Good Lifestyle

Marahil ay nakita mo na ang hallmark card na nagsasabi ng isang bagay sa epekto ng, "Hindi ka nakakakuha ng mas matanda-nakakakuha ka ng mas mahusay!" Ngunit ang ideya ay hindi lamang isang treacly damdamin-maaari mo talagang gawin ito, lalo na sa mga tuntunin ng kalusugan ng utak. Natuklasan ng agham na may mga partikular na pagkilos na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong utak na malusog at matalim pagkatapos ng edad na 60. Narito ang limang pinakamahalaga.Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Ang pagtulog ay mahalaga para mapanatili ang malusog na utak, lalo na habang kami ay edad. Sa pagtulog, ang utak ay sumasailalim sa isang "rinse cycle," cleansing mismo ng nakakalason plaques at mga labi na maaaring mag-ambag sa demensya. Ang mga eksperto kabilang ang National Sleep Foundation ay inirerekomenda na ang mga matatanda ng bawat edad ay makakakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi.

Ang mga eksperto ay nagsasabi ng regular na ehersisyo ay maaaring panatilihin ang iyong utak malusog at bawasan ang panganib ng demensya. Iyon ay dahil ang pisikal na aktibidad ay nagpapalaki ng daloy ng.Dugo at oxygen sa utak at gumagawa ng mga hormone sa paglago na nagpapataas ng network ng mga daluyan ng dugo.The.Amerikanong asosasyon para sa pusoInirerekomenda ang pagkuha ng 150 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo. Kasama sa mga halimbawa ang mabilis na paglalakad, pagsasayaw o paghahardin.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang kalungkutan ay maaaring dagdaganAng panganib ng mga matatanda ng demensya ng 50%. Ang pakiramdam na malungkot ay tila nagiging sanhi ng tugon ng stress sa katawan, na maaaring makapinsala sa puso at utak. Habang tumutuon ka sa iyong kalusugan pagkatapos ng 60, isaalang-alang ang pakikisalamuha bilang mahalaga bilang ehersisyo. Makipag-ugnay sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay, sumali sa aktibidad o mga grupo ng suporta, o magboluntaryo.

Habang nagtatrabaho ka upang mapanatili ang iyong puso at mga kalamnan sa mabuting kalagayan, huwag kalimutang gamitin ang iyong utak. Ilantad ang iyong sarili sa iba't ibang mga karanasan at matuto ng mga bagong kasanayan. "Ang anumang ehersisyo sa utak ay mas mahusay kaysa sa pagiging isang mental couch potato," sabi ni Harvard Medical School. "Ngunit ang mga aktibidad na may pinakamaraming epekto ay ang mga nangangailangan sa iyo na magtrabaho nang higit sa kung ano ang madali at komportable." Subukan ang pag-aaral ng isang wikang banyaga, pagkuha ng instrumento sa musika, o pagpapatala sa klase ng sining o patuloy na kurso sa pag-aaral na iyong iniisip.

"Ang pagkakaroon ng positibong pagtingin sa pag-iipon ay nauugnay sa parehong buhay na mas mahaba at mas mahusay na pamumuhay," sabi niScott Kaiser, MD., isang board-certified geriatrician sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Yale University na ang mga matatandang tao na may positibong pananaw sa sarili tungkol sa pag-iipon ay nabuhay na 7.5 taon at mas mababa ang mga rate ng sakit na Alzheimer na mas mahusay kaysa sa mga taong may mas negatibong pananaw. Samantala,upang protektahan ang iyong buhay at buhay ng iba, huwag bisitahin ang alinman sa mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..