Good Lifestyle

Ang pananatiling hydrated ay isang susi sa kalusugan at kagalingan-ngunit hindi ito magkano upang guluhin ang balanse ng tubig sa ating mga katawan. Sa malusog na may sapat na gulang na may normal na index ng mass ng katawan (BMI),Mga account ng tubig para sa 60% ng timbang ng katawan, at ang dehydration ay maaaring mangyari kung kasing dami ng 3% ng bigat na iyon ay nawala mula sa pag-ubos ng tubig. Sa katunayan,tubig maaari pa ring ituring na A.kritikal na nutrient Dahil sa pagpunta nang hindi ito maaaring nakamamatay sa loob ng mga araw. Kabilang sa maraming mahahalagang responsibilidad ng tubig: na kumokontrol sa temperatura ng katawan, aiding indigestion, pinapanatili ang balat na malambot, at sumusuporta sa pag-andar ng cognitive at cardiac-at ang mga tungkulin ay para lamang sa mga starter.

Gayunpaman, ang pagkuha ng sapat na halaga ng tubig ay maaaring mas mababa kaysa sa pampagana, at maraming mga alternatibong inumin ang naka-pack na may health-harping sugar. Ngunit huwag mag-alala, sa ibaba mayroon kaming anim na mga suhestiyon sa inumin na magtaas ng katayuan ng iyong hydration sa isang malusog na paraan. At kung kailangan mo ng higit pang pagganyak sa iyong fluid intake, basahin ang tungkol saAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pag-inom ng sapat na tubig. Alerto ng Spoiler: Hindi maganda.

Tulad ng mga bisita ng party ng hapunan, ang bubbly na tubig ay mas masaya kaysa sa mga flat na bersyon. Iyan ay mas totoo kung pupunta ka para sa isang lasa Seltzer. Siguraduhing hanapin ang mga varieties nang walang anumang idinagdag na asukal, tulad ngRishi sparking botanicals. atPoland Spring. (baka gusto mong tingnan angSosa nilalaman masyadong). Kung nabigo ang lahat, maaari mong lasa plain Seltzer ang iyong sarili sa isang pisilin ng sitrus o kahit isang gitling ng vanilla extract. Tandaan:Spiked o hard seltzers. hindi dapat maging kung ano ang iyong i-on kapag ang iyong pangunahing misyon ay upang mag-hydrate. Nice subukan, bagaman.

Kung nagpasyang sumali ka para sa mga sariwang dahon (tulad ng mint) na puno ng mainit na tubig o gumawa ka ng isang bag ng isang erbal, itim o berdeng iba't,tsaa ay hydrating at naka-pack din sa antioxidants. Ang mainit na tsaa ay ang trabaho pati na rin, ngunit mas madaling kumain ng mas maraming ounces ng isang iced tea kaysa sa isang mainit. Laktawan ang pangpatamis, kung maaari mo, at tiyak na patnubayanang mga partikular na iced teas, na mas masama kaysa sa mabuti.

Tila antithetical, ngunit ang mga inumin na ginawa para sa mga atleta (pro at weekend warriors magkamukha) ay kadalasang naglalaman ng mga nakakapinsalang idinagdag na sugars. Kaya kung pupunta ka sa ruta ng pag-inom ng sports, siguraduhing hanapin ang mga na nagpapalit ng iyong mga likido at mga electrolyte nang malusog, tulad ngHalo sport. at ang makatarungan-add-water brandLmnt..

Hydrate habang ikaw ay dehydrate? Ito ay maaaring dumating bilang isang shock, ngunit para sa caffeine upang magkaroon ng isang makabuluhang diuretic epekto,Ipakita ang mga pag-aaral na kailangan mong ubusin ang katumbas ng limang tasa ng brewed na kape.

Bilang nakarehistrong dietitianKeri Glassman. Mga Tala: Inirerekomenda ng National Academies of Medicine ang 15.5 tasa ng mga likido sa isang araw para sa mga lalaki at 11.5 tasa ng mga likido sa isang araw para sa mga kababaihan ... ngunit pinag-uusapan nila ang tungkol sa "mga likido," hindi baso ng tubig. Nagdaragdag ng Glassman: "Habang talagang gusto ko ang [mga kliyente] upang uminom ng plain lumang tubig sa buong araw, ang hydration ay may maraming iba pang mga form-teas, juices, soups, smoothies, at oo, kahit na isang pares ng kape."

Basahin mo ito Upang matutunan ang pinakamainam na paraan upang uminom ng iyong kape, ayon sa mga nutrisyonista.

Ang mga juice ng gulay (walang idinagdag na sugars) ay isang mahusay na pagpipilian pagdating sa pag-alog ng iyong hydration na diskarte-at marahil ay isang malusog na pagpipilian kaysa sa mga juice ng prutas, na naglalaman ng mga natural na sugars na mabilis na tumama sa iyong daluyan ng dugo kapag sila ay mabilisNakuha ang kanilang hibla sa panahon ng juicing. Kung ang mga liquified veggies ay hindi ang iyong bagay, kumain ng tubig-siksik na gulay, tulad ng mga pipino, kampanilya peppers, litsugas at kintsay ay maaari ring panatilihin kang hydrated.

Maaari mong sipain ang iyong baso ng tapikin ang isang bingaw na may mga patak ng tubig, tulad ng mga detoxifyingSakara., na sinasabi nila na ginagawang mas "functional" ang iyong tubig tulad ng chlorophyll. O, subukan ang lasa ng niyog mula sa.Purong imbensyon. Bonus: Dropper o Squeeze bottles ay medyo portable, na tumutulong sa iyo na manatiling hydrated kapag ikaw ay on the go.

Para sa higit pang mga tip sa hydrating, tingnan ang mga ito23 tubig na mayaman sa tubig. Dapat kang kumain ng regular, atMag-sign up para sa aming newsletter. para sa pang-araw-araw na malusog na payo sa pagkain.