Good Lifestyle

Ang kahabaan ng buhay, lalo na ang kalusugan ng utak, ay nasa unahan ng mga uso sa kagalingan. Ang science ay naka -link Hiit ehersisyo at temperatura ng thermostat upang pinahusay ang pag -andar ng nagbibigay -malay at span ng pansin. Kahit na kung gaano kabilis ang nagsasalita maaaring magbunyag ng maraming tungkol sa kalusugan ng kanilang utak. Ngunit kung minsan, ang pagprotekta sa iyong utak ay nangangailangan lamang ng pagkain ng mas maraming bitamina at mineral.

Kaugnay: Ang mga 6 na pagkaing ito ay maaaring humantong sa mas mahusay na kalusugan sa utak - ngunit malamang na hindi mo ito kinakain .

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang tanso ay maaaring mapalakas ang pagganap ng nagbibigay -malay sa mga matatandang may sapat na gulang.

Ang Copper ay isang mahalagang elemento na natural na nagmula sa lupa ng lupa, ay nagpapaliwanag Cleveland Clinic . Ngunit dahil ang katawan ng tao ay hindi may kakayahang gumawa ng tanso mismo, kailangan nating mapagkukunan ito sa mga pagkaing kinakain natin.

Ang pananaliksik ay nag -uugnay sa tanso sa mga pagpapabuti sa kalusugan ng balat, kaligtasan sa sakit, malusog na pulang selula ng dugo, kalusugan ng buto, at iba pang mga pag -andar ng physiological. Bukod dito, ang pagkain ng mas maraming tanso ay maaari ring makatulong na panatilihing matalim ang iyong utak, ayon sa isang bagong pag -aaral na nai -publish sa journal Kalikasan .

Sinuri ng mga siyentipiko ang data sa diyeta at kalusugan mula sa 2,420 mga kalahok ng Estados Unidos sa edad na 60. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga may mas mataas na tanso araw -araw na paggamit ay patuloy na nakapuntos ng mas mahusay sa mga nagbibigay -malay na pagsusulit, kumpara sa kanilang mga kapantay na kumonsumo ng mas mababang halaga ng tanso.

Ang kanilang mga natuklasan ay hindi nagbabago kahit na matapos ang pag -aayos para sa edad, kasarian, lahi, index ng mass ng katawan, paninigarilyo at gawi sa alkohol, pati na rin ang mga variable ng kalusugan, tulad ng hypertension, diabetes, kasaysayan ng sakit sa cardiovascular, at stroke. Sa katunayan, ang "nakataas" na paggamit ng tanso ay humantong sa isang "mas binibigkas na pagtaas" sa mga marka ng pagsubok sa mga pasyente ng stroke.

"Ito ay nakahanay sa pagtaas ng katibayan na ang tanso ay makabuluhang nakakaapekto sa kalusugan at sakit sa utak," isinulat ng mga may -akda.

Kaya, kung magkano ang tanso na dapat mong layunin na ubusin bawat araw? Ang sagot ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, pinaka -kapansin -pansin na edad. Ngunit para sa mga matatanda na higit sa 60, natagpuan ng mga mananaliksik na ang 1.22 milligrams ng dietary na tanso bawat araw ay maaaring mapalakas ang kalusugan ng utak.

Gayunpaman, ang higit sa 1.22 milligrams bawat araw ay hindi nauugnay sa isang mas malaking kabayaran.

"Kapag ang paggamit ng tanso ay lumampas sa mga threshold na ito, ang ugnayan sa pagitan ng paggamit ng tanso ng tanso at pagganap ng nagbibigay -malay ay nawala ang kabuluhan ng istatistika, na nagpapahiwatig na ang mga marka ng nagbibigay -malay ay hindi patuloy na tumataas na may karagdagang pagtaas sa pagkonsumo ng tanso sa mga matatandang may sapat na gulang," sabi ng pag -aaral.

Kaugnay: Kung ikaw ay higit sa 65, huwag kumain ng mga 6 na pagkaing ito, sabi ng mga doktor .

Subaybayan ang iyong paggamit ng tanso, dahil ang matinding paggamit ay maaaring nakakalason.

Masyadong marami sa isang magandang bagay ay maaaring maging isang masamang bagay.

Ang pagkakalason ng tanso, kahit na "bihirang" sa mga malulusog na indibidwal, ay posible. Ang pagkakaroon ng isang makabuluhang halaga ng tanso sa daloy ng dugo ay nauugnay din sa isang pagtaas ng panganib ng sakit na Alzheimer, ayon sa Opisina ng Dietary Supplement ng NIH .

Ang mga palatandaan ng pagkakalason ng tanso ay kasama ang:

• Pinsala sa atay
• Sakit sa tiyan
• Cramp
• Pagduduwal
• Pagtatae
• Pagsusuka

"Kahit na ang tanso ay kinakailangan para sa wastong paggana ng utak, at ang mga kakulangan ay maaaring humantong sa mga sakit sa neurological, ang labis na tanso ay maaaring maging nakakalason, na humahantong sa oxidative stress at neurodegeneration," sulat ng mga mananaliksik.

Kaugnay: Nagbabalaan ang mga doktor na hindi ka sapat sa bitamina na ito upang maprotektahan laban sa stroke at demensya .

Paano natural na isama ang higit pang tanso sa iyong diyeta:

Bilang ito ay lumiliko, ang marami sa aming mga paboritong pagkain (tulad ng avocado buong butil ng butil!) Ay natural na mataas sa tanso. Kung sinusubukan mong dagdagan ang iyong paggamit ng tanso, ang NIH Sinabi ng mga pagkaing ito ay pinakamataas sa mahahalagang mineral:

• Beef Liver, 3 oz: 1,378% ng Pang -araw -araw na Halaga (DV)
• Oysters, 3 oz: 539% dv
• Patatas, 1 medium na may balat sa: 75% DV
• SHIITAKE MUSHROOMS, 1/2 tasa: 72% DV
• Cashews, 1 oz: 70% DV
• Dungeness crab, 3 oz: 69% dv
• Mga buto ng mirasol, 1/4 tasa: 68% DV
• Madilim na tsokolate, 1 oz: 56% DV
• Tofu, 1/2 tasa: 53% dv
• Chickpeas, 1/2 tasa: 32% DV
• Salmon, 3 oz: 30% dv
• Avocado, 1/2 tasa: 24% DV
• Figs, 1/2 tasa: 24% DV
• Spinach, 1/2 tasa: 17% DV

Kung mayroon kang kakulangan sa tanso, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng isang multivitamin o suplemento ng mineral na naglalaman ng tanso.