Good Lifestyle

Ang magagalitin na bituka syndrome, na karaniwang kilala bilang IBS, ay isang karamdaman ng Gastrointestinal tract na kasalukuyang nakakaapekto sa pagitan 25 at 45 milyong tao . Kahit na ang eksaktong dahilan nito ay hindi alam - ang mga pag -contraction ng Muscle sa mga bituka, impeksyon, at mga problema sa sistema ng nerbiyos ay maaaring lahat ay may papel - may mga tiyak na nag -trigger, kabilang ang pagkain at stress, na may posibilidad na mapalala ang problema. Gayunpaman, sinasabi ng mga doktor kung isinasama mo ang pinakamahusay na mga pagkain para sa IBS sa iyong diyeta, maaari itong magkaroon ng positibo Epekto, nakapapawi - o hindi bababa sa hindi nakakaganyak - mga symptoms tulad ng sakit at cramping, tibi, bloating, gas, pagtatae, at marami pa.

"Ang papel ng allergy sa pagkain o hindi pagpaparaan sa IBS ay hindi ganap na nauunawaan," ang Mayo Clinic Ipinapaliwanag ng site, ang pagdaragdag na ang mga tunay na alerdyi sa pagkain ay bihirang maging sanhi ng kondisyon. "Ngunit maraming mga tao ang may mas masahol na mga sintomas ng IBS kapag kumakain o uminom ng ilang mga pagkain o inumin. Kasama dito ang mga produktong trigo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga prutas ng sitrus, beans, repolyo, gatas, at mga inuming carbonated," ang kanilang mga eksperto na tala.

"Ang diyeta at pamumuhay ay may kinalaman sa pamamahala ng IBS," sabi Harpreet Pall , MD, MBA, CPE, a Pediatric gastroenterologist at ang tagapangulo ng Kagawaran ng Pediatrics sa Hackensack Meridian School of Medicine at K. Hovnanian Children's Hospital. "Ang pagkain ng tamang pagkain at pag-uunawa ng mga nag-trigger ng pagkain ay maaaring magbabago sa buhay."

Marami sa mga pinakamahusay na pagkain para sa IBS ay "mga mababang-fodmap na pagkain," na kung saan ay isang acronym para sa fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, at polyols, paliwanag ni Pall. Ang mga ito ay mga short-chained na karbohidrat at asukal na alkohol na hindi maganda na hinihigop ng katawan.

Upang malaman kung ano ang pinakaangkop sa iyo, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkain ng mga pagkaing low-fodmap bilang bahagi ng isang panandaliang pag-aalis ng diyeta habang sinusubaybayan ang mga pagbabago sa iyong mga sintomas. "Kung pinuputol mo ang pinakamasamang pagkain para sa IBS at nagkakaroon pa rin ng gastrointestinal na pagkabigo, ang isang pag -aalis ng diyeta ay makakatulong na malaman ang mga nag -trigger ng pagkain," sabi ni Pall Pinakamahusay na buhay.

Kung handa ka nang ilagay ang iyong sarili sa isang landas patungo sa pagpapagaling, binabayaran nito kung saan magsisimula. Ito ang mga pinakamahusay na pagkain upang subukan kung mayroon kang IBS, ayon sa mga doktor at dietitians.

Kaugnay: 10 Ligtas at madaling paraan upang mag -poop agad .

Hindi tulad ng protina, karbohidrat, at taba, ang hibla ay hindi maaaring hinukay ng katawan. Gayunpaman, maaari pa rin itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong digestive tract - lalo na kung magdusa ka sa IBS.

"Malawakang pinaniniwalaan na ang IBS ay sanhi ng isang kakulangan ng paggamit ng pandiyeta hibla, at inirerekumenda ng karamihan sa mga manggagamot na ang mga pasyente na may IBS ay nagdaragdag ng kanilang paggamit ng pandiyeta hibla upang mapawi ang kanilang mga sintomas," paliwanag ng isang 2017 Pag -aaral Nai -publish sa International Journal of Molecular Medicine .

Gayunpaman, napansin ng mga mananaliksik na dahil ang iba't ibang uri ng hibla ng pandiyeta ay nagpapakita ng iba't ibang mga katangian ng pisikal at kemikal, naiiba ang mga IB.

"Ang mga short-chain na natutunaw at lubos na mabubuong hibla ng pandiyeta, tulad ng oligosaccharides ay nagreresulta sa mabilis na paggawa ng gas na maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan o kakulangan sa ginhawa, pagdurugo ng tiyan o distension, at pag-iwas sa mga pasyente na may ibs. at katamtaman na fermentable dietary fiber, tulad ng psyllium ay nagreresulta sa isang mababang paggawa ng gas at ang kawalan ng mga sintomas na may kaugnayan sa labis na paggawa ng gas, "ang mga estado ng pag -aaral.

Raj Dasgupta , MD, Chief Medical Advisor para sa Inirerekomenda ng Fortune ang kalusugan , sabi na ang pagpili para sa natutunaw na mga mapagkukunan ng hibla, tulad ng oatmeal, ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas ng IBS. Nabanggit niya na "sumisipsip sila ng tubig sa iyong gat, na ginagawang mas malambot at mas madaling maipasa ang iyong mga dumi.

Ayon sa Mayo Clinic, ang mga pagbabago sa mga microbes ng gat ay maaaring makaapekto sa kalubhaan ng mga sintomas ng IBS. "Kasama sa mga halimbawa ang mga pagbabago sa bakterya, fungi at mga virus, na karaniwang naninirahan sa mga bituka at gumaganap ng isang pangunahing papel sa kalusugan. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga microbes sa mga taong may IBS ay maaaring naiiba sa mga taong walang IBS," ang tandaan nila .

Sa puntong iyon, inirerekomenda ni Dasgupta na regular na kumakain ng mga probiotic na pagkain, na makakatulong na maibalik ang microbiota ng gat. "Ang yogurt na may live na kultura, kefir, kimchi, at sauerkraut ay naglalaman ng mga kapaki -pakinabang na bakterya na makakatulong na mapabuti ang iyong kalusugan ng gat," paliwanag ng doktor. "Ang mga probiotics na ito ay tumutulong na maibalik ang balanse sa iyong digestive system, na tumutulong sa pag -alis ng mga sintomas tulad ng gas, bloating, at hindi regular na paggalaw ng bituka."

Kaugnay: Ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng kape sa isang walang laman na tiyan .

Ayon sa a 2018 Pag -aaral Nai -publish sa Journal of Inflammation Research , "Ang talamak, mababang-grade, subclinical pamamaga ay naipahiwatig sa proseso ng sakit at naisip na magpapatuloy sa mga sintomas ng IBS." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ni Dasgupta na kumain ng mga pagkain na natural Labanan ang pamamaga . "Ang luya ay natural na anti-namumula at maaaring mapawi ang sistema ng pagtunaw, na tumutulong sa mga sintomas tulad ng pagduduwal, pagdurugo, at pag-cramp. Pinakamahusay na buhay.

Katulad nito, ang ilang mga herbal teas ay maaari ring makatulong upang mapawi ang iyong mga sintomas ng IBS. "Ang chamomile, fennel, at lemon balm teas ay makakatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa gastrointestinal. Ang Chamomile, lalo na, ay anti-namumula, habang ang haras ay makakatulong sa gas at namumula," sabi ni Dasgupta.

Ang Peppermint Teas ay maaaring maging kapaki -pakinabang lalo na, ang tala ng doktor. "Ang Peppermint ay may menthol, isang natural na nakakarelaks na kalamnan. Peppermint tea o supplement capsules ay maaaring makatulong na makapagpahinga ang mga kalamnan sa iyong digestive tract, pagbabawas ng mga spasms o kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa IBS," sabi niya.

Kaugnay: Ano ang talagang nangyayari sa iyong katawan kung hindi ka pupunta sa banyo araw -araw .

Maraming mga doktor ang nag -teorize na ang IBS ay nangyayari kapag ang mga bituka ng isang tao ay kulang sa mga enzyme na kailangan nila upang matunaw ang asukal. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpili ng tamang prutas at veggies - ang mga mas mababa sa fructose at sorbitol - ay maaaring makaapekto sa iyong mga sintomas ng IBS, sabi Kylie Bensley , MS, RD, isang sertipikadong nutrisyonista, klinikal na dietician at tagapagtatag ng Sulinu .

Inirerekomenda niya ang pagkain ng mga low-fructose prutas tulad ng mga prutas ng Kiwi, strawberry, berdeng saging, blueberry, granada, at raspberry. "Mas mahusay na kumain ng mga gulay na mas mababa sa sorbitol, tulad ng berdeng beans, karot, at talong," payo ng dietitian.

Ang mayaman, mataba, o naproseso na pagbawas ng karne ay madaling mapalubha ang iyong mga sintomas ng IBS, kaya ang mga mas payat na mapagkukunan ng protina ay itinuturing na mas kanais -nais. "Binibigyan ka nila ng mga mahahalagang amino acid nang hindi labis na labis ang iyong digestive system, na ginagawang perpekto para sa pamamahala ng mga sintomas ng IBS," sabi ni Dasgupta.

"Ang mga itlog ay madaling matunaw at huwag magalit sa colon," sumasang -ayon si Pall. "Ang Lean Meats ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina at bibigyan ka ng maraming mga pagpipilian sa pagkain para sa pagpaplano ng pagkain. Ang mga karne ng sandalan ay may kasamang sandalan na pagbawas ng karne ng baka (hal., Sirloin, tuktok/ilalim na mga steak), baboy, puting karne ng manok, at puting karne na pabo . "

"Ang mga doktor ay madalas na nagpapayo sa mga pasyente na kumain ng protina ng hayop tulad ng karne na pinapakain ng damo o libreng saklaw na manok dahil binabawasan nito ang potensyal para sa pamamaga ng digestive tract na maaaring maging sanhi ng iba pang mga pagbawas ng karne," dagdag ni Pall.

Sa wakas, ang tala ni Pall na ang salmon at iba pang mga isda na mataas sa omega-3s ay karaniwang kapaki-pakinabang para sa mga may IBS: "Kasama rin dito ang herring, black cod, mga turista, whitefish, sardines, bahaghari trout, at mackerel."

Kaugnay: Ang tanging pagkain na dapat mong kainin sa gabi, sabi ng doktor .

Ang buong butil, na mataas sa hindi malulutas na hibla, ay kilalang -kilala sa pag -udyok sa mga sintomas ng IBS. Ang Rye at barley ay maaaring maging sanhi ng isang spike sa kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto na ang quinoa ay maaaring mag -alok ng isang mas ligtas na alternatibo para sa maraming mga tao na nagdurusa sa mga kondisyon ng gastrointestinal.

"Ang Quinoa ay isang gluten-free buong butil na mayaman sa protina at hibla. Hindi tulad ng ilang iba pang mga butil, ang quinoa ay madaling matunaw at mas malamang na magdulot ng pangangati ng GI, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may IBS," sabi ni Dasgupta.

Sa wakas, sinabi ng ilang mga eksperto na maaari mong mapawi ang gat sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sabaw ng buto sa iyong nakagawiang.

"Ang sabaw ng buto ay ginawa sa pamamagitan ng pag -simmer ng mga buto at nag -uugnay na tisyu sa tubig, ang pagkuha ng mga sustansya tulad ng collagen, gelatin, at amino acid. Ito ay banayad sa sistema ng pagtunaw at makakatulong na mapawi ang pamamaga sa gat, na ginagawang mas madali ang pagtunaw ng iba pang mga pagkain," paliwanag Dasgupta.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.