Good Lifestyle

Mula sa pagbabawas ng bloated sensation hanggang sa pagtulong sa pagpapanatili regular na bituka Sa pagpapabuti ng pagkabalisa, ang pagkakaroon ng isang malusog na gat ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang kagalingan - na kung bakit ito ay isang mainit na paksa upang malaman ang mga perpektong pagkain at inumin upang balansehin ang gat microbiome. Sa kabutihang palad, ang mga gastroenterologist ay sumasang-ayon na ang isang madalas na napansin na prutas ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan ng gat at potensyal na mas mababa ang iyong panganib sa kanser.

Kaugnay: Sinabi ng gastroenterologist na ito ang #1 na inumin upang maprotektahan ang iyong kalusugan ng gat .

Sinabi ng mga doktor na maaaring i -regulate ng Kiwi ang iyong microbiome ng gat.

Habang hindi sila maaaring maging isang staple kasama ang mga linya ng mga mansanas at saging, baka gusto mong isaalang -alang ang paggawa ng mga mabalahibo, bilog na prutas na isang permanenteng karagdagan sa iyong listahan ng groseri.

Sa isang kamakailang haligi sa Ang Washington Post , Trisha Pasricha , MD, isang gastroenterologist na nakabase sa Boston at tagapagturo sa Harvard Medical School, ipinaliwanag na ang isang "reseta" ng Dalawang araw -araw na kiwis ay naging kanyang go-to para sa mga pasyente na nagrereklamo ng iregularidad ng bituka at namumula.

Sa pinaka pangunahing antas, ito ay higit sa lahat dahil ang maliliit na prutas ay mga powerhouse ng hibla. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng Kiwi pack ay halos Limang gramo ng mahahalagang tulong sa pagtunaw (kapag kinakain sila kasama ang balat), bawat klinika ng Cleveland.

Higit pa rito, pinalaki ng Kiwis ang iba pang mga pagkain pagdating sa Prebiotics . Ito ang mga compound na makakatulong sa form ng probiotics, na kung saan ay nagbibigay ng pinakamainam na microbiome ng gat para sa "mabuting" lebadura at bakterya na nagtataguyod ng kalusugan ng gat.

"Ang tamang balanse ng probiotics ay mahalaga para sa maraming mga proseso ng katawan, kabilang ang pakikipaglaban sa mga sakit at pag -regulate ng iyong mga hormone," rehistradong dietitian Gillian Culbertson sinabi sa Cleveland Clinic. "At alam namin na ang isang balanse ng mahusay na bakterya ay maaaring maiwasan ang mga problema sa pagtunaw, ilang mga impeksyon, at mga kondisyon tulad ng magagalitin na bituka sindrom (IBS). Ang mga prebiotics ay mahalaga dahil ang mga ito ay isang mapagkukunan ng pagkain para sa mga malusog na bakterya na ito."

Gastroenterologist Joseph Salhab , MD, regular na tumatagal sa kanyang mga social media account upang tout ang mga pakinabang ng Kiwi. Sa isang kamakailan -lamang Tiktok Video , ipinaliwanag niya na ang prutas ay nakakagulat din Mataas sa magnesiyo , isang nutrisyon na tumutulong upang madagdagan ang dami ng tubig sa iyong mga bituka, sa gayon pagpapabuti ng kadaliang kumilos sa iyong GI tract.

Kaugnay: 7 mga inumin na nagpoprotekta sa iyong atay, sabi ng gastroenterologist .

Kinumpirma ng mga pag -aaral na ang KIWI ay tumutulong sa pagiging regular ng bituka.

Idinagdag ni Pasricha na ang mga kiwis ay puno ng iba pang mahahalagang nutrisyon, lalo na pagdating sa bitamina C (na may 80 porsyento ng pang -araw -araw na mga kinakailangan sa paggamit na matatagpuan sa isang prutas), pati na rin ang mga bitamina E at K, at isang medyo bihirang enzyme na kilala bilang actinidin na tumutulong sa panunaw ng protina.

Ngunit ang rekomendasyon ay hindi lamang batay sa impormasyon sa pagdiyeta: Kinukumpirma ng pananaliksik na makakatulong ang Kiwi na panatilihing gumagalaw ang iyong bituka.

Binanggit ni Pasricha a 2022 Pag -aaral Isinasagawa ng Italyano, Hapon, at - sa isang masayang -maingay na pagkakaisa - Kiwi (o New Zealander) na mga siyentipiko na itinuturing na higit sa 180 mga pasyente na malusog, ay nasuri sa IBS, o nagdusa mula sa tibi.

Natagpuan nila na ang mga kalahok na kumonsumo ng dalawang buong kiwis bawat araw sa loob ng isang apat na linggong panahon ay nakaranas ng isang makabuluhang pagbaba sa tibi, na nagreresulta sa pagtaas ng isa o dalawang paggalaw ng bituka bawat linggo. Ito ay higit pa sa mga kalahok na inutusan na kumuha ng 7.5 gramo ng Psyllium Husk bawat araw, na kung saan ay isa pang karaniwang suplemento ng pagtunaw.

Ang isa pang meta-analysis na nai-publish noong 2018 ay naka-highlight sa Mga Pakinabang ng Kiwifruit , pag -kredito nito para sa parehong mataas na halaga ng nutrisyon at natatanging mga katangian ng tulong sa pagtunaw.

"Ang tumaas na data ng pananaliksik at lumalagong kamalayan ng consumer ng mga benepisyo sa kalusugan ng kiwifruit ay nagbibigay ng lohikal na pagganyak para sa kanilang regular na pagkonsumo bilang bahagi ng isang balanseng diyeta. Ang Kiwifruit ay dapat isaalang -alang bilang bahagi ng isang natural at epektibong diskarte sa pagdiyeta upang harapin ang ilan sa mga pangunahing alalahanin sa kalusugan at kagalingan sa buong mundo," isinulat ng mga may -akda ang kanilang mga natuklasan.

Kaugnay: 10 Ligtas at madaling paraan upang mag -poop agad .

Maaari ring ibababa ng Kiwis ang panganib sa kanser.

Mayroon ding katibayan na ang mga kiwis ay maaaring maging pangmatagalang katulong sa kalusugan kapag ito dumating sa cancer . Sa isang hiwalay na klinikal na pagsubok na binanggit ng Pasricha na isinagawa sa Norway noong 2011, inutusan ng mga mananaliksik ang mga boluntaryo na kumonsumo ng dalawang gintong kiwis bawat araw.

Pagkatapos ay tiningnan ng mga siyentipiko ang DNA ng mga kalahok, na kalaunan ay nalaman na ang kanilang mga strands ay nagpakita ng mas kaunting mga pahinga (na kung saan ay isang tagapagpahiwatig ng pagbaba ng panganib sa kanser). Sa pagtatapos ng apat na linggong pag-follow-up na panahon, ang mga kalahok na napapanahon Ang post .

Ang iba pang mga pag -aaral ay naka -highlight Mga katulad na benepisyo , kabilang ang isang meta-analysis na nai-publish sa World Journal of Gastroenterology Noong 2023. Matapos suriin ang 24 na magkahiwalay na pag -aaral, natagpuan ng mga mananaliksik na ang Kiwi ay isa sa mga pinaka -kapaki -pakinabang na prutas sa pagbabawas ng panganib ng colorectal cancer , na may pagkonsumo na nagreresulta sa isang 13 porsyento na pagbaba sa sakit.

Kasama rin sa listahan ang mga prutas ng sitrus (siyam na porsyento), mansanas (25 porsyento), at pakwan (26 porsyento).

Kaugnay: Bumaba ang peligro ng kanser sa colon kasama ang 1 simpleng meryenda na ito, nahanap ang groundbreaking ng bagong pag -aaral .

Ang "Kiwi Breakfast" ay maaaring makatulong sa iyo na matumbok ang iyong pang -araw -araw na mga layunin sa paggamit.

Sa kabutihang palad, ang Kiwis ay medyo masarap sa kanilang sarili. Ngunit kung naghahanap ka ng mas kapana -panabik na mga paraan upang makuha ang iyong pang -araw -araw na dosis, baka gusto mong isaalang -alang ang simple ngunit masarap " Kiwi almusal . "

Sa isang video na nai -post sa Tiktok, malusog na influencer ng pagkain Emily Mariko binabalangkas ang Tatlong-ingredient na pagkain . Pagkatapos, pinipiga niya ang isang lime wedge sa tuktok ng mga ito bago magdagdag ng isang manika ng Greek yogurt (isa pang kilalang gat-friendly na pagkain) sa gitna ng plato.

Ang takeaway:

Naghahanap upang mapalakas ang iyong kalusugan ng gat? Sinabi ng isang gastroenterologist na iminumungkahi niya ang kanyang mga pasyente na kumain ng dalawang kiwis araw -araw bilang isang epektibong kurso ng pagkilos. Hindi lamang ang masarap na prutas ay naglalaman ng maraming hibla at makakatulong na maisulong ang pagiging regular ng bituka, ngunit din ang mga ito ay puno ng mga nutrisyon, prebiotics, at maaari ring makatulong na mapababa ang iyong panganib ng kanser.

"Ang pag -ubos ng isang pagkakaiba -iba ng mga halaman ay palaging ang overarching na layunin para sa isang malusog na microbiome, at sinabi ko sa mga pasyente na ang Kiwis ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa pamamaraang iyon," sulat ni Pasricha. "Nakita ko mismo ang mga benepisyo sa aking mga pasyente at maging ang aking sariling pamilya."