Good Lifestyle

Kung nais mong matugunan ang iyong pang -araw -araw na mga kinakailangan sa protina, maaari kang magtaka kung ano ang pinakamahusay na pulbos ng protina upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin. Ang mga suplemento ng protina na ito ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang nutrisyon, bumuo ng kalamnan, tulungan ka sa pagbawi mula sa pag -eehersisyo, at tulong sa pagbaba ng timbang —Ang lahat habang sumusunod sa iyong inilaang paggamit ng calorie.

"Walang kapalit ng buo, natural na pagkain," sabi Sarah Herrington , MS, CNC, isang nutrisyonista sa Brio-medikal . Gayunpaman, binanggit niya na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang mga pulbos ng protina at pag-ilog ay nag-aalok ng kaginhawaan, na nagsisilbing isang kapaki-pakinabang na pagpapalit para sa iba pang "mabilis, portable na mga pagpipilian na maaaring hindi gaanong nutrisyon-siksik, tulad ng mga chips o iba pang mga naproseso na mga item sa pagkain. "

Katie Robinson , PhD, RD, isang manager ng medikal na pakikipag -ugnay sa agham sa Abbott Laboratories , idinagdag na habang isinasama mo ang ehersisyo sa iyong plano sa pagbaba ng timbang, ang protina ay nagiging mas mahalaga.

"Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina sa pamamagitan ng iyong diyeta, ang iyong katawan ay maaaring masira ang kalamnan upang maibigay ang protina na kailangan nito, ngunit ang kalamnan na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pang -araw -araw na aktibidad, paggalaw, metabolismo ng enerhiya, at pangkalahatang kalusugan," paliwanag ni Robinson. "Ang ilang mga tao - tulad ng mga matatandang may sapat na gulang, ang mga tao na nakabawi mula sa isang sakit o pinsala, o mga indibidwal sa isang paglalakbay sa pagbaba ng timbang - ay maaaring may mas mataas na pangangailangan ng protina kaysa sa iba."

Ang tala ni Robinson na habang nagbubuhos ka ng pounds, ang pag -prioritize ng protina ay nagiging mas mahalaga. "Habang bumababa ang bigat, ang kalamnan ay maaari ring mawala. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na 11 hanggang 50 porsyento ng pagbaba ng timbang ay maaaring mula sa sandalan ng masa. Upang mai-offset ang pagkawala na ito, mas mahusay na mag-ehersisyo at kumonsumo ng sapat na halaga ng de-kalidad na protina upang makatulong na mapanatili ang kalamnan . Pinakamahusay na buhay.

Handa nang pumili ng pinakamahusay na tatak ng protina ng pulbos para sa iyong sariling paglalakbay sa pagbaba ng timbang? Ito ang pitong nangungunang pagpipilian, ayon sa mga dietitians.

Kaugnay: 9 na mga pagkaing may mataas na hibla para sa pagbaba ng timbang na magpapanatili sa iyo nang buo at nasiyahan .

Narito kung magkano ang protina na kailangan mo para sa pagbaba ng timbang

Ang unang bagay na dapat mong gawin kapag nagpapasya upang magdagdag ng protina sa pagkain o pulbos ng protina sa iyong regimen ay upang makalkula kung magkano ang kailangan ng iyong katawan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang International Protein Board Inirerekumenda na matiyak ang 1.4 hanggang 1.6 gramo ng protina bawat kilong timbang ng katawan para sa mga sobrang timbang na tao bilang bahagi ng kanilang pamamahala ng calorie, "sabi Rob Wildman , PhD, RD, Isang dalubhasa sa fitness at nutrisyon para sa Inirerekomenda ng Fortune . "Habang bumababa ang kabuuang pang -araw -araw na calories, ang porsyento ng mga calorie na nagmula sa protina ay aakyat. Ang protina ay nagiging iyong pinakamahusay na sandata ng nutrisyon upang labanan ang gutom pati na rin ang mga pagkalugi sa kalamnan at metabolismo sa panahon ng pagbabagong -anyo ng katawan."

Kaugnay: Kapag ang iyong pagbaba ng timbang ay talampas, sabi ng agham - at kung paano lumaban .

7 Pinakamahusay na Mga Pagpipilian sa Protein Powder

1. Pinakamahusay na Pangkalahatang Protein Powder: BioHealth Nutrisyon Precision Blend

Naka -pack na sa pagitan ng 27 at 31 gramo ng protina bawat scoop, inirerekomenda ni Herrington BioHealth Nutrisyon Precision timpla Bilang kanyang paboritong pick sa pangkalahatan.

"Ang isang timpla ng maraming mga mapagkukunan ng protina na nakabatay sa gatas ay nagbibigay-daan para sa mas mabagal na panunaw ng protina kumpara sa isang whey na ihiwalay ang protina, na nagpapahintulot sa iyo na maging mas buo nang mas mahaba," sabi ni Herrington ng lubos na na-rate na formula ng protina na protina.

"Ito rin ay nagmula sa mga baka na pinapakain ng damo, na walang anumang mga hindi kinakailangang sangkap, na pinatamis lamang ng stevia, ay nagdagdag ng mga digestive enzymes upang makatulong sa pagkasira ng protina at lactose, at nagmumula sa maraming masarap na lasa. Hindi ka maaaring magkamali dito!" Dagdag pa niya.

2. Pinakamahusay na Vegan Protein Powder: Protein na batay sa halaman ng Truvani

Pagdating sa protina, Mahalaga ang pinagmulan , Harvard Health Publishing Mga Tala. Inirerekomenda ng kanilang mga eksperto ang makabuluhang pagputol sa mga mapagkukunan ng karne-lalo na ang pulang karne at naproseso na karne-opting sa halip para sa mga mapagkukunan ng sandalan at nakabase sa halaman.

Kung sumusunod ka na sa isang diyeta na nakabase sa halaman, ang isang suplemento ng vegan protein ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa paggamit. Inirerekomenda ni Herrington Ang protina na batay sa truvani , na eksklusibo na naglalaman ng sertipikadong organikong, hindi GMO, mga sangkap na hindi pagawaan ng gatas.

"Pagdating sa mga pulbos na protina na batay sa halaman, naghahanap ka ng higit pa para sa pag-andar sa panlasa," sabi ni Herrington. "Gayunpaman, ang Truvani ay masarap na maganda para sa pulbos na batay sa halaman, naglalaman lamang ng anim na likas na sangkap, at may isang buong profile ng amino acid."

Kaugnay: 7 Mga pandagdag na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sabi ng mga doktor .

3. Pinakamahusay na Powder na Batay sa Whey: Pure Protein 100% Whey Powder

Tanyag sa mga atleta at bodybuilder, ang mga protina ng whey ay puno ng mga mahahalagang amino acid, kabilang ang leucine at cysteine.

"Ang pag -ubos ng hanggang sa 30 gramo ng protina bawat pagkain ay nag -maximize ng synthesis ng protina, na nagpapahintulot sa maximum na kahusayan at pagiging epektibo," sabi Toby Amidor , Rd, cdn, an Dalubhasa sa Nutrisyon na Nagwagi ng Nutrisyon na nakipagsosyo sa purong protina. "Bawat paghahatid, Ang 100% whey protein powder ng Pure Protein Nag -aalok ng 25 gramo ng protina para sa 160 calories lamang, 2.5 gramo kabuuang taba, at 2 gramo asukal. "

Ang tala ng Amidor na ang produkto ay walang gluten, mababa sa taba, at naglalaman ng walang toyo na protina o artipisyal na lasa, sweeteners, o kulay.

"Masiyahan sa isang scoop ng purong protina 100% whey powder sa isang iling, smoothie, o kahit na idagdag ito sa iyong oatmeal, buong butil ng butil, o mga waffle batter!" Iminumungkahi niya.

4. Pinakamahusay na Protein Powder Para sa Mga Matandang Matanda: Provytl 50+

Ang mga matatandang may sapat na gulang ay may magkahiwalay na pangangailangan ng protina mula sa kanilang mga mas batang katapat, sabi Rehistradong Dietitian Zoe Cottrell , Rd. "Tuwing dekada pagkatapos ng edad na 50, ang average na tao ay nawawalan ng 5 hanggang 15 porsyento ng sandalan ng katawan ng katawan, na maaaring humantong sa pagkawala ng lakas at pag-andar. Halos 90 porsyento ng higit sa 50s ay nangangailangan ng mas maraming protina sa kanilang diyeta upang makatulong na labanan ang edad- Kaugnay na pagkawala ng kalamnan, "sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Kung nais mong mawalan ng timbang, mas malaki ang panganib na mapabilis ang pagkawala ng kalamnan at lakas, isang kondisyon na kilala bilang 'sarcopenia.'"

Upang salungatin ito, inirerekomenda ni Cottrell na "isang mababang-calorie protein powder ... kaisa sa ehersisyo." Iyon ang dahilan kung bakit siya co-itinatag Provytl 50+ , isang produkto na ginawa upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga matatandang may sapat na gulang.

"Ito ay ang tanging ebidensya na batay sa pang-araw-araw na suplemento na espesyal na formulated upang mapahusay at mapalawak ang malusog, aktibong pamumuhay sa higit sa 50s. Ang Provytl ay naglalaman lamang ng purong anyo ng whey protein na ihiwalay at lahat ng 20 amino acid (kabilang ang siyam na mahahalagang amino acid). Mayaman ito sa leucine - na gumaganap ng isang pangunahing papel sa synthesis ng protina ng kalamnan, "paliwanag ng dietitian.

5. Pinakamahusay na Tasting Protein Powder: Malinis na simpleng kumakain

Pagdating sa lasa, Mackenzie Burgess , RDN, isang rehistradong dietitian nutrisyonista at developer ng resipe sa Masayang pagpipilian , sabi ng kanyang paboritong tatak ay Malinis na simpleng kumakain .

"Madalas akong nasisiyahan sa pagsasama Mantikilya, "sabi niya.

Gayunpaman, hindi lamang iyon ang nagbebenta ng punto. "Kapag pumipili ng isang pulbos na protina, unahin ang mga produkto na may mga simpleng sangkap at mga nasubok na third-party," inirerekumenda niya. "Ang malinis na simpleng kumakain ng mga pulbos ng protina ay may mahigpit na pagsubok upang matiyak ang potensyal at kadalisayan ng kanilang mga de-kalidad na sangkap."

Kaugnay: 4 Probiotics na nag-trigger ng isang epekto ng pagbaba ng timbang na ozempic, sabi ng mga doktor .

6. Pinakamahusay na Protein Powder na may Collagen: Primal Kitchen Collagen Fuel

Mga produktong iyon naglalaman ng collagen maaaring dumating na may dagdag na benepisyo. "Ang isang mas maliit na dosis ay nakikinabang sa iyong mga kasukasuan at balat, habang ang isang mas malaking halaga ay maaaring makatulong sa komposisyon ng katawan at mass ng kalamnan," tala Kalusugan ng UCLA.

Ang tala ni Herrington na dumating sila sa mga drawbacks ngunit inirerekumenda Primal Kitchen Collagen Fuel Kung magpasya kang pumunta sa ruta na ito.

"Ang mga pulbos na collagen, habang hindi technically isang kumpletong protina, maaari pa ring magkaroon ng maraming mga benepisyo para sa balat, buhok, at sa pag-ikot ng mga profile ng amino-acid. Marami sa kanila ay hindi tikman ang napakahusay o ihalo nang maayos, ngunit ang produktong ito ay may banayad na matamis, 'coconutty' na lasa at nagbibigay ng isang magandang froth kapag pinaghalo sa unsweetened nut milk, "sabi niya.

7. Pinakamahusay na Organikong Protein Powder: Ka'chava Lahat sa isang nutrisyon iling

Sa wakas, para sa isang pinakamataas na kalidad na produkto ng organikong, inirerekomenda ni Herrington Ka'chava lahat sa isang nutrisyon shake .

"Ito ay talagang isang all-in-one na kapalit ng pagkain at nag-iimpake ng isang suntok ng mga bitamina at mineral sa isang sobrang pag-iling," sabi niya. "Ang presyo tag ay medyo mas mataas kaysa sa ilan sa iba pa, ngunit sobrang madaling gamiting kung naglalakbay ka o nahihirapan na makakuha ng mga pagkain sa buong pagkain sa buong araw."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.