Good Lifestyle

Maniwala ka o hindi, maaari mong matulog ang iyong paraan upang mas slimmer mo. Sa katunayan, natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang isang average na pagtulog sa ibaba ay maaaring sabotahe ang iyong mga pangarap na flat-tiyan gaya ng 55 porsiyento! At pagbaba ng timbang ay hindi lamang ang benepisyo ng pagkuha ng isang matatag na gabi ng pagsara ng mata: angkop sa 7 hanggang 8 oras ng pagtulog sa isang gabi ay maaaring makatulong upang mapabuti ang pagpapanatili ng memory, bawasan ang mga antas ng pamamaga, mas mababa ang stress, mapalakas ang kaligtasan sa sakit, at maaari kahit na mas mababa Ang iyong panganib ng malubhang isyu sa kalusugan tulad ng sakit sa puso.

Narito ang bagay: marami sa atin ang nakikibahagi sa mga gawi sa pagtulog-sabotaging. At karamihan sa mga gawi na ito ay karaniwan, kami ay nagulat na makita na kahit na ang pinakasimpleng gawain sa gabi ay maaaring pagpapalawak ng aming mga waistlines at sinasaktan ang aming kalusugan.

Ngunit huwag pawis ito -Kumain ito, hindi iyan! Uncovered 7 karaniwang mga gawi sa gabi na dapat mong sipain sa gilid ng bangketa upang matulungan kang magpahinga madali. Kung ang mga pagkakamali ng pagtulog ay shock mo, maaari mong tingnan ang mga ito20 kakaibang dahilan kung bakit ka nakakakuha ng timbang nang mabilis, masyadong.

Ang ilang mga dagdag na oras ng gabi ay maaaring mangahulugan ng paggising upang linisin ang mga pinggan o isang natapos na proyekto sa trabaho, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang mas kaunting oras na ginugugol mo ay nakakakuha ng mga Z's, mas masahol pa para sa iyo. Sa katunayan, ang mas kaunting pagtulog mo, mas gusto mong manabik nang husto ang mga high-calorie na pagkain at antas ng cortisol ng iyong katawan, ang taba ng hormon ay tataas. Ipinaliwanag ni Isabel Smith, MS, RD, CDN at tagapagtatag ng Smith Nutrisyon na "Kapag hindi kami nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang aming mga hormong gutom ay lubhang apektado, (na maaaring gulo sa kakayahan ng iyong katawan upang matukoy kung ito ay talagang gutom, kapag dapat ito Itigil ang pagsunog ng calories, at kapag dapat itong mag-imbak ng enerhiya bilang taba.) "Alam mo ba dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 6-8 na oras ng pagtulog bawat gabi? Ano pa, maaari mo ring slim down habang ginagawa ito! Tingnan ang mga ito20 nakakagulat na paraan upang mawalan ng timbang sa iyong pagtulog.

Aminin ito. Gustung-gusto nating lahat na gawin ito. Ngunit bago namin gawin ang isang ugali, isaalang-alang ito: Sa pamamagitan ng paggising sa kalagitnaan ng gabi at trudging hanggang sa kama ikaw ay disrupting iyong nakapapawi at mahahalagang matatag na oras ng pagtulog. Kapag hindi ka nakakakuha ng tulog na pagtulog ng gabi ang aming mga katawan over-produce ghrelin sa susunod na araw. Ang hunger-stimulating hormone ay nagdaragdag ng mga damdamin ng kagutuman kahit na ang aming mga katawan ay hindi nangangailangan ng pagkain!

Seryoso, pumunta ka para sa pagbabasa at hindi binge-nanonood ng ilang Netflix! Ngunit, alinman sa paraan, mas mahusay ka sa pagkuha ng isang libro. Pananaliksik na isinasagawa para saZero belly diet. Ipinakita na ang higit pang mga elektronika na dinadala namin sa kwarto, ang fatter na nakukuha namin. Isang pag-aaral saPediatric Obesity. Natuklasan ng journal na ang millennials na nag-lounge sa glow ng isang TV o computer ay hindi maaaring makakuha ng sapat na pahinga at magdusa mula sa mahihirap na mga gawi sa pamumuhay. Higit pa, natagpuan nila na ang mga bata na may access sa isang elektronikong aparato ay halos 1.47 beses na malamang na sobra sa timbang kumpara sa mga may wala.

May dahilan ang pag-inom ng tubig ay hindi inilagay sa aming listahan ng30 mga bagay na dapat gawin bago matulog upang mawalan ng timbang.. Ang pangangatwiran ay lubos na lohikal: Kung uminom ka ng masyadong maraming bago ka matulog, maaari kang magwakas sa gitna ng gabi upang umihi. The.Sleep Research Society. Inanunsyo na ayon sa kanilang pananaliksik ang mga natutulog masyadong ilang oras (5-6) kami ay madaling kapitan ng sakit na magkaroon ng isang mas mataas na panganib ng timbang makakuha at, kahit na mas masahol pa, mataba makakuha.

Hindi lamang ito ang humantong sa mga mumo sa iyong mga sheet (EW), ngunit ang pagkain sa kama ay maaaring itakda sa iyo para sa isang pangunahing diet debacle! Hindi alintana kung paano "malusog" ang iyonglate-night. Pumili ay maaaring - kung matulog ka ganap na puno, ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho sa buong gabi upang mahuli. Ginagawa nito ang kabuuang kahulugan, kung ang iyong katawan ay abala sa paglabag sa mga bagay, hindi mo magagawang ganap na muling magkarga sa mga pangunahing oras ng tahimik. Ang mas mahaba ang iyong katawan upang maabot ang isang mapayapang estado, ang mas kaunting pahinga ay makukuha mo. Magising ka ng pakiramdam na hindi matatag at mas malamang na pumili ng isang calorie-crammed item para sa almusal.

Sa kasamaang palad, oras na upang halik paalam ang pamilyar na mainit at maaliwalas na mga sheet at kumusta sa isang malamig na silid. Maaaring hindi ito mahusay na tunog sa simula, ngunit ang bedroom temperatura na ito ay perpekto para sa mga naghahanap upang sabog taba at matulog mas mabilis. Ayon sa isang pag-aaral saDiabetes Journal., Ang malamig na temperatura ay maaaring makatulong sa amin na pag-atake ng taba ng tiyan habang natutulog kami. Ang mga cool na temperatura ay nagpapalakas ng lakas ng aming mga tindahan ng kayumanggi taba - isang uri ng metabolically-aktibong taba na tumutulong sa panatilihing mainit kami sa pamamagitan ng pagsunog sa taba na nakaimbak sa aming mga tiyan! Mas mahusay pa, natutulog ang isang malamig na silid ay tumutulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at manatiling tulog. Iyon ay dahil ang temperatura ng aming katawan ay natural na bumababa sa paglubog ng araw at pinapanatili ang AC ay tutulong sa iyong katawan na maabot ang mas mababa, mas mabilis na pagtulog ng temperatura.

Hindi namin sinasabi ang dessert ay walang-go, ngunit ang pagkakaroon ng tsokolate ay maaaring magdulot sa iyo upang mabilang ang mga tupa nang mas madalas kaysa sa gusto mo. Habang Madilim na tsokolate Iyon ay 70 porsiyento cacao ay maaaring isa sa aming mga paboritong sweets, dapat itong itago bilang isang mid-day snack. Ang antioxidant-providing candy ay naglalaman din ng caffeine, na maaaring maging sanhi ng isang paga sa kalsada para sa iyong katawan sa paraan nito upang paikot-ikot.