Good Lifestyle

Malakas na pagkakaibigan na ginagawa Buhay na mas natutupad : Ipinapakita ng mga pag -aaral na pinalakas nila ang kaligayahan at binibigyan kami ng isang pagtaas ng kahulugan ng layunin, bawasan ang stress, at kahit na bawasan ang aming panganib ng mga isyu tulad ng pagkalumbay, mataas na presyon ng dugo, at isang hindi malusog na index ng mass ng katawan. Ngunit kung minsan, ang isang pagkakaibigan ay mula sa pagdaragdag ng halaga sa iyong buhay sa pakiramdam ng pag -draining. Tinatawag ng mga eksperto ang kababalaghan na "Burnout ng Friendship."

"Nangyayari ito kapag ang pagsisikap at lakas na inilalagay mo sa relasyon ay higit sa kagalakan at suporta na makukuha mo," paliwanag lisensyadong klinikal na manggagawa sa lipunan Jessica Hunt .

Ayon kay Suzette Bray , Lmft, lisensyadong psychotherapist At ang may -akda, ang Burnout ng Pagkakaibigan ay katulad ng burnout sa iba pang mga lugar ng buhay, tulad ng trabaho at pag -aalaga, kung saan ang pagbagsak na sanhi nito ay maaaring "emosyonal, kaisipan, at kung minsan ay pisikal."

Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang mga palatandaan ng burnout ng pagkakaibigan at kung ano ang sinasabi ng mga therapist na maaari mong gawin upang malutas ito. Ang pag -ugat ng isyu - at pag -ikot ng iyong pagkakaibigan - ay maaaring maging kasing simple ng pagkakaroon ng isang matapat na pag -uusap.

Kaugnay: 10 mga palatandaan na pupunta ka para sa isang breakup ng kaibigan .

Ano ang mga palatandaan ng burnout ng pagkakaibigan?

Ang mga karaniwang sintomas ng burnout ng pagkakaibigan ay maaaring magsama ng isang mas mababang antas ng kagalakan at katuparan sa relasyon o isang pagtaas ng pakiramdam ng sama ng loob.

Maaari mong makita ang mga isyung ito na naglalaro sa iyong mga pakikipag -ugnay. Halimbawa, "ang isang teksto o tawag ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng 'ugh, hindi!' sa halip na 'yay!' "Sabi ni Bray. O, sabi niya, maaari mong pakiramdam na "nadagdagan ang pagkabagot sa mga bagay na hindi karaniwang bug sa iyo."

Matapos makipag -usap sa isang kaibigan na sinunog ka, maaari kang makaramdam ng pinatuyo o labis na labis. "Maaari rin itong maging sanhi ng mga pisikal na sintomas na may kaugnayan sa stress tulad ng pananakit ng ulo at pagkapagod," tala ni Bray.

Kaugnay: Paano humihingi ng tawad sa isang kaibigan, ayon sa mga eksperto sa relasyon .

Ano ang sanhi ng pag -burn ng pagkakaibigan?

Ang isa sa mga pinakamalaking sanhi ay isang hindi pantay na emosyonal na pamumuhunan, totoo man o napapansin.

"Ang pagkakaibigan ay nakakaramdam ng isang panig, kasama mo na patuloy na nagbibigay ng mas maraming suporta kaysa sa iyong natanggap," sabi lisensyadong sikologo Shmaya Krinsky , Psyd. "O naramdaman mo na ang iyong mga pagsisikap na alagaan ang pagkakaibigan ay hindi iginanti."

Maaari rin itong maging kasing simple ng paglaki sa dalawang magkakaibang direksyon.

"Halimbawa, kung mayroon kang isang mahusay na pakikipagkaibigan sa isang tao kapag pareho kayong walang mga anak, ang mga pangangailangan ng parehong partido ay maaaring magbago kapag ang isa sa mga kaibigan ay may isang sanggol," paliwanag Lisensyadong Propesyonal na Tagapayo Janice Holland . "Ang ilang mga pagkakaibigan ay nag -iisa lang, habang ang ilan ay hindi."

Sa ganitong sitwasyon, ipinaliwanag ni Holland na ang kaibigan na may sanggol ay maaaring makahanap ng higit na koneksyon sa mga kaibigan na mga bagong magulang din, habang ang "kaibigan na walang sanggol ay may pangangailangan para sa koneksyon at pag -uusap na ang kanilang kaibigan ay hindi lamang maiugnay o mag -alok ngayon . "

Sa wakas, nakakalason na pag -uugali ay halos palaging hahantong sa burnout. "Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay nagpapakita ng manipulative, nakakapinsala, o walang paggalang na pag -uugali," sabi ni Krinsky.

Ang isang ito ay isang two-way na kalye: "Ang isang pagkakaibigan na walang bukas na komunikasyon o puno ng negatibiti" ay hahantong sa burnout, idinagdag ni Krinsky.

Kaugnay: Paano makipagkaibigan bilang isang may sapat na gulang: 16 mga hakbang na dapat sundin .

Paano sumulong mula sa burnout ng pagkakaibigan

Ayon kay Krinsky, maraming mga hakbang na maaari mong gawin patungo sa pag -remedyo ng burnout ng pagkakaibigan.

Una, kakailanganin mong magtakda ng ilang mga hangganan. "Alamin na sabihin na hindi sa mga kahilingan na maubos ka at unahin ang mga aktibidad na nagdadala sa iyo ng kagalakan," sabi niya.

Kailangan mo ring makipag -usap nang epektibo sa mga hangganan na iyon: "Magkaroon ng isang matapat na pag -uusap sa iyong kaibigan tungkol sa iyong mga damdamin, pangangailangan, at mga alalahanin," payo ni Krinsky.

Kung maayos ang mga pag -uusap na iyon, maaari mong ipagpatuloy ang pagkakaibigan - ngunit may ilang mga pag -tweak. "Subukan ang mga bagong aktibidad na magkasama upang mabawi ang interes at kasiyahan," iminumungkahi ni Krinsky. Kung karaniwang nag -hang out ka sa bar, subukang maglakad o magkasama sa isang klase. O, kung lagi kang naglalakad, subukan ang isang aktibidad sa pagtutulungan ng magkakasama tulad ng Trivia Night o Tennis.

Maaari mo ring makita na ang isa o pareho sa iyo ay nangangailangan ng katuparan sa labas ng pagkakaibigan. Maaari kang mag -iskedyul ng mga outing sa iba pang mga kaibigan o isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. "Makipag -usap sa isang therapist o tagapayo para sa gabay sa pamamahala ng mahirap na pagkakaibigan," sabi ni Krinsky.

Kung ang iyong setting ng hangganan ay hindi maayos, maaaring kailanganin mong pindutin ang pag -pause sa pagkakaibigan. "Sumasang -ayon na kumuha ng pansamantalang pahinga mula sa pagkakaibigan upang mag -recharge at sumasalamin," inirerekumenda niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kaugnay: 10 Red Flags Ang iyong kaibigan ay isang narcissist, sabi ng mga therapist .

Paano malalaman ang isang pagkakaibigan

Sa kasamaang palad, hindi posible na mailigtas ang bawat pagkakaibigan, ngunit ang susi ay hindi makita na bilang isang pagkabigo.

"Kung napag -usapan mo ang mga kawalan ng timbang at mga binigkas na pangangailangan, ngunit ang pagkakaibigan ay nababawas pa rin sa iyo, maaaring oras na upang mawala o wakasan ang pagkakaibigan," sabi Justin Jacques , PhD, tagapagtatag ng Human Theory Group . "Kung ang iyong mga halaga o interes ay makabuluhang naiiba, maaari itong mag -signal ng pagpapalaki ng pagkakaibigan, at ang pagtatapos ng relasyon o paglayo sa iyong sarili ay maaaring maging pinakamahusay."

Maaari mong makita ang bawat isa nang mas madalas o trickle down na walang contact.

"Ok lang na magkaroon ng mga kaibigan na maliit na dosis," sabi ni Jacques. "Ang isang malapit na kaibigan na nasa iyong panloob na bilog ay maaaring lumipat sa isang mas peripheral na pagkakaibigan." Ang lahat ng ito ay bahagi ng natural na pag -ikot ng pagkakaibigan.