Good Lifestyle

Kapag tungkol sa pagbaba ng timbang , walang katapusang talakayan tungkol sa kung ano ang hindi makakain. Kahit na ang mga sikat na gamot na pagkawala ng timbang Ozempic Magtrabaho sa malaking bahagi sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na limitahan ang iyong ubusin. Ngunit paano kung maaari kang magbuhos ng isang makabuluhang halaga ng taba ng katawan wala Ang pagiging labis na paghihigpit? Iyon ay kung ano ang isang kilalang dalubhasa sa kalusugan na sinusubukan na itaguyod sa kanyang bagong "anti-diet."

Kaugnay: Mawalan ng 50 pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa 2 simpleng mga patakaran, matagumpay na sabi ni Dieter .

British epidemiologist at propesor Tim Spector , MD, kamakailan lamang ay nakipagtulungan sa koponan ng nutrisyon sa Zoe, isang kumpanya ng agham sa kalusugan na itinatag niya, upang matuklasan kung paano ang mga tao ay maaaring mawalan ng timbang nang hindi kinakailangang isuko ang ilang mga pagkain o paghigpitan ang kanilang paggamit sa pamamagitan ng pagbibilang ng calorie.

Upang magawa ito, sila nagsagawa ng isang pag -aaral Na nai -publish na Mayo 8 sa Gamot sa kalikasan Talaarawan. Ang mga mananaliksik ng Zoe mula sa Kings College London ay nagtipon ng 347 mga kalahok na umaangkop sa pamantayan para sa labis na katabaan, at hinati ang mga ito sa dalawang pangkat. Ang isang pangkat ay binigyan ng isang 18-linggong pagiging kasapi ng Zoe, kung saan ang mga kalahok ay ipinadala sa bahay na dumi at mga sample ng dugo na mga kit na ipapadala sa isang lab upang makalkula ang kanilang taba ng dugo, asukal sa dugo, at mga antas ng microbiome ng gat.

Sa mga resulta mula sa mga pagsubok na ito, nakapuntos ang Zoe app 1.2 milyong mga item sa pagkain Mula 0 hanggang 100 para sa bawat gumagamit upang bigyan sila ng personalized na payo kung paano tutugon ang kanilang katawan sa bawat isa, ang Pang -araw -araw na Mail iniulat.

Ang iba pang pangkat para sa pag-aaral ay nakatanggap ng isang pamantayang "gabay sa pagdidiyeta para sa mga Amerikano" pati na rin ang isang video tutorial, online na mapagkukunan, at lingguhang check-in upang makatulong sa kanilang paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

Sa huli, ang mga binigyan ng pagiging kasapi ng Zoe ay nawala ang pinakamaraming timbang. Ang mga kalahok sa pangkat na ito ay nawalan ng 6.3 sentimetro, o humigit -kumulang na 2.5 pulgada, sa kanilang baywang sa loob lamang ng 18 linggo. Sa kabuuan, bumaba sila ng tungkol sa 4.7 porsyento ng kanilang timbang, habang ang ibang grupo ay nawala lamang sa 2.4 porsyento.

"Ipinakita namin na ang mga sumusunod sa payo sa nutrisyon ni Zoe ay makakakita ng mga pagpapabuti sa kanilang pangkalahatang kalusugan," sabi ni Spector sa isang pahayag. "Malinaw na ang ilang kasalukuyang payo ng populasyon ay wala sa oras, na nakatuon sa mga calorie at mababang taba na pagkain at may mababang pagsunod na hindi malamang na magreresulta sa mga pangmatagalang benepisyo."

Kaugnay: 9 na mga pagkaing may mataas na hibla para sa pagbaba ng timbang na magpapanatili sa iyo nang buo at nasiyahan . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Natagpuan din ng pag-aaral na ang pangkat na nakabase sa Zoe ay dalawang beses na malamang na makaramdam ng hindi gaanong gutom at apat na beses na mas malamang na mag-ulat ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog kaysa sa pangkat na ibinigay ng gabay na "gabay sa pagdidiyeta para sa mga Amerikano".

Ngunit ano ba talaga ang itinataguyod ng Zoe app upang matulungan ang pagbaba ng timbang? Habang ang bawat indibidwal na gumagamit ay makakakita ng mga natatanging alituntunin, ang isa sa Pang -araw -araw na Mail .

Nakaraang pananaliksik Ipinakita na ang pagkain ng mas maraming hibla ay makakatulong sa mga tao na mawalan ng timbang dahil maaari itong bawasan ang iyong gana.

"Ang hibla ay nagpapabagal sa bilis ng panunaw, na nagpapasaya sa iyo at maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti at manatiling nasiyahan nang mas mahaba," Marisa Moore , RDN, culinary at integrative dietitian, ipinaliwanag sa Pag -iwas .

At habang walang pagkain ang isaalang-alang ang "off-limit" sa ilalim ng programa ng ZOE, inirerekomenda ang mga gumagamit na lumiko patungo sa mas maraming mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng madulas na isda, buong butil, mani, buto, at pulso (legumes). Ito naman, ay tumutulong sa kanila na maiwasan ang malaking halaga ng pagawaan ng gatas, naproseso na mga carbs, at alkohol - lahat ng ito ay makakakuha ka ng timbang sa halip.

"Ang ipinapakita ng pagsubok ay ang diskarte ni Zoe na maghatid ng personalized na nutrisyon ay makakatulong sa mga tao na mawala ang taba sa paligid ng kanilang tiyan at pagbutihin ang kanilang kalusugan habang ang pagkakaroon din ng mas maraming enerhiya at pakiramdam na hindi gaanong gutom," Sarah Berry , Punong siyentipiko ni Zoe, sinabi sa Pang -araw -araw na Mail . "Ito ay ang antitisasyon ng mga paghihigpit at prescriptive na mga diyeta na nakita namin na ibukod ang buong mga pangkat ng pagkain at iniwan ang mga tao na nakakaramdam ng gutom at pagod. At ito ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa karaniwang pangangalaga, kahit na ang mga tao ay malapit na sumunod sa pangkalahatang payo sa control arm. Zoe ay isang paraan ng pagpapabuti ng iyong kalusugan, para sa buhay. "

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan.