Good Lifestyle

Mga herbal na remedyo Hindi ba isang naaangkop na kapalit para sa therapy sa pag-uusap at iniresetang gamot, ngunit inaangkin ng mga eksperto na sila ay isa sa mga pinaka-karaniwang ginagamit na modalities na nakadirekta sa sarili. Ayon sa isang dataset Mula sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 21 milyong matatanda at 3.7 milyong kabataan sa Estados Unidos ang nag -ulat na mayroong hindi bababa sa isang pangunahing depressive episode noong 2021.

Inaasahan na 61 porsyento ng mga may sapat na gulang at 40.6 porsyento ng mga kabataan ay nakatanggap ng paggamot, ayon sa pagkakabanggit. Gayunpaman, sa Great Britain, tinantiya na mas mababa sa 15 porsyento ng mga indibidwal na nakakaranas ng mga sintomas ng nalulumbay ay tumatanggap ng paggamot.

Isang bagong pag -aaral na nai -publish sa journal Mga Frontier sa Pharmacology Kwalipikado ang ilang mga herbal na produktong medikal bilang "isang pinahahalagahan na bahagi ng pag-iwas at sumusuporta sa pangangalaga sa sarili para sa mga sintomas ng nalulumbay." Gayunpaman, may higit pa sa labas na hindi itinuturing na kapani -paniwala ng mga siyentipiko.

Kaugnay: Ang hindi pangkaraniwang suplemento na ito ay maaaring mapabuti ang iyong pagtulog at kalooban, sabi ng bagong pag -aaral .

Tinitingnan ng bagong pananaliksik kung paano maaaring makaapekto sa pagkalumbay ang mga herbal supplement at bitamina.

Kung ikukumpara sa therapy at inireseta na gamot, ang mga over-the-counter herbal at bitamina supplement ay medyo epektibo at mas malawak na ma-access, na ginagawang mas kaakit-akit na alternatibo para sa mga maaaring hindi magkaroon ng seguro o kinakabahan tungkol sa mga potensyal na epekto.

"Iminumungkahi na ang mga likas na produkto, tulad ng mga herbal na produktong medikal, o nutrisyon, ay maaaring makatulong na pamahalaan ang pagkalumbay sa pamamagitan ng iba't ibang mga mekanismo, kabilang ang pag -inhibit ng pamamaga, pag -iingat ng oxidative stress, pagbabago ng microbiota -gut -brain axis, pagsugpo sa hyperactivity sa hypothalamic -pituitary -adrenal axis, at regulate na mga neurotransmitters," isinulat ng mga pag -aaral na may -akda.

Maraming mga tao ang isaalang-alang ang mga suplemento na may mababang peligro. Gayunpaman, binabalaan ng mga eksperto na ang karamihan sa mga pandagdag na na -promote para sa pagkalumbay ay hindi lubusang sinaliksik at pinag -aralan para sa partikular na linya ng paggamit na ito. Sa madaling salita, kapag nag -zoom out ka, walang ebidensya na pang -agham na talagang nakakatulong sila sa mga sintomas ng nalulumbay.

Bukod dito, ang mga pandagdag ay may sariling host ng mga posibleng epekto. Kailangan mo ring alalahanin kung paano maaaring makipag -ugnay ang mga pandagdag sa iba pang mga gamot na iyong iniinom.

"Ito ay uri ng ligaw na ligaw na kanluran na may pag -unawa sa mga pandagdag," Thea Gallagher . Kalusugan . (Si Gallagher ay hindi kasangkot sa pag -aaral.)

"Maraming mga influencer na binabayaran upang sabihin na may nagtrabaho para sa kanila, ngunit ang problema kapag nagmula ka sa panig ng agham at pananaliksik, hindi namin nalaman na ang mga natuklasang pang -agham ay sapat na sapat para sa amin na magrekomenda," paliwanag niya pa.

Kaugnay: 12 Mga Suplemento Hindi ka dapat magkasama, sabi ng mga eksperto sa medikal .

Sa 64 suplemento, 4 lamang ang itinuturing na ligtas at epektibo para sa pagkalumbay.

Upang mapatunayan ang kanilang punto, sinuri ng mga mananaliksik ang 64 iba't ibang uri ng mga pandagdag sa buong 1,367 na pag -aaral at 209 mga pagsubok sa klinikal.

Nakakagulat, 41 mga suplemento ay nasubok lamang sa isang pagsubok. Ang natitirang mga produkto ay naayos sa mga listahan ng ranggo batay sa kanilang pagiging epektibo. Narito ang kanilang natuklasan.

Mga pandagdag na may halo -halong katibayan:

• Melatonin
• Magnesium
• Curcumin
• Kanela
• Echium
• Bitamina c
• Bitamina d
• Kaltsyum

Ang mga pandagdag na itinuturing na "promising" para sa pagpapagamot ng depression, ngunit nangangailangan ng karagdagang pananaliksik:

• Folic acid
• Lavender
• Zinc
• Tryptophan
• Rhodiola
• Lemon balsamo

"Kabilang sa mga ito, ang chamomile, lavender, lemon balm, at echium ay kumakatawan sa mga karaniwang ginagamit na produkto at dapat na unahin para sa karagdagang pananaliksik sa kanilang kaligtasan at pagiging epektibo," ayon sa mga may -akda.

Sa huli, Apat lamang ang mga pandagdag ay determinado na " medyo itinatag na mga produkto. "Sila ay:

• Omega-3s
• Wort ni San Juan
• Saffron
• Probiotics

Ang data ay nagpakita na ang safron ay "hindi makabuluhang naiiba sa mga antidepressant," at ang mga omega-3s ay may "makabuluhang epekto sa pagbabawas ng mga sintomas ng nalulumbay kumpara sa placebo."

Sa katunayan, isang pag -aaral sa 2021 na inilathala sa journal Molecular Psychiatry natagpuan iyon Mga suplemento ng Omega-3 maaaring makabuluhang bawasan ang dami ng cortisol, isang stress hormone, sa katawan.

Ang wort ni San Juan "ay nagpakita ng katulad na pagiging epektibo at mas mababang mga rate ng pag -dropout kumpara sa antidepressants" sa buong 27 Mga Pag -aaral .

Kapansin -pansin, ang probiotics ay nabawasan ang mga sintomas ng nalulumbay laban sa placebo, "na may higit na mga epekto na sinusunod sa mga taong may pangunahing depressive disorder."

Sa puntong ito, isang kamakailang pag -aaral na nai -publish sa journal Pananaliksik sa kalusugan ng kaisipan sa NPJ Natagpuan na, sa pamamagitan ng pagtaas ng "mabuting" bakterya sa gat, ang probiotics ay maaaring mabawasan ang negatibong kalooban sa loob lamang ng dalawang linggo.

Tinatawag ng mga opisyal ng kalusugan ang pag-aaral sa pagbubukas ng mata at hinihimok ang mga tao na muling isaalang-alang kung aling mga produkto ang pinagtutuunan ng kanilang mga cabinets ng gamot.

"Ang pag -aaral na ito ay isang talagang kapaki -pakinabang na snapshot kung saan kami nakatayo kasama ang mga pandagdag para sa pagkalumbay. Ang pinaka -nakatayo sa akin ay tiningnan nila ang 64 iba't ibang mga produkto ngunit natagpuan ang matatag na katibayan para lamang sa apat," De Borrah Wright , MD, Medical Director ng Child and Adolescent Psychiatry Inpatient Service sa NYC Health + Hospitals - Kings County, sinabi Kalusugan .

Tulad ng pagsisimula ng anumang bagong gamot, kabilang ang mga pandagdag, mahalagang gawin ang iyong pananaliksik. Walang suplemento na nilikha pantay, at dahil lamang ito ay gumagana para sa ibang tao ay hindi nangangahulugang gagana ito para sa iyo.

Makipag -usap sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng damdamin ng pagkalungkot at/o isinasaalang -alang ang pagdaragdag ng isang bagong produkto sa iyong regimen sa kalusugan.