Good Lifestyle

Hindi mo na kailangan sa amin na sabihin sa iyo na Paskoay hindi palaging isang jolly affair. Dahil sa lahat ng mga hinihingi ng regalo, home décor prep, nakatutuwang end-of-year work deadlines, mga obligasyon sa pagluluto, walang katapusang mga partidong holiday, at lahat ng mga dreaded run-in na may literal na bawat isa na miyembro ng iyong pamilya, ang kapaskuhan ay maaaring Madaling maging sanhi ng kahit na ang pinaka-emosyonal na kalusugan at intelligent na tao upang simulan ang crack.

Ngunit huwag kang matakot! Nandito kami upang tumulong. Ang sumusunod ay ang pinaka-komprehensibong listahan na maaari mong mahanap ang mga paraan upang makaligtas sa mga pista opisyal-at lahat ng mga stress na kasama nito-walang paghihirap anumang bagay na kahawig ng isang sindak atake. Kaya basahin sa, at magkaroon ng isang masaya holiday. (Seryoso!)

Maaari mong labanan ang mga damdamin ng pagiging nalulula, sabi ng lisensyadong klinikal na psychologistNicole issa, psy.d., Sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong focus pabalik sa dito at ngayon.

"Count holiday dekorasyon sa isang tindahan, tulad ng bilang ng Santas na nakikita mo habang ikaw ay namimili," sabi ni Issa. "Kung ikaw ay nasa A.Holiday Party. o pagkain, tumuon sa lasa ng pagkain. Bilangin kung gaano karaming beses ikaw ay ngumunguya sa bawat kagat. "Anuman ang pipiliin mong gawin, tiyakin lamang na pinapayagan ka nito na" mag-tune sa iyong kapaligiran "at inililipat ang iyong pansin mula sa mga alalahanin.

"Pumili kung saan ang oras para sa dekorasyon, pamimili, atbp ay darating mula sa halip na pag-iisip na maaari mong gawin ang lahat ng ito, nakakakuha ng bigo kapag hindi mo magagawa, at ang mga bagay na hindi sinasadya ay hindi nakuha o hindi magandang kalidad," sabi niDr. Eddie O'Connor, PhD, CMPC,isang kinatawan para saAssociation para sa Applied Sport Psychology. "Kung magdagdag ka ng isang bagay, piliin kung ano ang iyong ibawas sa araw na iyon."

Namin ang lahat ng mga kamag-anak na hindi maaaring makatulong ngunit boses ang kanilang mga opinyon tungkol sa iyong mga pagpipilian sa buhay. Huwag hayaan ang kanilang mga komento fester pagalit sa iyong isip. "Hayaang malaman ng iyong mga magulang o ibang mga miyembro ng pamilya nang maaga na pinahahalagahan mo ang kanilang input at ikaw at ang iyong asawa ay parehong matatanda at magpapasiya kung ano ang gusto mo para sa iyong pamilya," sabi niRabbi Shlomo Slatkin, MS, LCPC,Isang sertipikadong Image Therapist saProyekto ng pagpapanumbalik ng kasal. "Kung maaari mong i-articulate ang iyong mga damdamin sa isang ligtas na paraan sa pag-ibig at paggalang, ang iyong mga miyembro ng pamilya ay malamang na maunawaan." Higit sa lahat: Mas maganda ang pakiramdam mo.

Ang pagbibigay sa mga tao ng "lihim na regalo" ay madali, kapakipakinabang, atay hindi nagkakahalaga ng isang penny. Kaya paano ito gumagana?

Una, pumili ng isang estranghero sa iyong mga kagyat na kapaligiran. Ngayon na ang estranghero na ito ay nasa isip mo, tumagal ng ilang segundo upang hilingin ang taong ito ng mabuting kalusugan at magandang kapalaran.

"Lihim na nagbibigay sa mga tao ng mga kaloob na itoitaas ang iyong kalooban at tulungan kang gawin ito sa susunod na mga buwan, "paliwanag ng sertipikadong hypnotistCharles Buckingham.

"Ang stress ay nagmumula sa kapaskuhan kapag ang isang tao ay may mga maliliit na detalye at nawawalan ng focus ng malaking larawan," paliwanagJoy Rains., isang maingat na tagapagsanay at may-akda ng.Meditation Illuminated: Mga simpleng paraan upang pamahalaan ang iyong abalang isip.

Sa halip na mag-alala tungkol sa maliliit na bagay na halos hindi mahalaga, gumawa ng pagsisikap na palawakin ang iyong pagtuon at paikutin ang sitwasyon sa positibong bagay. Halimbawa, kapag nasa grocery store ang pagkuha ng mga sangkap para sa isang holiday dinner at ang mga pasilyo ay napakalaki ng masikip, "tingnan kung maaari kang kumonekta sa isang pakiramdam ng komunidad sa lahat ng iba pang mga tao doon," sabi ni Rains. "Pagkatapos ng lahat, ikaw ay lahat doon upang bilhin ang iyong mga sangkap ng bakasyon upang maaari mong lutuin ang iyong mga pagkain sa bakasyon."

Sure, maaari kang mag-imbita sa apat o limang partido na nagaganap sa loob ng span ng isang linggo, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong talagang pumunta sa lahat ng mga ito. Sa halip, "ang mga pista opisyal ay magiging mas masaya at mas mabigat kung gagawin mo lamang kung ano ang iyong kaya," sabi niAlissa Schneider, MA, LMHC,isang lisensiyadong tagapayo sa kalusugan ng isip na dalubhasa sa.Alleviating Anxiety..

Sa huli, nagpapahiwatig si Schneider na nakikinig sa iyong damdamin. Kung nakita mo ang iyong sarili na nalulumbay sa pag-iisip lamang ng pagdalo sa isang partido, malamang na oras na magsimulang mag-imbita para sa kapakanan ng iyong katinuan.

Hindi mo kailangang basahin ang kabuuan ng.Walang-hanggan Jest. upang mag-ani ng mga benepisyo ng pagkabalisa-alerviating na ang mga nobelang ay kailangang mag-alok. Ayon sa isang pag-aaral mula sa.Seton Hall University., Ang pagbabasa para sa 30 minuto ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress nang malaki-laki, at ito ay isang mas epektibong stress reliever kaysa sa pag-inom ng tsaa o kahit nakikinig sa pagpapatahimik ng musika.

"Hindi mo makokontrol ang mga airline,ang panahon, o ang iyong tiyahin Edna-ngunit maaari mong kontrolin kung paano ka tumugon sa mga sitwasyong ito, "sabi niTess brigham, mft, bcc,isang lisensiyadong therapist at board-certified coach. Bago mo grit ang iyong mga ngipin sa pamamagitan ng iyong buongKaranasan sa paliparan at itakda ang isang maasim na mood para sa natitirang bahagi ng iyong biyahe, inirerekomenda ni Brigham ang "pagtatakda ng intensyon" para sa kapaskuhan-isang bagay na "tutulong sa iyo na makakuha ng malinaw sa kung paano mo gustong ipakita atmaging bilang isang tao. "

Kung nais mong manatiling malusog sa panahon ng mga pista opisyal, isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin sa pangalan ng iyong kabutihan ay upang buksan ang tungkol sa kung paano mo pakiramdam. "Kung ang iyong stress ay hindi makitungo, maaari itong humantong sa pag-uugali ng 'pagkilos', tulad ngmasyadong maraming pag-inom o paglikha ng relasyon, trabaho, o mga problema sa pera bilang isang kaguluhan, "sabi niTina B. Tessina, PhD,isang psychotherapist at may-akda ng.Gabay ni Dr Romansa sa paghahanap ng pag-ibig ngayon. "Payagan ang iyong sarili ng ilang oras upang magreklamo at maging malungkot. Ipahayag ang marami sa mga negatibong damdamin at pag-iisip hangga't maaari, alinman sa salita o sa papel."

Kung nakita mo ang iyong sarilistressed out sa isang holiday event, subukan ang paghinga pamamaraan sa kagandahang-loob ng.Izolda Trakhtenberg.,May-akda ng.Magsalita mula sa loob:

"Maghanap ng isang lugar sa kaganapan kung saan maaari mongMaging isang minuto lamang. Tumayo sa iyong mga paa hip-lapad bukod, ang iyong gulugod tuwid, at roll ang iyong mga balikat pabalik. Mamahinga ang iyong leeg at ilagay ang iyong ulo upang ito ay diretso sa iyong gulugod. Pagkatapos, lumanghap para sa isang mabagal na bilang ng apat. Hawakan ang iyong hininga para sa isang mabagal na bilang ng apat. Huminga nang palabas para sa isang mabagal na bilang ng apat. Gawin ang eksaktong paghinga ng tatlong beses. "

Kahit na ang buong ehersisyo na ito ay hindi magdadala sa iyo ng higit sa isang minuto, Trakhtenberg tala na "ang pagkakaiba ay pakiramdam tulad ng isang himala."

Naturally, isa sa mga pinakamalaking stressors sa buwan ng Disyembre ay pera. Kung at kapag nakita mo na ang iyong mga pananalapi ay nagsisimula upang maging sanhi ng stress mo, inirerekomenda ng Schneiderpaggawa ng badyet para sa kapaskuhan at mahigpit na pagsunod dito. "Ito ay isang perpektong lugar kung saan maaari mong gawin ang pagtatakda ng isang hangganan at malagkit dito," sabi ng tagapayo.

Kung pinapanatili mo ang iyong mga inaasahan sa bakasyon na mababa (o kahit wala), maaari mo lamang makita na halos imposible na pakiramdam na bigo. "Kadalasan kami ay abala sa pagsisikap na muling likhain ang isang bagay na espesyal na hindi namin naroroon at masiyahan sa anumang aktwal na nangyayari," sabi niKelly Houseman, MS, LLPC,isang tagapayo sa kalusugan ng isip at may-ari ng.Kelly houseman counseling. "Bilangin ang iyong mga pagpapala nang hindi inaasahan ang mga ito."

"Pisikal na Aktibidad ay mahalaga sa pamamahala ng pagkabalisa at pagkapagod, "sabi ni Issa at huwag lang kunin ang kanyang salita para dito: isang meta-analysis na inilathala saJama. Natagpuan na kapag ang mga pasyente na may malalang kondisyon ay regular na ginagamit, nakaranas sila ng 20 porsiyentong pagbawas sa mga sintomas na may kaugnayan sa stress kumpara sa mga hindi nagbuwag ng pawis.

Paggawa Out. Solo ay isang mahusay na paraan upang manatiling malusog sa panahon ng kapaskuhan, ngunit kung nais mong kunin ang iyong mga pagsisikap sa pag-save ng sanity isang hakbang karagdagang, pagkatapos ay kumalap ng ilang mga kaibigan upang kumuha ng mga klase sa gym sa iyo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American osteopathic association., Ang mga taong nagtrabaho sa isang grupo ay nakapagpababa ng kanilang mga antas ng stress sa pamamagitan ng 26 porsiyento kumpara sa mga pinili na pawis solo.

Bakit dapat mong hayaan ang isang bagay na wala sa iyong kontrol habang ang mga pagkaantala sa paglalakbay ay sumira sa iyong kasiyahan? Kung ang iyong paglipad o tren ay mag-post ng ilang oras, maaari mong gamitin ang lahat ng bagong oras na ito upang suriin ang ilang mga bagay mula sa iyong listahan ng gagawin sa halip na maghintay para sa transportasyon na dumating. Hindi lamang ito ay makakatulong upang pumasa sa oras, makikita mo ang pakiramdam ng mas mababa stressed kapag ang iyong tren o eroplano ay dumating alam na ang iyong listahan ng gagawin ay medyo mas maikli.

Maaari kang matukso upang manatili sa lahat ng gabi na tumatawid ng mga bagay mula sa iyong listahan ng gagawin, ngunit ang pagputol sa pagtulog ay ang huling bagay na gusto mong gawin kung gusto mong manatiling malusog sa panahon ng mga pista opisyal. Sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Experimental Psychology: General., Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkawala ng pagtulog ay nagdaragdag ng damdamin ng galit at ginagawang mas mahirap na huminahon sa mga nakakabigo na sitwasyon.

"Buwagin ang mga listahan ng holiday to-do sa pamamagitan ng pagpaplano nang maaga upang hindi ka mapuspos," sabi niHal pickett, psy.d., LP, abp,Chief Learning Officer sa.Headway emosyonal na serbisyo sa kalusugan.Oo naman, maaari kang magkaroon ng hindi mabilang na mga bagay upang magawa bago ang Disyembre 25, ngunit kung nagsisimula kang magplano nang maaga ngayon, dapat mong makuha ang lahat ng bagay na naka-check off ang iyong listahan nang hindi na gawin ang lahat nang sabay-sabay.

Bago ang iyong pagkabalisa ay masyadong maraming para sa iyo upang mahawakan, tumagal ng ilang minuto bawat araw upang gumana sa pagtaas ng iyong pagpapaubaya para sa mga negatibong emosyon. Ayon kay Issa, ang ilang mga aktibidad na magpapabuti sa iyong pagpapaubaya ay ang "pagkuha ng ilang minuto sa gabi upang mabilang ang iyong hininga,petting your dog at tumututok sa lambot ng balahibo nito, o kumukuha ng dagdag na oras sa iyong araw-araw na lakad. "

Kahit na hindi ka isang madalas na uminom ng tsaa, maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng mainit na inumin sa iyong pag-ikot sa panahon ng wildly stressful winter months. Bakit? Sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPsychopharmacology., Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga paksa na umiinom ng apat na tasa ng tsaa sa bawat araw ay nakakita ng 48 porsiyento na pagbawas sa stress hormone cortisol matapos makumpleto ang isang nakababahalang gawain, samantalang ang mga paksa na uminom ng placebo ay nakakita lamang ng 27 porsiyento na drop.

Kung ang kapaskuhan ay masyadong maraming para sa iyo upang mahawakan, pagkatapos ay huwag pakiramdam obligado na dumaan sa mga galaw dahil lamang sa lahat. "Hindi ka tumatakbo palayo sa iyong mga problema kung ikawpumunta sa bakasyon O pumili upang gastusin ang mga pista opisyal sa isang ganap na iba't ibang paraan kaysa sa kung ano sa tingin mo ay inaasahan sa iyo, "sabi ni Houseman.

"Maraming beses ang stress ay sanhi ng hindi isang partikular na sitwasyon sa at ng kanyang sarili, ngunit dahil sa isang perceived kakulangan ng kontrol," paliwanagStephen Glicksman, Ph.D.,Isang adjunct associate professor ng Psychology sa Yeshiva University. "Ang isang paraan ng preempting stress ay upang subukan upang makakuha ng higit pang kontrol sa mga potensyal na nakababahalang sitwasyon." Kung ikaw ay gumagawa ng isang paglalakbay sa mall, halimbawa, ang Glicksman ay nagpapahiwatig ng paglikha ng isang listahan at pag-uunawa kung aling mga tindahan ang na-hit bago mo kahit na hakbang paa sa loob ng shopping center. At kung gusto mo, maaari ka ring gumawa ng isang plano upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagkuha sa pamamagitan ng iyong listahan-pagkatapos ng lahat, walang pinapanatili ang isang tao kalmado at binubuo medyo tulad ng isang celebratory ice cream cone.

Dahil ang pagkabalisa ay may posibilidad na ipakita ang parehong pag-iisip at pisikal, mahalaga na makilala mo kapag sumasailalim ka ng stress. "Kapag nag-tune ka sa iyong katawan at mapansin kung anong mga sensasyon ang paparating, natututo kang kilalanin ang stress habang nagsisimula itong magtayo at mas maitigil ito sa mga track nito," paliwanag ng klinikal na psychologistEran Katz, MA..

"Malamig na buwan At ang mga pista opisyal ay nais na mag-load sa mga pagkaing kaginhawaan, ngunit ang malusog na pagkain ay mahalaga para sa parehong emosyonal at mental na kalusugan, "sabi ni Pickett." Balansehin ang pagdagsa ng mga cookies, pie, at eggnog sa mga gulay ng taglamig at maraming tubig. "

L.i.l.O. paghinga-maikli para sa "mas mababa sa, mas madalas" -isang espesyalista sa paghingaTara A. Clancy's.Pumunta sa paraan para sa overcoming overbreathing at pagpapanatiling kalmado. Kaya, paano ito gumagana? Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha sa isang regular na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong at exhaling sa parehong paraan. Maghintay ng ilang segundo, at pagkatapos ay ulitin ang hininga muli, patuloy na gawin ito hanggang sa maibalik ang iyong katahimikan.

"L.i.l.o. paghinga restores ang balanse ng katawan ng oxygen at carbon dioxide at makakakuha ka sa sandaling ito habang tumutuon ka sa iyong paghinga," paliwanag ng Clancy. "Ang kumbinasyon na ito ay isang tiyak na paraan upang itigil ang stress sa mga track nito."

Napakaraming magawa sa panahon ng kapaskuhan, at "pag-save ng lahat para sa huling minuto ay itataas lamang ang iyong stress," paliwanagPrakash Masand, M.D., isang psychiatrist at tagapagtatag ng The.Mga sentro ng psychiatric excellence. Dahil alam mo na ang mga pista opisyal ay magsasangkot ng maraming paghahanda at pagpaplano, magsimulang maghanda para sa mga festivities linggo-kung hindi buwan-in advance at maiwasan ang anumang potensyal na pag-uugali na may kaugnayan sa pagpapaliban.

Kung ang iyong pagkabalisa ay pana-panahon o sticks sa paligid dumating springtime, yoga ay isang mahusay na kasanayan upang tumagal up para sa pagbabawas ng stress at manatiling malusog sa panahon ng mas malamig na buwan. Sa katunayan, kailanMga mananaliksik ng Iran Nagkaroon ng 52 kababaihan ang nakikibahagi sa loob lamang ng 12 yoga session, natagpuan nila na ang depression, pagkabalisa, at mga antas ng stress lahat ay nabawasan nang malaki.

Sa panahong ito, ang pangkulay ay hindi lamang para sa mga bata. Hindi lamang ang mga matatanda mahanap ang aktibidad masaya, ngunitpananaliksikIpinakita na nakakatulong ito upang mapawi ang pagkabalisa-at mas masalimuot ang pattern ng pangkulay ng libro, mas mahusay ang pagbawas ng mga benepisyo ng stress.

"Marami sa atin ang may posibilidad na kumain upang mahawakan ang emosyonal na kaguluhan, ngunit nagdadagdag lamang ito ng mga pounds at ginagawang mas masahol pa," paliwanagDr. Alok Trivedi., isang pag-uugali ng tao at eksperto sa pagganap ng sikolohikal at tagapagtatag ngNakahanay na instituto ng pagganap. "Kung may isang bagay na iniistorbo ka, tugunan ito-kahit na hindi gaanong mahalaga ito."

Magdala ng isang pakete ng gum sa iyo sa bawat holiday shopping trip na dadalhin mo sa taong ito. Bakit? Ayon sa isaPag-aaral ng Australya Ipinakita sa ika-10 International Congress of Behavioral Medicine, ang mga tao na ngumunguya gum ay maaaring mabawasan ang kanilang pagkabalisa sa pamamagitan ng 17 porsiyento sa medyo mabigat na sitwasyon kumpara sa mga walang anuman sa kanilang mga bibig.

Na tumutuon sa lahat ng iyong lakas sa iyong mga positibong emosyon sa halip na iyongnegatibo maaaring sapat lamang upang matulungan kang labanan ang iyong mga blues sa taglamig. Iyon ay ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Health Psychology., Na kung saan concluded na ang pagsulat tungkol sa iyong mga positibong emosyon para sa 20 minuto lamang ay maaaring pagaanin ang mga negatibong emosyonal na epekto ng stress at pagkabalisa.

Sa panahon ng kapaskuhan, napakaraming tao ang nararamdaman nilang hawakan ang bawat huling detalye mismo, mula sa pagbibigay ng regalo sa dekorasyon. "Huwag pakiramdam na kailangan mong maging bayani ng kapaskuhan," sabi ni Masand. "Hilingin sa bawat tao na magdala ng isang ulam sa hapunan, gumawa ng dekorasyon ng isang aktibidad ng pamilya kung saan nakatutulong ang mga bata, o isaalang-alang ang isang grab bag gift exchange kung saan ang bawat tao ay bumibili lamang ng isang regalo upang mapawi ang stress ng pagkakaroon upang makakuha ng isang bagay para sa lahat."

BagamanSocial Media ay isang magandang lugar para sa pagbabahagi ng mga larawan ng pamilya at pagkuha ng mga recipe ng bakasyon, ang paggastos ng masyadong maraming oras sa mga online na platform ay maaaring potensyal na magdulot sa iyo upang simulan ang paghahambing sa iyong sarili at ang iyong mga pagdiriwang ng bakasyon sa mga kaibigan mo. Kung sukatin mo ang iyong sarili at ang tagumpay ng iyong kapistahan sa bakasyon ayon sa kung paano ang lahat ng ito ay tumingin sa social media, ikaw ay medyo nagtatakda ng iyong sarili upang pakiramdam tulad ng isang kabiguan.

Sa halip na pag-aaksaya ng iyong buong araw na freaking tungkol sa bawat maliit na abala, klinikal na psychologistSari Chait, Ph.D.Inirerekomenda ang pag-set sa tabi ng 30 minuto araw-araw partikular para sa pagkabalisa. "Kapag ang mga tao ay gumawa nito, madalas nilang natagpuan na mas mahusay silang makapag-alala sa iba pang mga oras ng araw, lalo na kung ipaalala nila ang kanilang sarili kapag nadama nila ang pagkabalisa na mag-aalala sila sa ibang pagkakataon," sabi ni Chait.

Kung ikaw ay mapataob sa isang tao o sa tingin mo tulad ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay harboring sama ng loob para sa ilang kadahilanan, gumawa ng isang pagsisikap upang makipag-usap sa taong iyon at i-clear ang hangin. "Ito ay kawalan ng kakayahan ng mga tao na makipag-usap at pagkahilig upang gumawa ng mga pagpapalagay na nakakakuha sa kanila sa problema," sabi ni Trivedi.

Isang oras ng pagmumuni-muni. Iyon lang ang kinakailangan upang mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa para sa nakikinita sa hinaharap, ayon sa pananaliksik na ipinakita sa2018 Experimental Biology Meeting.. Kahit na hindi ka ang pinakamalaking tagahanga ng pag-upo pa rin para sa matagal na panahon, ang pagtatakda ng isang oras lamang bawat linggo para sa isangLittle bit ng pag-iisip ay lubos na maaaring gawin-at ang mga dulosiguradong. bigyang-katwiran ang mga paraan.

Narito ang isang stress-relieving tip, courtesy ofMilana Perepyolkina,May-akda ng.Gipsi Energy Secrets.: Kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa, gumawa ng isang malay-tao pagsisikap upang tense ang iyong mga kalamnan sa layunin, na kung sinusubukan mong iangat ang 100 pounds. Pagkatapos ng ilang segundo, mamahinga ang iyong mga kalamnan "na kung ikaw ay isang malambot na pinalamanan na hayop."

"Hindi posible na magkaroon ng mga nakakarelaks na kalamnan at mag-isip ng mga nakababahalang saloobin nang sabay-sabay," sabi ni Perepyolkina, at napakasaya na nakatuon sa pagpapahinga sa iyong mga kalamnan ay makakatulong upang aliwin ang iyong isip, katawan, at kaluluwa.

Sinuman na kailanman nakuha ng isang massage alam na ito ay isa sa mga pinaka-nakakarelaks na gawain out doon. Sa katunayan, ang pananaliksik mula sa.Umea University. Sa Sweden kamakailan natagpuan na ang massages ay isaaktibo ang isang lugar sa utak na naka-link sa mga damdamin ng lubos na kaligayahan at kasiyahan at matagumpay na mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa para sa mga nag-splurge sa serbisyo ng spa.

Panatilihin ang ilang mga lavender kandila na naiilawan habang nakuha mo ang bahay na handa para sa mga bisita sa holiday. Bawat isang meta-analysis na inilathala sa journal.Katibayan batay sa komplimentaryong at alternatibong gamot, Ang pabango ng lavender ay kasing epektibo sa pagharap sa pagkabalisa bilang 0.5 mg bawat araw ng anti-anxiety drug lorazepam.

Labanan ang pagganyak upang pagsimangot kapag ang isang bagay ay nakakakuha ka pababa. Kapag ang mga psychologist mula saUniversity of Kansas. Sinuri ang ugnayan sa pagitan ng stress at nakangiti, natagpuan nila na ang mga paksa na tinagubilinan ng ngiti ay may mas mababang mga rate ng puso-at samakatuwid ay mas mababa ang pagkabalisa-sumusunod na mga aktibidad sa stress-inducing.

Huwag matakot na maabot ang isang propesyonal kung ang iyong holiday stress ay nagsisimula sa spiral sa labas ng kontrol. Walang kahihiyan sa paghahanap ng tulong ng isang sertipikadong propesyonal kung sa palagay mo ang iyong mga negatibong emosyon ay napakalaki kung ano ang dapat maging isang masayang oras ng taon. Sa pagtatapos ng araw, ang iyong kalusugan at pisikal na kalusugan ay makikinabang.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!