Good Lifestyle

Karamihan sa atin ay ipinapalagay na kailangan nating isuko ang aming mga paboritong pagkain na may kasalanan kung nais natin magbawas ng timbang . Nangangahulugan ito na wala nang mga cheeseburgers, wala nang mga patatas na chips, wala nang sorbetes - ngunit hindi ito kinakailangan. Maraming mga plano sa pagbaba ng timbang para sa higit pang kakayahang umangkop sa diyeta, tulad ng natutunan ng isang 38-taong-gulang na babae. Sa isang Bagong pakikipanayam Sa Business Insider, binuksan niya ang tungkol sa kung paano siya nawalan ng 140 pounds sa loob ng dalawang taon nang walang "pagputol ng anumang bagay."

Kaugnay: Ang tao ay nawalan ng 157 pounds sa loob ng 2 taon na may isang "walang sakit" na ehersisyo .

Andrea Pence , isang ina ng dalawa na naninirahan sa Tennessee, sinabi sa news outlet na nagpasya siyang nais niyang simulan ang paggawa ng pagbabago sa tag -init 2022.

"Pagod na ako sa lahat ng oras. Hindi ko napagtanto kung gaano ako napapagod, kung paano ako rundown. Nagkaroon ako ng sakit sa aking tuhod at sakit sa aking likuran, hindi ako humihinga lamang sa paglalakad," naalala niya.

Habang ang orihinal na layunin ni Pence ay mawalan ng 90 pounds, nawalan siya ng kabuuang 140 pounds sa loob ng dalawang taon, sinabi niya sa Business Insider. Sinimulan niya ang pagsubaybay sa kanyang mga bilang ng calorie gamit ang app MyFitnessPal, ngunit sa huli, sinabi niya na hindi niya kailangang isuko ang anumang mga pangkat ng pagkain upang ibagsak ang timbang.

"Ang nakatulong sa akin na gawin ito para sa mahabang paghatak ay hindi ko pinutol ang anumang nais ko," sabi ni Pence. "Kung gusto ko ng cheeseburger, magkakaroon ako ng cheeseburger."

Sinabi niya sa news outlet na sinubukan niya ang pagkawala ng timbang sa nakaraan sa pamamagitan ng paghihigpit sa kanyang sarili sa "malusog" na pagkain, ngunit iniwan niya itong hindi nasisiyahan at hindi matagumpay.

"Ang kultura ng diyeta ay may mga tao dito na iniisip na kailangan mong kainin ang bland salad na ito na may inihaw na manok araw -araw, at iyon lang ang makakain mo," sabi ni Pence. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kaya kung paano eksaktong tinapos niya ang pagkawala ng labis na timbang sa oras na ito? Ayon kay Pence, ang game-changer para sa kanya ay sa wakas ay naiisip na kailangan niya ng mas maraming protina sa kanyang diyeta.

"Sumuko na ako sa nakaraan kapag sinubukan ko dahil ito ay sobrang pagkabigo. Hindi ka nakakakita ng mga resulta at pagkatapos ay nagugutom ka sa lahat ng oras," sinabi niya sa Business Insider. "Ang protina ay ganap na 100 porsyento ang isa sa mga pinakamahalagang bagay. Kung mabibigat ka sa protina, magiging puno ka."

Kaugnay: Nagbabahagi ang Fitness Coach ng "3 Easy Steps" upang mawalan ng timbang bago ang tag -init .

Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa kanyang mga pagkain kasama ang MyFitnessPal, sinabi ni Pence na nakita niya na hindi siya nakakakuha ng sapat na protina. Ang mga pang -araw -araw na pangangailangan ng protina ng mga tao ay maaaring magkakaiba batay sa kanilang mga layunin sa timbang at kalusugan, ngunit ang Kagawaran ng Agrikultura ng Kagawaran ng Agrikultura (USDA) Kasalukuyang Inirerekumendang Diyeta (RDA) ng pang -araw -araw na protina Para sa average na may sapat na gulang ay 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, ayon sa kalusugan ng UnityPoint.

Nangangahulugan ito ng isang tao na may timbang na 150 pounds, o 68.2 kilograms, ay dapat kumain ng hindi bababa sa 55 gramo ng protina araw -araw. Ngunit ang rekomendasyong ito ay "ang minimum upang maiwasan ang kakulangan," Gabrielle Lyon , Gawin, tagapagtatag ng Institute for Muscle-Centric Medicine, sinabi sa CNBC .

Kung inaasahan mong mawalan ng timbang, baka gusto mong nakatuon sa pagkain nang higit pa rito. "Kapag inuuna mo ang protina, mas gutom ka sa susunod na pagkain," paliwanag ni Lyon.

Sinabi ni Pence na totoo ito sa kanyang karanasan. Ang kanyang paglipat sa higit pang pang -araw -araw na protina ay nakatulong sa kanya upang makaramdam ng mas buong, na pinayagan siyang kumain pa rin ng kanyang mga paboritong pagkain - sa pag -moderate lamang.

Sinabi ng 38-taong-gulang na Business Insider na naglalayong kumain siya ng halos 100 gramo ng protina araw-araw. Karaniwan itong nagsasama ng isang high-protein breakfast ng Greek yogurt, kasama ang mga mas mataas na protein na bersyon ng mga pagkain tulad ng mga bagel at microwave na pagkain para sa tanghalian at hapunan.

Ngunit pagdating sa meryenda at dessert, sinabi ni Pence na nananatili pa rin siya sa mga bagay tulad ng sorbetes sa halip na subukang magkaroon ng isang malusog na kapalit.

"Minsan walang mas mababang calorie swap, at ok din iyon," aniya.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kapag ito ay dumating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang kalusugan Mga tanong na mayroon ka, palaging kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan nang direkta.