Good Lifestyle

Para sa maraming mga Amerikano, ang pagpindot sa 100-taong marka Hindi lamang isang panaginip - ito ay isang layunin. Ayon sa CDC, ang average na pag -asa sa buhay sa Estados Unidos ay 78.4 taon, Ngunit ang pamumuhay nang mas mahaba kaysa sa ibig sabihin ng kaunti kung ang iyong mga dagdag na taon ay ginugol sa pakikipaglaban sa sakit o talamak na sakit. Iyon ang dahilan kung bakit binibigyang diin ngayon ng mga eksperto ang "healthspan" tulad ng habang buhay: ang bilang ng mga taon na nabubuhay ka nang malaya sakit at kapansanan.

Dan Buettner , isang National Geographic Fellow at New York Times Pinakamahusay na may -akda, na ginugol ang kanyang karera sa paglalakbay sa mundo upang maghanap Mga asul na zone —Ang mga tulad ng Okinawa, Japan, at Sardinia, Italya, na may kahanga -hangang bilang ng mga sentenaryo at napakababang mga rate ng sakit sa puso, kanser, at demensya.

Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga gawi ng mga matagal nang populasyon na ito, nakilala ni Buettner at ng kanyang koponan ang " Power 9 , "Isang hanay ng mga" mga patakaran "na maaaring mabuhay ng mga tao upang pahabain ang kanilang buhay. At ngayon, ibinabahagi niya ang mga ito sa mundo. Kung nais mong mabuhay sa 100 at higit pa, simulang gamitin ang mga sumusunod na gawi ngayon.

Kaugnay: 11 Mga Pagkain Ang mga asul na zone dieters ay nagmamahal sa kahabaan ng buhay

Pagkuha Regular na pisikal na aktibidad ay isang kinakailangan kung inaasahan mong mabuhay sa 100. Inirerekomenda ng CDC na makakuha ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo bawat linggo (20 minuto sa isang araw), kasama ang dalawa hanggang tatlong sesyon ng lingguhang pagsasanay sa lakas-kabilang ang pag-aangat ng timbang, pagsasanay sa paglaban, pag-akyat ng hagdan, yoga, o isang nakagawiang bodyweight.

Gayunpaman, sinabi ni Buettner na sa karamihan ng mga asul na zone, ang natural na paggalaw sa buong araw ay tila sapat. "Ang pinakamahabang buhay na tao ay hindi nagbubomba ng bakal, nagpapatakbo ng mga marathon, o sumali sa mga gym. Sa halip, nakatira sila sa mga kapaligiran na patuloy na pinapalo ang mga ito nang hindi iniisip. Mga asul na zone Site.

Mula sa Mountain Highlands ng Sardinia hanggang sa Nicoya Peninsula sa Costa Rica, natagpuan ng koponan ng Buettner na ang pagkakaroon ng isang malinaw na layunin sa buhay ay makakatulong na mapalawak ang iyong mga taon sa isang pangunahing paraan.

"Tinatawag ito ng mga Okinawans na 'Ikigai' at tinawag ito ng mga Nicoyans na 'Plan de Vida;' sapagkat pareho itong isinasalin sa 'Bakit ako nagising sa umaga,'" sulat ni Buettner.

Nakakagulat, natagpuan ng koponan na "ang pag -alam ng iyong pakiramdam ng layunin ay nagkakahalaga ng hanggang pitong taon ng labis na pag -asa sa buhay."

Kaugnay: Ang 116-taong-gulang na babae na walang pangunahing mga isyu sa kalusugan ay nagpapakita ng kanyang kahabaan sa diyeta

Lahat ay nakakaranas Stress Paminsan -minsan. Gayunpaman, sinasadya na ibababa ang iyong talamak na antas ng stress ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong kalusugan at kahabaan ng buhay, natagpuan ang koponan ng Buettner.

"Ang stress ay humahantong sa talamak pamamaga , na nauugnay sa bawat pangunahing sakit na nauugnay sa edad. Ano ang pinakamahabang buhay na tao sa mundo na hindi tayo mga gawain upang malaglag ang stress na iyon, ”ang sabi niya.

Kung nakakahanap ka ng kaginhawaan sa panalangin, ang kumpanya ng iba, o a gawain sa pangangalaga sa sarili , Ang paggawa ng oras upang makapagpahinga ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.

Kumakain a Malusog na diyeta Mahalaga kung inaasahan mong mabuhay sa 100, ngunit kung magkano ang kinakain mo ay maaari ring gumampanan sa iyong kahabaan ng buhay.

Inirerekomenda ng koponan ng Buettner kasunod ng 2,500 taong gulang na confucian mantra " Hara Hachi Bu , "Na nagtuturo sa mga tao na ihinto ang pagkain kapag naramdaman nila ang 80% na buo. Ang isang paraan upang gawin ito nang mas sinasadya ay sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong plato sa 80% lamang ng iyong normal na laki ng bahagi (at hindi umakyat nang ilang segundo).

"Ang 20% ​​na agwat sa pagitan ng hindi gutom at pakiramdam na puno ay maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkawala ng timbang o pagkakaroon nito," sulat ni Buettner. "Ang mga tao sa mga asul na zone ay kumakain ng kanilang pinakamaliit na pagkain sa huli na hapon o maagang gabi at pagkatapos ay hindi na sila kumakain ng natitirang araw."

Kaugnay: Ang 91-taong-gulang na fitness star ay nagbabahagi ng kanyang pinakamahusay na mga tip sa pag-eehersisyo upang manatiling bata

Sa halos lahat ng mga asul na zone, lumitaw ang isang pangunahing takbo: ang mga residente na nabuhay hanggang 100 ay malamang na mapanatili ang isang kalakhan Diet na nakabase sa halaman .

Sa katunayan, ang mga asul na zone centenarians ay kumakain lamang ng karne na mas mababa sa limang beses sa isang buwan - isang average ng dalawang onsa bawat paghahatid. Sa halip, madalas silang umaasa sa mga beans at legumes bilang sandalan ng protina.

Ang koponan ay nakapanayam ng 263 sentenaryo at natagpuan na ang lahat maliban sa lima ay kabilang sa isang pamayanan na nakabase sa pananampalataya. Statistically, ang pagdalo sa mga serbisyong pang -relihiyon ng anumang uri (iyong pinili) ng apat na beses bawat buwan ay maaaring magdagdag ng hanggang sa 14 na taon sa iyong buhay.

"Ang mga taong nagbabayad ng pansin sa kanilang Espirituwal na panig may mas mababang mga rate ng sakit sa cardiovascular .

Ang mga pamilya ng Centenarians ay may posibilidad na maging malapit at nagmamalasakit. Ito ay may katuturan: Foster Deep Bonds sa iyong mga mahal sa buhay at mas malamang na mag -aalaga ka sa iyo sa katandaan, na humahantong sa mas mahusay Kalusugan mga kinalabasan.

Sa maraming mga asul na zone, karaniwan sa mga magulang at lolo't lola na makasama kasama ang kanilang mga anak - isang pag -aayos na "nagpapababa ng sakit at dami ng namamatay sa mga bata sa bahay," sabi ni Buettner.

Kaugnay: Ang 63-taong-gulang na Longevity Doctor ay naghahayag ng 7 mga lihim sa diyeta at ehersisyo upang manatiling bata

Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagpapahalaga sa kalusugan at kagalingan , at malamang na yakapin mo rin ang pamumuhay na may malay-tao sa kalusugan.

"Ang pinakahihintay na mga tao sa buong mundo ay pinili-o ipinanganak sa-sosyal na mga lupon na sumusuporta sa malusog na pag-uugali. Nilikha ng mga Okinawans ang 'Moais'-mga pangkat ng limang kaibigan na nakatuon sa bawat isa para sa buhay," sulat ni Buettner.

Sumali sa a Naglalakad o fitness club, ang paggawa ng isang kasunduan ng pananagutan sa mga kaibigan, o simpleng paggawa ng iyong malusog na gawi ang isang pag -iibigan sa pamilya ay maaaring makatulong na humantong sa kahabaan ng buhay.

Habang ang mas maraming pananaliksik sa mga araw na ito ay nagmumungkahi na Walang halaga ng alkohol ay itinuturing na malusog o ligtas, tinukoy ng mga mananaliksik ng asul na zone na ang pag -inom mataas na kalidad na pulang alak Sa katamtaman - hindi higit sa isang paglilingkod araw -araw para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga kalalakihan - ay nauugnay sa kahabaan ng buhay.

"Ang trick ay ang uminom ng isa hanggang dalawang baso bawat araw (mas mabuti ang alak ng Sardinian Cannonau), kasama ang mga kaibigan at/o may pagkain," sulat ni Buettner. "At hindi, hindi ka makatipid sa buong linggo at may 14 na inumin sa Sabado."

Sundin ang mga pang -araw -araw na gawi na ito, at ang iyong mga logro ng isang buhay na mas mahaba, malusog na buhay ay mukhang maganda.