Good Lifestyle

Alam mo na ang iyong emosyon ay maaaring maka-impluwensya sa iyong kinakain. Ngunit ang hindi mo mapagtanto ay ang iyong kinakain ay maaari ring baguhin ang iyong kalusugan sa isip. Seryoso: Ang ilang mga pagkain ay lumala ng pagkabalisa at depresyon.

SimpleMga pagpipilian sa pagkain maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam mas masahol at pakiramdam mas matatag, sabi ng pananaliksik mula saHarvard Health.. Labing walong porsyento ng populasyon ang naghihirap ng ilang anyo ng pagkabalisa disorder, at 6.7 porsiyento ng populasyon ng Amerikano sa edad na 18 ay na-diagnosed na may clinical depression, ayon saPagkabalisa at Depression Association of America..

Hindi mo kailangang opisyal na diagnosed (maraming tao ang hindi, gayon pa man) upang malaman kung ano ang isang napakalaki pasanin na ito ay maaaring maging kapag ikaw ay masyadong marginally nababalisa o nalulumbay. At habang ang dalawa ay hindi kinakailangang kasama ang bawat isa, napili namin na mag-focus sa mga ito nang magkasama dahil maaari naming lahat ay may kaugnayan sa kung paano ang parehong mga kondisyon timbangin sa amin pababa.

Ang mabuting balita ay na habang maraming mga potensyal na dahilan para sa alinman sa sitwasyon, ang mga pagkain na ginagamit namin ay maaaring maglaro ng isang pangunahing papel sa pagtaas ng dalas, lalim, at tagal ng mga bouts ng depression o pagkabalisa, lalo na kung kami ay predisposed sa nakakaranas sila. Ang iyong pinakamahusay na paglipat ay upang maging pamilyar sa ilan sa mga pagkain na paulit-ulit na nakaugnay sa paggawa ng higit pang pinsala sa iyong pag-iisip-at pagkatapos ay lubhang bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga ito.

Gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa kung paano

Patnubapan ang mga pagkain at sangkap na natagpuan na magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalooban.

Hinahamak namin ang asukal sa.Kumain ito, hindi iyan! para sa iba't ibang mga kadahilanan; Ang malakas na pakikisama nito sa depresyon ay isa lamang. A.2015 Pag-aaral ng mga postmenopausal na kababaihan ay nagpakita na ang isang pagtaas sa dagdag na sugars sa kanilang diyeta ay nauugnay sa isang mas mataas na posibilidad ng depression. Sa nakaraan, ang mga siyentipiko ay hindi sigurado kung bakit ang depresyon, diyabetis, at demensya ay tila kumpol sa epidemiological studies o kung bakit ang isa sa mga isyu sa kalusugan ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa iba. Ngunit sa isang pag-aaral ay inilathala ang journalDiabetologia., natuklasan ng mga mananaliksik na kapag ang mga antas ng glucose ng dugo ay nakataas, ang mga antas ng isang protina na naghihikayat sa paglago ng mga neuron at synapses drop. Pagsasalin: Ang simpleng pagkilos ng pagkain ay gumagawa ng iyong utak sa isang suboptimal na antas-at mas marami kang ginagawa, mas malaki ang iyong panganib ng depresyon at mas malaki ang iyong panganib ng diyabetis at demensya, masyadong. Gusto mong malaman kung ano ang pagkain upang maiwasan ang malinaw mula sa? Kunin ang aming listahan ng.30 sugarest pagkain sa america..

Huwag isipin na dahil lamang sa asukal ay ang mga artipisyal na sweeteners ay magbibigay-daan sa iyo na maaari mong katatawanan ang iyong matamis na ngipin nang hindi elevating iyong panganib ng depression. Aspartame, ang karaniwang (at mapanganib) sahog na natagpuan sa mga produkto tulad ng diyeta soda, bloke ang produksyon ng neurotransmitter serotonin. Maaari itong maging sanhi ng lahat ng paraan ng mga sakit sa neuro kabilang ang pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, mga pagbabago sa mood-at oo, depresyon. Ngunit ito ay hindi lamang aspartame: nutrasweet o katumbas ay maaaring maging masama para sa iyong kaisipan na kagalingan. Magbasa nang higit paAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga artipisyal na sweeteners.

Ang iyong central nervous system ay mahalaga, upang ilagay ito nang basta-basta. Responsable ito sa pagkuha ng impormasyon sa pamamagitan ng limang pandama, pag-iisip, pag-unawa, pangangatuwiran, at pagkontrol sa pag-andar ng motor. Tandaan mo na ang lahat ng mga bagay na ito ay nasa kaunting suplay habang ang gabi ay nagsuot sa iyong lokal na butas sa pagtutubig. Iyon ay dahil ang alkohol ay isang depressant, at mas partikular, depresses ang nagtatrabaho order ng central nervous system. Oh, at kontrolado ng central nervous system kung paano namin pinoproseso ang emosyon, masyadong. Bottom line: Ang booze ay isang maliit na masyadong mahusay sa exacerbating sintomas na nauugnay sa depression. Kung i-cut pabalik sa pag-inom, maaari kang magtaas ngAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag nagbigay ka ng alak.

Fried Chicken, Fried Cheese Sticks, Fried Calamari,French fries.. Hindi mo makikita ang mga bagay na ito na minarkahan bilang isang "kumain ito." Nagdudulot sila ng problema para sa iyong katawan para sa iba't ibang mga kadahilanan at maaaring makaapekto sa iyong timbang. Ngunit mayroong higit pa: nakaugnay din sila sa depresyon. Kita n'yo, ang malalim na Pagprito ay karaniwang ginagawa sa bahagyang hydrogenated na langis. Ang hydrogenation ay isang proseso na lumiliko ang langis ng halaman sa isang mas matatag na anyo, na ginagawang mas matatag na produkto. Ang anumang bagay na niluto ng mga hydrogenated na langis at naglalaman ng trans fats ay maaaring potensyal na mag-ambag sa depression. Saturated fats, tulad ng mga natagpuan sa deli meats, high-fat dairy, at mantikilya ay maaaring humampas arteries at maiwasan ang daloy ng dugo sa utak-at pinakamainam na pag-andar ng utak ay kung ano ang gusto mo, kung sinusubukan mong stave off ang blues. Upang matuto nang higit pa tungkol sa pagkain na ganap na kahila-hilakbot para sa iyo, at kung paano gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian habang grocery shopping o pagkain out,Kumanta para sa aming newsletter.

Murang at madali? Sa maikling salita, medyo sorta. Ngunit sa sandaling ikaw ay kadahilanan sa mga pagbabago maaari itong gawin sa iyong pisikal at mental na kagalingan, ang tunay na presyo ng murang bagay na ito ay nakakakuha ng matarik na tunay na mabilis. Ayon sa 2012 na pag-aaral sa journalPublic Health Nutrition., ang mga taong kumakain ng mabilis na pagkain ay 51 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng depresyon kaysa sa mga hindi. Upang linawin: Kapag sinasabi namin ang mabilis na pagkain, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga hamburger, mainit na aso, pizza, at komersyal na inihurnong kalakal. Ang pagkain ng isang maliit na bahagi ng anumang pagkain ay malamang na hindi magtataas ng panganib ng depresyon, ngunit kung nakikita mo ang Ronald, Wendy, ang Colonel o Popeye sa isang regular na batayan, ang isang mahigpit na pagsasaayos ng pandiyeta ay magiging isang mahusay na hakbang patungo sa mas maligaya na damdamin at mas kaunting depression. Kailangan mo ng karagdagang dahilan upang umalis? Matuto ng mas marami tungkol sa20 mga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mabilis na pagkain.

Ang trans fat ay ang pangalan na ibinigay sa unsaturated fats na hindi karaniwang nangyayari sa buong pagkain. Lamang sa 1950s ang trans fats ay karaniwang ginagamit sa mga bagay tulad ng margarine, snack food, nakabalot na mga inihurnong kalakal, at mga langis na ginamit upang magprito ng mabilis na pagkain. Ang pag-ubos ng arterya-clogging trans fats ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng depression sa pamamagitan ng hanggang 48 porsiyento, ayon sa isang pag-aaral na inilathalaPlos One.. Sa kabaligtaran, ang maraming pag-aaral ay nagpakita na ang isang diyeta sa Mediteraneo, na ayon sa kaugalian ay gumagamit ng langis ng oliba sa halip na trans fats, maaaring mas mababa ang panganib ng maraming kondisyon sa kalusugan, kabilang ang depression.

Sa loob ng maraming dekada, ang mga fat-free na pagkain ay na-touted bilang isang solusyon sa pagbaba ng timbang-ngunit marami sa mga produktong ito ay naglalaman ng mini bundok ng sosa. Sinasabi ng mga eksperto na ang lahat ng sobrang asin ay maaaring ganap na Futz sa iyong mga emosyon dahil ang dagdag na sosa sa mga produktong ito ay maaaring makagambala sa mga aspeto ng iyong neurological system. Hindi lamang ito ay maaaring direktang mag-ambag sa depresyon, ngunit maaari rin itong unggoy sa iyong tugon sa immune system at maging sanhi ng pagkapagod. Ang isang over-taxed body ay isang paraan upang mag-imbita ng pagkagambala sa iyong emosyonal na estado. At, siyempre, ang labis na asin ay humahantong din sa pagpapanatili ng likido atbloating.. Tulad ng marami sa mga pagkain sa listahang ito, ang asin ay maaaring mag-ambag sa nakuha ng timbang, na nagreresulta sa isang negatibong imahe ng katawan at ang snowballing depression kahit pa. Kunin ang aming listahan ng.25 pagkain mataas sa sosa dapat mong panoorin para sa at35 Saltiest restaurant meal sa planeta..

Mayroong maraming mga eksperto na magsasabi sa iyo na kahit na ang isang maliit na halaga ng caffeine ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa depression-at hindi bababa sa isang pag-aaral ay natagpuan na, sa mga malusog na mag-aaral sa kolehiyo, katamtaman at mataas na coffee drinkers nakapuntos mas mataas sa isang depression scale kaysa sa iba. Ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga eksperto ay binanggit ang disruptive effect ng caffeine sa pagtulog. Ang kape at itim na tsaa ay nagiging mas mahirap na makatulog at manatiling tulog. Ang pagtulog ay konektado sa mood at nabalisa tulog ay maaaring malubhang gulo sa iyong mental na estado. Ang isang inumin upang maiwasan ang lahat ng mga gastos kung plano mong pumunta sa kama anumang oras sa susunod na 24 na oras? Mga inumin ng enerhiya. Ang ilang mga uri ay may katumbas na caffeine ng 14 lata ng soda.

Ang mga pagkaing naproseso ay ang perpektong bagyo ng maraming bagay na maaaring maging problema sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga ito ay mataas sa sosa at asukal, at paghandaan ang daan para sa isang nagpapasiklab na tugon sa katawan. Tulad ng iniulat sa isang artikulo ni.Psychiatric Times., ang ugnayan sa pagitan ng depression at pamamaga ay nakatanggap ng maraming pansin sa mga nakaraang taon, at bagaman hindi lahat ng pasyente na naghihirap mula sa depresyon ay nagpapakita ng mga palatandaan ng pamamaga sa katawan, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pamamaga ay may direktang epekto sa utak at pag-uugali. Maaari itong negatibong nakakaapekto sa mga lugar ng utak na responsable para sa pagganyak at aktibidad ng motor, pati na rin ang mga lugar na kontrolin ang arousal, pagkabalisa, at alarma. Gayunpaman, kung hindi mo nais na ganap na maproseso ang mga pagkain nang lubusan, narito17 naproseso na pagkain ng mga nutrisyonista ang aprubahan ng..

Kung sensitibo ka sa gluten, soy sauce at iba pang mga gluten-heavy na mga produkto ay maaaring talagang magpahamak sa iyong digestive system at pangkalahatang kalusugan. Maaari lamang namin bahagyang digest gluten, na maaaring humantong sa gut pangangati at immune at allergic reaksyon. At habang ang gluten ay isang malubhang irritant na katulad ng lason para sa mga naghihirap mula sa celiac disease,Psychology ngayon Ang mga ulat sa ilang mga pag-aaral na nagli-link ng depresyon at gluten sa mga pasyente na hindi naghihirap mula sa kondisyon. A.2012 Pag-aralan mula sa ospital ng Oslo University Ipinakita na ang isang pangkat ng mga paksa ng tao na kumakain ng gluten pagkatapos ng anim na linggo ng isang gluten-free na diyeta ay nag-ulat ng 90% na higit pang depresyon bilang isang resulta, kumpara sa control group na nagtutulog gluten-free.

Iwasan ang mga pagkaing nag-trigger ng pagkabalisa at pangalagaan ang mga ugat, isang pagkain sa isang pagkakataon.

Touted sa pamamagitan ng mga eksperto sa kalusugan at mga pagkain para sa kahanga-hangang nilalaman ng hibla at kumplikado, nutty lasa, wheat bran ay makakakuha ng isang itim na marka sa anti-pagkabalisa departamento para sa kanyang notoriously mataas na konsentrasyon ng phytic acid. Ang anti-nutrient na ito ay nagbubuklod sa mahalagang mga mineral na mood tulad ng sink at nililimitahan ang kanilang pagsipsip. Ang sapat na antas ng zinc ay lalong mahalaga para sa mga nababalisa na mga tao, tulad ng mga kakulangan ay karaniwan at ipinakita na magbuod ng balisa na pag-uugali at depresyon. Ang pagbabad ng pagluluto ay maaaring makatulong na mabawasan ang anti-nutrient na matatagpuan lalo na sa buong butil at pinatuyong beans; Kaya gumawa ng dagdag na hakbang ng isang sangkap na hilaw ng iyong kusina kapag naghahanda ng bigas,oatmeal, soups, at stews.

Ang toyo ay tulad ng petsang iyon na hinihingi ang pagmamahal habang tinatanggihan ang PDA at cuddling. Kahit na ang toyo ay naka-pack na may sandalan protina, ito ay naka-pack na may trypsin at protease inhibitors-enzymes na gumawa ng panunaw ng protina hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahirap. Ang toyo ay mataas din sa tanso, isang mineral na naka-link sa pagkabalisa na pag-uugali, at puno ng oligosaccharides, na kilala upang maging sanhi ng utot. (Kakila-kilabot para sa panlipunang pagkabalisa ... kidding lang.) Ihagis ang naprosesong tofu atVeggie burgers., at kung kailangan mong kumain ng toyo, manatili sa mga fermented varieties tulad ng tempeh at miso, na mas madaling digest. Kung ikaw ay vegetarian, matuto.Paano kumain ng mas maraming protina ng halaman kung napopoot ka sa tofu.

Iyon ay magiging isang grande latte at isang counti panic attack? Ang kape ay tulad ng jet fuel para sa isang sabik na utak. Ito ay isa sa pinakamataas na puro pandiyetaMga mapagkukunan ng caffeine., at ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may sosyal na pagkabalisa ay partikular na sensitibo sa pakiramdam ng mga epekto ng nerbiyos mula sa maliit na halaga ng stimulant. Ang caffeine ay maaari ring mapurol ang pagsipsip ng mga susi sa mood-balancing nutrients tulad ng bitamina D at ang B bitamina. Kapag lumilipad ang mga bagay na jumpy, natural na decaffeinatedHerbal Teas, lalo na ang mansanilya, ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa kape at maaari ring magbigay ng makabuluhang antianxiety at antidepressant na aktibidad, nagpapahiwatig ng pananaliksik.

Kung hindi ito makilala ni Lola, lutuin ito, o tangkilikin ang pagkain nito, mapupuksa ito. Iyon ang pangunahing payo sa nutrisyon mula sa karamihan ng mga eksperto sa anti-pagkabalisa na nagrerekomenda ng tradisyonal, buong pagkain na pagkain. "Naiwasan ko ang aking mga kliyentenaproseso na pagkain Sa lahat ng mga gastos, "paliwanag ng sertipikadong nutrisyonista.Trudy Scott., may-akda ng.Ang solusyon ng antianxiety food.. "Ang mga pagkain na pinili mo ay hindi dapat magkaroon ng mga label; at kung gagawin nila, hindi nila dapat basahin tulad ng eksperimento ng kimika," dagdag niya. Kahit na ang packaging ng "kaginhawaan" na pagkain ay maaaring maging sanhi ng-at sanhi ng pag-aalala. Bisphenol A (BPA.), isang kemikal na ginagamit sa karamihan ng mga de-latang liner ng pagkain at mga plastik na lalagyan, ay maaaring magtapon ng mahalagang mood-stabilizing neurotransmitters sa pamamagitan ng makabuluhang pagbabago ng mga gene sa stress-mediating na bahagi ng utak, mga palabas sa pananaliksik. Ang isang nakaraang pag-aaral na natagpuan ang mga bata na nakalantad sa BPA sa maagang pagkabata ay mas malamang na magkaroon ng mga isyu sa pagkabalisa, ayon sa mga mananaliksik sa University of California-Berkeley. Gustung-gusto pa rin ang isang magandang lata ng sopas? Tiyaking nakakakuha ka ng mga soup mula sa aming listahan ng.14 Pinakamahusay na Healthy Canned Soups at Soup Products..

Ang mga bagay ay maaaring nawala nang kaunti para sa Snow White ay siya ay tricked sa pamamagitan ng isang bruha na may isang baso ng apple juice. Gusto niyang lumabas pa-ngunit hindi bago tumakbo sa paligid ng bahay sa isang nervous gulat. Iyon ay dahil, hindi tulad ng buong prutas, juices ay wala ng mabagal-digesting hibla at puno ng pino fructose. Ang resulta ay isang spike ng asukal sa dugo na nagpapalit ng isang rush ng stress hormone adrenaline, na may mga sintomas na mukhang maraming tulad ng isang sindak atake. Sa katunayan, ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita ng fructose ay maaaring baguhin kung paano tumugon ang utak sa stress sa isang genetic level. Higit pa, maraming mga tatak ng apple juice ang nasubok na positibo para sa arsenic - isang lason na ipinakita upang magbuod ng balisa na pag-uugali at lumala ang depresyon. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, iwasan ang lahat ng mga pinatamis na inumin. Kung ang tubig ay mayamot sa iyo, pagkatapos ay subukan ang isa sa mga itoDetox Waters. Sa halip!

Ang wine-ing down ay maaari lamang hangin mo up. Habang ang isang baso ng vino o serbesa ay maaaring pansamantalang tumulong upang kalmado ang isang balisa na pag-iisip, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang maligayang oras na diskarte ay maaaring mag-backfire ng pang-matagalang. Ang mga taong may mga sakit sa pagkabalisa na nakapag-udyok sa pag-alkohol o droga ay hanggang apat na beses na mas malamang na magkaroon ng problema sa dependency sa loob ng tatlong taon kaysa sa isang grupo na lumaktaw sa self-medicating, ayon sa isang pag-aaralMga kasalukuyang pagsusuri ng alak. Kahit na sa panandaliang, ang ilang mga inumin ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog, swings ng asukal sa dugo, at pag-aalis ng tubig-lahat ng bagay na nais mong iwasan kung nababalisa ka. Kung sa tingin mo ay "kailangan" upang uminom, isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong gabi-cap para sa isang glutamine capsule. Ang amino acid ay ipinapakita upang mabawasan ang mga cravings ng alak at maaaring makatulong habang detoxing mula dito.

Ang mga pagkain na fermented ay talagang mahusay para sa iyong kalusugan ng tupukin, ngunit maaaring maiugnay ang mga ito sa pagtaas ng pagkabalisa sa mga tao kung saan walang ibang klinikal na dahilan para sa pagkabalisa at pag-atake ng sindak ay umiiral. Sa panahon ng pagbuburo at pag-iipon, ang mga protina sa pagkain ay nasira, at ang isa sa mga byproducts ng breakdown na ito ay histamine. Ang labis na histamine ay maaaring pakiramdam tulad ng isang sindak atake sa katawan, lalo na kung mayroon kang isang sensitivity dito. Lampas na, ang mataas na antas ng histamine ay maaaring maging sanhiutak pamamaga na nagiging sanhi ng pagkabalisa.