na nakakaapekto sa hindi bababa sa 40 porsiyento ng populasyon. Ito ay isang walang brainer, ngunit mahalaga na ulitin ito dito:Subukan upang gupitin ang mga puting bagay hangga't maaari.

Ang pagkain ng pagkain na may dagdag na asukal ay naka-link sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Siyempre, ang iyong katawan ay nangangailangan ng asukal, ngunit mas mahusay na makuha ito mula sa buong prutas, madilim na tsokolate, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Karamihan sa mga tao ay alam na ang cardio ehersisyo na nakakakuha ng iyong puso pumping at pounding ay mahalaga sa pagpapalakas ng iyong ticker at pagtulong ito gumana nang mas mahusay. Ngunit kung pinindot ka para sa oras, ginagawaHigh-Intensity Interval Training (HIIT) maaaring magbigay ng katulad na mga benepisyo sa kalusugan ng puso.

Ang mga maikling, ngunit matinding, ehersisyo ay maaaring halo-halong may regular na cardio sa buong linggo para sa pinakamataas na benepisyo. Para sa pagtuturo ng dalubhasa sa mundo ng maikling-pagsabog ehersisyo, tingnanAng nag-iisang pinakadakilang gawain para sa iyong puso.

Hilik ay hindi lamang isang pagkayamot para sa iyong kapareha habang nakikipagpunyagi sila tuwing gabi. Ang talamak na slumber snuffling ay maaari ding maging tanda ng sleep apnea, kung saan huminto ka sa paghinga habang natutulog sa loob ng 10 hanggang 20 segundo, pataas ng daan-daang beses bawat gabi. Ang pagtulog apnea ay nagpapataas ng panganib para sa sakit sa puso, stroke, at mataas na presyon ng dugo, kaya huwag mag-atubiling mag-check out kung ang iyong partner ay mawala sa sopa tuwing gabi upang makakuha ng ilang disenteng pagtulog.

Kung hindi ka mananatili sa regular na ehersisyo, ang lahat ng gawaing iyon ay hindi magiging kapaki-pakinabang. Inirerekomenda ng mga eksperto na makakakuha ka ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobic exercise bawat linggo, kasama ang lakas ng pagsasanay para sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan dalawang beses sa isang linggo. Tandaan: iyanbawat linggo, hindi lamang kapag nararamdaman mo ito!

Kung napagtanto mo na ang isang bungkos ng mga nabanggit na gawi ay hindi komportable pamilyar, pagkatapos ay maaaring mayroon ka ng ilang mga sintomas ng sakit sa puso. Ang susi, bagaman, ay.hindi Huwag pansinin ang mga ito-kung nakakaranas ka ng pagkahilo o liwanag, pagkapagod at pagkahapo, o mga paa at binti, bisitahin ang iyong doc sa lalong madaling panahon.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!