Good Lifestyle

Hindi lihim na ang pakikipagkaibigan at pagpapanatili ng mga ugnayang ito ay magiging matigas habang tumatanda tayo. Pagkatapos ng lahat, ilang beses kang nag -text sa mga kaibigan upang mag -hang out lamang upang makakuha ng isang pagpatay ng mabagal na tugon tungkol sa mga responsibilidad tulad ng trabaho, mga bata, o gabi ng petsa? Kaya, kung nagtataka ka kung paano makipagkaibigan bilang isang may sapat na gulang, hindi ka nag -iisa. Maraming mga may sapat na gulang Lonelier kaysa sa gusto nila —Pero hindi imposibleng iikot ang mga bagay. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang pinakamahusay na mga tip ng mga therapist para sa pag -alis ng mga bagong pagkakaibigan sa pagiging matanda at ang mga katangiang kinakailangan upang mapangalagaan ang mga makabuluhang koneksyon.

Kaugnay: 6 Mga palatandaan na nawawalan ka ng isang kaibigan, sabi ng mga therapist .

Bakit napakahirap gumawa ng mga bagong kaibigan bilang isang may sapat na gulang?

Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang paghahanap ng isang mabuting kaibigan ay mas mahirap sa edad. Tami Zak , isang lisensyadong therapist sa Palakihin ang therapy , sabi ng marami sa atin na ipinapalagay ang mga pagkakaibigan ay mahuhulog sa lugar tulad ng ginawa nila sa grade school at kolehiyo.

"Nais naming maging madali at walang malasakit ang pagkakaibigan tulad ng sila ay bumalik noon, ngunit ang buhay ay maaaring magdala ng mga pagbabago, at magbabago din ang mga tao," sabi niya. "Iyon ay kung saan ang pagsisikap at intensyonalidad ay gumawa ng pagkakaiba, lalo na kung ang abala sa buhay ay pumapasok - mga kasosyo, pamilya, mga bata, trabaho, gawain, at mga gawain."

Sa maraming mga kaso, lalong nagbabantay din kami sa edad na ito. "Ang mga bahagi ng tagapagtanggol ay maaaring maging mas mapagbantay sa gulang, pagkakaroon ng naipon na mga karanasan ng pagtanggi o pagtataksil," paliwanag Becca Reed , LCSW, PMH-C, Perinatal, Mental Health, at Trauma Therapist . "Ang mga bahaging ito ay gumagana upang maiwasan ang mga potensyal na saktan, na humahantong sa pag -alis o pag -aatubili upang makisali sa mga bagong sitwasyon sa lipunan."

Kapag ikaw ay nasa parehong pagbibigay at pagtanggap ng pagtatapos ng stick na ito, ang mga logro ng pagsisimula ng isang bagong pagbaba.

Siyempre, ang mga katangian ng pagkatao tulad ng introversion at pagkabalisa ay maaari ring makaapekto sa aming kakayahang matugunan ang mga potensyal na kaibigan - pagkatapos ng lahat, mahirap na bumuo ng isang buhay panlipunan kapag mas gusto mo ang pag -hang out sa bahay. Gayunpaman, Vikas Keshri , Direktor ng Klinikal at Tagapagtatag sa Bloom Clinical Care , sabi ng isa sa mga pinakamalaking hadlang sa mga pagkakaibigan ng may sapat na gulang ay ang mga pagbabago sa buhay tulad ng paglipat, pag-iiwan o pagpasok ng isang pangmatagalang relasyon, pagsisimula ng isang pamilya, o pagkaya sa stress sa lugar ng trabaho at pagkasunog.

"Kapag ang mga may sapat na gulang, o sinuman para sa bagay na iyon, ay dumaan sa mga makabuluhang pagbabago sa pamumuhay, maaaring humantong ito sa takot sa pagtanggi, mas mababang pagpapahalaga sa sarili, at kawalan ng tiwala sa tinatawag na 'bagong pamumuhay,'" sabi ni Keshri. "Kapag naghahanap tayo ng mga pagkakaibigan, madalas nating hinahanap ang mga taong tatanggapin tayo para sa kung sino tayo at ang mga mapagkakatiwalaan natin - ngunit napakahirap na masukat kapag dumaan ka sa isang makabuluhang pagbabago sa iyong buhay."

Sa halip, maaari mong tapusin ang iyong sarili, na kabaligtaran ng talagang kailangan mo.

Kaugnay: 200+ Kilalanin ka ng mga katanungan na talagang gumagana .

Bakit mahalaga ang pagkakaibigan ng may sapat na gulang?

Maglagay lamang, ang pagkakaroon ng mabubuting kaibigan ay ginagawang mas kasiya -siya ang iyong buong buhay. "Ang mga tao ay sosyal sa pamamagitan ng kalikasan, at kami ay nasa aming makakaya kapag nakakonekta kami sa mga kaibigan at pamayanan," sabi ni Zak. "Ang pagbuo ng malalim na pagkakaibigan ay ganap na mahalaga sa pakiramdam ng isang mas malaking pakiramdam ng layunin, kasiyahan sa buhay, at kagalingan."

Ang mga pagkakaibigan ay kinakailangan din para sa mabuting kalusugan. "A 2018 AARP Pag -aaral natagpuan na ang isa sa tatlong mga Amerikanong may sapat na gulang ay nag -iisa, at kinumpirma ng mga pag -aaral na ang kalungkutan ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan - ang katumbas ng paninigarilyo 15 sigarilyo sa isang araw, "dagdag ni Zak.

Mga tool na kailangan mo upang makipagkaibigan sa pagtanda

1. Buuin ang iyong tiwala sa sarili

Ito ay isang pangunahing katangian ng pundasyon para sa lahat ng makabuluhang pagkakaibigan.

"Ang tiwala sa iyong sarili at positibong pakikipag-usap sa sarili ay makakatulong sa isang may sapat na gulang na hindi gaanong natatakot tungkol sa pagtanggi at payagan silang bumuo ng kanilang in-person social network," sabi Christine M. Valentín , LCSW, LLC . "Kung wala ito, ang mga may sapat na gulang ay may posibilidad na mahiya na umalis sa kanilang kaginhawaan at mananatili sa kanilang nalalaman."

Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa kagawaran na ito, makakatulong ang isang therapist.

2. Huwag matakot sa pagtanggi

Tandaan, hindi ito personal! "Hindi kami magiging bagong bestie ng lahat, at hindi namin magugustuhan ang lahat na nakatagpo namin, at kailangang maging ok," sabi Audrey Schoen , Lmft, Isang therapist sa Roseville, California . "Kapag tinatanggap natin ang katotohanan na hindi lahat ng potensyal na pagkakaibigan ay gagana, mas madali kapag hindi nila."

Habang binubuksan mo ang iyong sarili sa pagtanggi, pinapayagan mo rin ang puwang para sa pagiging tunay, na sinasabi ni Schoen na pantay na mahalaga: "Posible na maging matapat tungkol sa kung sino ka at ang uri ng mga relasyon na nais mong magkaroon - ang mga tamang tao ay magiging lahat tungkol doon. "

3. Payagan ang iyong sarili na mahina

Marami sa mga pros na nakausap namin sa sinabi ng kahinaan ay ang numero unong katangian na kinakailangan upang makabuo ng mga pagkakaibigan ng may sapat na gulang.

"Ang pagiging mahina ay nangangahulugang pagbabahagi ng iyong sariling mga saloobin, damdamin, at karanasan nang bukas," sabi ni Reed. "Ito ay susi sa pagbuo ng matalik at tunay na pagkakaibigan dahil inaanyayahan nito ang tiwala at pinalalalim ang mga koneksyon, na nagpapahintulot sa mga kaibigan na tunay na makilala at maunawaan ang bawat isa."

Bilang karagdagan, kapag ang mga tao ay mahina laban sa iyo, nais mong patunayan ang mga ito nang walang paghuhusga. Sa ganoong paraan, nararamdaman nilang pantay na komportable sa iyo habang natututo kang maging pareho sa kanila.

4. Maging magtanong

Para dito, nais mong magsagawa ng aktibong pakikinig. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang aktibong pakikinig ay nangangahulugang ganap na nakatuon sa kung ano ang sinasabi sa halip na lamang na maririnig ang mensahe ng nagsasalita," sabi ni Reed. "Mahalaga ito sapagkat ipinapakita nito na pinahahalagahan mo ang mga saloobin at damdamin ng iyong mga kaibigan, na maaaring palakasin ang bono sa pagitan mo, at tumutulong din ito sa paglutas ng mga salungatan nang mas epektibo."

5. Maging maaasahan

Ang isang ito ay nagiging mas mahalaga habang ang iba pang mga pangako ay tumpok sa ating buhay. Ang tiwala ay naglalagay ng pundasyon para sa pagkakaibigan.

"Ang pagiging maaasahan ay nangangahulugang pagiging maaasahan at pare -pareho sa iyong mga aksyon at pag -uugali," sabi ni Reed. "Ang pagiging maaasahan ay nagtatayo ng tiwala sa mga relasyon, dahil alam ng mga kaibigan na maaasahan ka nila."

6. Kilalanin ang iyong mga hilig

Kapag alam mo kung ano ang gusto mo, makakahanap ka ng mga taong maaari mong ibahagi ang mga bagay na iyon. Paghahanap Bagong libangan At ang mga interes ay maaari ring makatulong sa iyo na makilala ang mga lugar na pupunta at mga club upang sumali upang matugunan ang mga taong may pag-iisip.

7. Pag -init ng iyong mga inaasahan

Alalahanin na ang paggawa ng isang bagong kaibigan ay maaaring hindi komportable sa mga oras, at baka hindi ka makahanap ng isang taong nais o maaaring gumastos tuwing katapusan ng linggo.

"Ang paggawa ng mga bagong kaibigan ay nangangahulugan ng pagkuha ng mga peligro, kapansin -pansin ang mga pag -uusap, at kung minsan ang mga bagay ay maaaring makaramdam ng awkward," sabi ni Schoen. "Ngunit kung hindi mo kukunin ang pagkakataon, makaligtaan ka sa mga potensyal na koneksyon."

8. Manatiling positibo

Sa wakas, manatiling positibo - kahit na sa tingin mo ay magpapatuloy ka sa walang katapusang mga petsa ng kaibigan.

"Ang isang positibong pag -uugali ay maaaring maging nakakahawa at ginagawang mas kasiya -siya ang paggugol ng oras," sabi ni Reed. "Ang Positivity ay tumutulong sa pagpapalakas ng isang sumusuporta at nakakaganyak na kapaligiran - at sino ang hindi nais na magkaroon ng higit pa sa kanilang buhay?!"

Kaugnay: 7 Mga Palatandaan na mayroon kang isang nakakalason na pagkakaibigan .

Kung saan makikilala ang mga kaibigan bilang isang may sapat na gulang

9. Makipag -ugnay muli sa mga dating kaibigan

Ang paghahanap ng mga kaibigan bilang isang may sapat na gulang ay hindi palaging nangangahulugang nagsisimula nang sariwa - ang isa sa mga unang lugar na maaari mong tingnan ay ang mga dating kaibigan.

"Ang mga malalim na pagkakaibigan ay hindi nangangailangan ng pang-araw-araw na pakikipag-ugnay-sa katunayan, maaaring lumipas ang mga taon," sabi ni Zak. "Maaari kang magbago at lumago sa iba't ibang direksyon, ngunit kapag nagsasalita ka muli, ang koneksyon ay nagtitiis."

Tingnan kung may mga tao na maaari mong ibalik sa fold o kahit na mga kakilala na maaari mong anyayahan na mag -hang out sa pag -asang umunlad ang mga pagkakaibigan na ito.

10. Gumugol ng oras sa mga katrabaho

Kung nagtatrabaho ka sa parehong lugar, malamang na mayroon kang hindi bababa sa ilang mga bagay sa karaniwan, kaya gamitin iyon bilang panimulang punto.

"Inirerekumenda ko ang mga may sapat na gulang na nagtatrabaho ako sa hakbang sa kanilang kaginhawaan at mag -imbita ng isang katrabaho na sa palagay nila ay may hindi bababa sa isang pagkakapareho sa pag -hang out," sabi ni Valentín. "Ang ilan sa aking mga paboritong lugar upang pumunta ... magkaroon ng mga laro o libangan na kasangkot sa kanila, tulad ng bowling, pool hall, o ax-throwing."

11. Maging palakaibigan sa iyong mga kapitbahay

Katulad sa pag -anyaya sa isang katrabaho na mag -hang out, inirerekomenda din ni Valentín na makipag -chat sa isang kapitbahay na maaaring magkaroon ka ng mga bagay na magkatulad. Sa pinakadulo, ang iyong kalapitan sa isa't isa ay gagawing maginhawa ang isang pagkakaibigan o kakilala.

12. Sumali sa isang liga sa palakasan

Marahil maraming mga liga sa sports at mga koponan na naitatag sa iyong lungsod o bayan. Magsaliksik sa isa na pinaka -nagsasalita sa iyo at subukan ito. Ang mga samahang ito ay lalong kapaki -pakinabang dahil makikita mo ang parehong mga tao linggo -linggo.

13. Sumali sa isang club

Ang pakikipagkaibigan sa pamamagitan ng mga lokal na grupo at komunidad ay hindi bababa sa matiyak na mayroon kang isang bagay na karaniwan sa mga taong nakatagpo mo.

"Ang pagsali sa mga aktibidad o grupo na nakahanay sa mga personal na interes o halaga ay maaaring maging isang mahusay na lugar upang mapangalagaan ang mga pagkakaibigan," sabi ni Reed. "Ang mga setting na ito ay natural na pinagsasama -sama [mga tao na] masigasig at mausisa, pinadali ang mga koneksyon batay sa ibinahaging interes."

Iminumungkahi niya na sumali sa mga pangkat ng meetup o Facebook na tiyak sa iyong edad, expression ng kasarian, o ibinahaging interes.

14. Kumuha ng isang klase

Makakakita ka ng bago at makilala ang mga bagong tao!

"Ang mga kapaligiran sa pag -aaral ay nagtataguyod ng isang pakiramdam ng camaraderie at nagbibigay ng karaniwang batayan para sa pagsisimula ng mga pag -uusap," sabi ni Reed. "Nakikibahagi sila sa mga bahagi ng mausisa at nakatuon sa paglago, na lumilikha ng mga pagkakataon para sa mga koneksyon na may lalim."

Ano ang mas mahusay na pag -uusap ng starter kaysa sa pag -bonding sa iyong mga misshapen vases sa isang klase ng palayok?

15. Boluntaryo

" Boluntaryo Kinokonekta ang mga indibidwal na may katulad na mga halaga at pakikiramay, "sabi ni Reed." Ang mga aktibidad na ito ay nagdadala ng mga nagmamalasakit at walang pakikiramay na mga bahagi, na naglalagay ng isang malakas na pundasyon para sa mga pagkakaibigan. "

Idinagdag ni Schoen na maaari ka ring magboluntaryo sa paaralan ng iyong anak, na makakatulong sa pagpapalakas ng mga relasyon sa ibang mga magulang - isang bagay na pareho kayong magkakapareho.

16. Kumonekta sa mga kaibigan ng mga kaibigan

Maaari itong maging isang malakas na punto ng paglukso. Sa tuwing nagpaplano ka ng isang aktibidad, "anyayahan ang isang kaibigan na mayroon ka at hinihikayat silang mag -imbita ng iba," sabi ni Valentín.

Kaugnay: 6 Friendship Red Flags Hindi mo dapat balewalain, sabi ng mga therapist .

Paano mapanatili ang pagkakaibigan ng may sapat na gulang

Ang pagbuo ng mga bagong relasyon bilang isang may sapat na gulang ay kapaki -pakinabang lamang kung maaari mong mapanatili ang mga ito - at nangangailangan ng pagsisikap.

"Kailangan mong maging sinasadya at gumawa ng oras para sa mga kaibigan, at, tulad ng isang kasal, kailangan mong maging nakatuon sa pagtatrabaho sa pamamagitan ng mapaghamong panahon," sabi ni Zak. "Kung handa kang mamuhunan ng oras at lakas sa pagkakaibigan, ang mga resulta ay magiging positibong nagbabago sa buhay."

Upang gawin iyon, regular na mag -check -in sa iyong mga kaibigan, kahit na sa pamamagitan lamang ng teksto, at mag -iskedyul ng mga pagtitipon. Siguro, kung pinahihintulutan ng iyong mga iskedyul, mag -pitch ng isang biyahe sa pangkat.

Ang paglalagay sa pagsisikap at pananatiling kasalukuyan ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagpapakita ng iyong mga malapit na kaibigan na pinapahalagahan mo. Siyempre, kapag naabot nila ang kanilang sarili, nais mong gantihan kung posible.

Konklusyon

Ang paggawa ng mga magagaling na kaibigan bilang isang may sapat na gulang ay maaaring maging mahirap, ngunit hindi imposible. Upang mabigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na mga pagkakataon, nais mong pagbutihin ang ilang mga katangian - mga bagay tulad ng positivity, kahinaan, at aktibong pakikinig. Gusto mo ring ilagay ang iyong sarili sa mga kapaligiran na nagtataguyod ng malalim na relasyon. Para sa higit pang payo sa buhay, bisitahin Pinakamahusay na buhay muli sa lalong madaling panahon.