Good Lifestyle

Ito ay hindi lihim kung ang asukal ay masama para sa kalusugan. Hindi ko pinag-uusapan ang mga natural na sugars na nakuha namin sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga prutas at honey - ang halaga ng asukal sa ito ay napakaliit kapag inihambing sa lahat ng asukal na nakakakuha sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga produkto na mukhang libre sa asukal. Hindi mo kailangang ngumunguya ang mga pastry at tsokolate bar araw-araw upang makakuha ng asukal - maraming mga produkto ay puno ng asukal na hindi kahit na pakiramdam matamis! Tama, kahit na naka-kahong kamatis na sopas na iyong binibili mula sa supermarket ay naglalaman ng lahat ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa asukal. Kung talagang gusto mong bawasan ang pagkonsumo ng asukal, may ilang mga trick na dapat mong malaman. Ang mga ito ay 10 pagkain na may asukal na napupunta lampas sa iyong hula.

Soda

Ang mga tagagawa ay may posibilidad na itago ang nilalaman ng asukal na kinabibilangan nila sa kanilang mga produkto, kaya't ipinapakita nila ito sa iba't ibang mga pangalan upang linlangin ang mga mamimili. Baka gusto mong makahanap ng isang dalisay na "lumang estilo" na asukal, ngunit sa halip ay makikita mo lamang ang sucrose, Carob syrup, fructose, dextrose at iba pa. Dapat mo talagang dagdagan ang iyong kemikal na kaalaman upang maunawaan kung magkano ang asukal sa produkto na iyong binibili. Ang soda ay parang isang madaling pagpili, ngunit tandaan ito - isang lata ng isang sparkling na inumin na naglalaman ng 29 gramo ng asukal, higit pa sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan! Ang mga kababaihan ay pinapayuhan na kumonsumo ng 25 gramo ng asukal araw-araw, habang ang mga lalaki ay maaaring kumain ito hanggang sa 36 gramo.

Prehispanic yogurt.

Ang makapal na yogurt ay madalas na ma-advertise bilang malusog na pagkain, ngunit ito ay napakabihirang sa katotohanan. Lalo na sa mga produkto na ipinakilala bilang mababang taba - ang mga producer ay nagsasama ng mas maraming asukal upang mabawi ang kakulangan ng lasa, paggawa ng yogurt na maghanda pati na rin ang malusog sa isaScoop sorbetes. Ang bawat 8 ounces ng yogurt ay maaaring maglaman ng hanggang sa 33 gramo ng asukal, kaya pinapayuhan kang basahin nang maingat ang label. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang bumili ng purong yogurt at idagdag ang iyong sariling sariwang prutas at honey sa iyong pinili.

Agave Syrup

Ang agave syrup ay madalas na na-advertise bilang isang kapalit para sa malusog na asukal, ngunit ang katotohanan ay malayo mula dito. Binubuo ito ng 85% fructose, na maaaring makapinsala sa iyong puso at maging sanhi ng mga pangunahing problema sa katagalan. Ang iyong katawan ay napakahirap na iproseso ang fructose kaysa, halimbawa Sucrose, ngunit sa wakas ang dalawa ay mananatiling pareho sa bagay na ito. Idagdag muli, ito ay isang maliit na mas madali para sa iyong katawan upang iproseso ang tubo kumpara sa Agave.

Granola Bar.

Ang granola bar ay hindi mas mahusay kaysa sa kendi, dahil sa brown layer o solid yogurt ng asukal. Maaaring ito ay naglalaman din sila ng palm sugar, honey, mais syrup at iba pang mga hindi malusog na sweeteners. Half ang granola cup ay tila isang walang kasalanan na meryenda, ngunit nakapaloob siya sa paligid ng 10 gramo ng asukal. Kung hindi ka sapat ang pakiramdam at piliin na kumain muli ng isang bahagi, ito ay magiging isang "disaster ng asukal" para sa iyong katawan.

Barbecue sauce

Ang isang mahusay na klasikong barbecue sauce ay tunay na isang tunay na "bomba ng asukal", kahit na ginagamit sa maliliit na halaga. Ang ilang mga tablespoons ng BBQ sauce ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa iyong inaasahan. Maaari mong gamitin ang dalawang tablespoons ng sarsa na ito at unconsciously ubusin ang dalawang teaspoons ng asukal nang sabay-sabay. Ang BBQ sauce ay maaaring maglaman ng hanggang sa 33% ng purong asukal! Mag-ingat sa iyong bahagi at subukan ang paggawa ng iyong sariling sarsa kung maaari.

Pasta sauce

Ang lahat ng mga sarsa ay handa na kumonsumo na puno ng asukal, ngunit tila ang pasta sauce ay hindi dapat nasa listahan, hindi ba? Pagkatapos ng lahat, hindi sila matamis na! Tama, sila ay aktwal na naglalaman ng maraming asukal - ang ilan sa mga ito ay natural na nagmumula sa mga kamatis, ngunit ang natitira ay idinagdag upang palakasin ang lasa at bilang pang-imbak ng produktong ito. Half ang tasa ng pasta sauce ay maaaring maglaman ng tungkol sa 12 gramo ng asukal, pagkatapos ay dapat mong gawin ang iyong sariling-free sauce o makahanap ng mga produkto na may mababang nilalaman ng asukal sa listahan ng mga hilaw na materyales.

Dry Fruits.

Ang mga dry prutas ay tila tulad ng isang uri ng malusog na meryenda, ngunit ang katotohanan ay medyo naiiba. Maraming mga tatak ang aktwal na kasama ang asukal sa kanilang mga produkto, kaya dapat mong tingnan ito kapag bumili ng dry prutas. Tunay na ang pangkalahatang proseso ng pagpapatayo ay lumikha ng konsentrasyon ng nilalaman ng asukal sa prutas, na gumagawa ng isang dry prutas na naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa 2-3 sariwang prutas. Madaling kumain ng maraming asukal nang hindi napagtatanto ito!

Sports Drinks.

Ang sports ay tiyak na isang malusog na aktibidad, kaya ang mga inumin sa sports ay dapat na pantay na malusog, hindi tama? Ang isang malaking pagkakamali, ito ay isang iba't ibang mga bagay sa karamihan sa mga sports drink na dinisenyo upang bigyan ang mga atleta uri ng pagtaas ng enerhiya. Mayroon silang napakataas na nilalaman ng asukal at naglalaman ng hanggang 40 gramo ng asukal sa bawat bote. Ito ay higit pa sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan! Hawakan ang tubig sa pagsasanay sa sports - iyon ang tanging likido na kailangan mo.

Kumuha ng kape

Okay, hindi ito masyadong nakakagulat, ngunit alam mo ba kung magkano ang asukal sa loob ng iyong mga paboritong lugar? Ang isang malaking tasa ng Latte Hazelnut o Capuccino na may vanilla syrup ay maaaring sabay na naglalaman ng hanggang 50 gramo ng asukal, at kung minsan ay maaaring maging higit pa! Na katumbas ng 11 teaspoons ng asukal. Ito ay isang malakas na dahilan upang mabuhay sa purong klasikal na kape sa mga maliliit na bahagi at daluyan.

Canned Soup.

Sino ang inaasahan kung ang naka-kahong sopas ay may mataas na nilalaman ng asukal? Ngunit ang produktong ito ay maaaring maging isang tunay na "bombang asukal" kung hindi mo mabasa ang listahan ng raw na materyal. Bigyang-pansin ang iba pang mga tuntunin mula sa asukal dito, tulad ng Maltose, Jelai Malt, Sucrose, fructose syrup at iba pa. Kung nakikita mo ang marami sa kanila na kasama sa mga maliliit na dami - ang produkto ay maaaring maglaman ng labis na asukal. Maghanap ng mga produkto na may mababang antas ng asukal sa listahan ng mga hilaw na materyales.