Good Lifestyle

Tiyak na narinig mo ang tungkol sa keto o ketogenic diet upang mawalan ng timbang. Ito ay sa bibig ng buong mundo, at kahit na ang mga kilalang tao ay nagsasagawa nito at nagsasalita ng mga kababalaghan nito.

Ngunit paano talaga talaga? Sa kabutihang palad, marami. Ito ay isang epektibo, malusog na diyeta, at higit sa lahat, ang isa na nagbibigay sa iyo ng mga resulta nang mas mabilis. Siyempre, laging inirerekomenda na sumangguni ka sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong rehimeng pagkain.

Ang Keto Diet ay upang mabawasan ang paggamit ng carbohydrate (10% ng kabuuang calories bawat araw), dagdagan ang taba ng pagkonsumo (70%) at kumain ng mga protina na may katamtaman (20%). Ang prosesong ito ay nagiging sanhi ng katawan na pumasok sa ketosis, kung saan, sa pamamagitan ng hindi pag-ingesting carbohydrates (sugars), ay kailangang mag-imbak ng taba para magamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, na humahantong sa pagkawala ng timbang.

Sa artikulong ito dalhin namin sa iyo ang pitong praktikal na tip para sa mga nagsisimula sa Keto Diet.

Gumamit ng isang food scale at macronutrient counter.

Kapag ikaw ay isang baguhan, napakahalaga na ginagamit mo ang mga mapagkukunang iyon upang malaman mo kung gaano karaming mga taba, carbohydrates at protina ang may bawat pagkain, at sukatin ang mga halaga na iyong kakain. Gagamitin ang mga ito upang gawing mas mahusay ang iyong diyeta, at samakatuwid, tingnan ang mga resulta nang mas mabilis.

May mga website sa network na may mga counter na gagawing mas madali ang iyong buhay. Sa paglipas ng panahon, maaari mong sukatin ang mga bahagi sa naked eye nang hindi kinakailangang timbangin ang pagkain.

Planuhin ang iyong mga pagkain

Ang pagbigkas ay ang ina ng pagkabigo sa mga diet. Kung inaasahan mong magugutom upang magpasiya kung ano ang makakain, malamang na matapos mo ang pag-ubos kung ano ang hindi mo dapat. Ang pinakamagandang bagay ay ang pagpapasya mo sa iyong lingguhang menu nang maaga, sa lahat ng bagay at mga bahagi, at may lahat ng bagay na inihanda sa oras. Ang pagiging organisado ay tutulong sa iyo na labanan ang mga tukso at magtagumpay, linggo pagkatapos ng linggo.

I-sentro ang iyong diyeta sa natural na pagkain

Mahalaga na subukan mong maiwasan ang naproseso na pagkain. Ang mga produktong ito ay karaniwang mataas sa sosa, trans fats at sugars. Kahit na ang mga na-promote bilang "keto" ay karaniwang puspos ng mga kemikal na hindi gumagawa ng mabuti. Subukan na ang karamihan sa iyong pagkain ay sariwa at natural. Ikaw ay magiging malusog at mas maganda ang pakiramdam mo.

Ehersisyo sa panahon ng diyeta

Sa pamamagitan ng hindi pagiging isang mahigpit na pagkain ng calorie, hindi mo kailangang maging mahina o walang enerhiya. Ang Keto Diet ay nagpapanatili sa iyo ng maayos na pagkain, at sa katunayan, ito ay bumababa pa rin sa gana, dahil sa proseso ng ketosis. At ehersisyo, sa kumbinasyon ng diyeta, ay makakatulong sa iyo na mawala ang taba sa lalong madaling gusto mong alisin.

Alagaan ang iyong hydration at iwasan ang "Keto Flu"

Karaniwan para sa mga nagsisimula sa keto diet na dumaranas ng pagkapagod at sakit ng ulo, kung minsan ay pagkahilo at kahit pulikat. Ngunit ito ay napakadaling maiwasan, dahil ang dahilan nito ay ang kakulangan ng hydration at salts. Kapag huminto ka sa pagkain ng carbohydrates, hihinto ang iyong katawan sa pagpapanatili ng mga likido, at maaaring mag-iwan sa iyo ng mababa sa mga asing-gamot. Na mga remedyo ito sa isang homemade serum. Maghanda ng isang litro ng tubig na may isang pakurot ng asin, isang pakurot ng bikarbonate at lemon sa lasa. Dalhin mo ang bawat isa sa tingin mo ang mga sintomas.

Ano ang dapat gawin kung kakain ka

Iwasan ang lahat ng almirol: Tinanggihan ang tinapay, huwag humingi ng pasta, walang bigas o patatas. Ang isang berdeng salad o dagdag na gulay ay magpapanatili sa iyo sa diyeta.

Tiyaking kumain ka ng mga kinakailangang taba: mag-order ng mantikilya o dagdag na keso, o magdagdag ng higit pang langis ng oliba sa salad o higit pang abukado. Iwasan ang mga dressing at sauces, karamihan ay mataas sa asukal. Tungkol sa dessert, kalimutan ito. Limitahan ang iyong sarili upang uminom ng kape na may cream o tsaa (walang asukal, siyempre).

At kapag gusto mong manloko?

Sa lahat ng mga rehimeng pagkain, ang "cheat meal" o ang "cheat food" ay binubuo ng isang beses sa isang linggo maaari mong masira ang diyeta. Gayunpaman, sa Keto Diet, ito ay pinakamahusay na hindi impostor sa simula. Ito ay dahil ang isang bitag ay magdadala sa iyo mula sa ketosis at ipasok ito muli maaari kang tumagal ng ilang araw, na antalahin ang iyong mga resulta at makakaapekto sa iyong pagganyak.