Good Lifestyle

Habang walang lihim na ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabagal, ang pinaka -epektibong pag -eehersisyo ay maaaring mukhang masyadong mahirap para sa mga taong sumusubok na sipa ang kanilang Mga paglalakbay sa pagbaba ng timbang . Ngunit maaaring hindi mo na kailangang lumayo sa labas ng iyong comfort zone upang maabot ang iyong mga layunin. Sa isang Bagong pakikipanayam kasama ang South China Morning Post .

Kaugnay: Kung nais mong mawalan ng timbang, "Iwasan ang mga pagkaing ito tulad ng salot," sabi ng dalubhasa sa fitness .

Dhruv Agarwala's Ang pangako sa pagkuha ng hugis ay nagsimula noong Oktubre 2021 matapos niyang suriin ang kanyang sarili sa isang ospital sa isang paglalakbay sa negosyo dahil naisip niya na may atake siya sa puso.

"Ang aking puso ay karera, nagkaroon ako ng palpitations. Naramdaman kong mamamatay ako," sinabi ng negosyanteng tech South China Morning Post. " Patuloy kong iniisip 'isang araw mawawalan ako ng timbang, isang araw ay magiging maayos ako,' hanggang sa isang araw ay nakarating ako sa isang silid ng emerhensiyang ospital. Naaalala ko ang sandaling iyon, nakahiga sa kama ng ospital, nang napagpasyahan kong pangasiwaan ang aking kalusugan. "

Habang ang "atake sa puso" ay naging heartburn lamang, sinabi ni Agarwala na ito pa rin ang "wake-up call" na kailangan niya matapos na maabot ang kanyang pinakamabigat na timbang na 334 pounds noong Peb. 2021.

Nagpatuloy siya sa pagkawala ng 157 pounds sa loob lamang ng dalawang taon, bumababa hanggang sa 177 pounds lamang noong Pebrero 2023, ayon sa pahayagan na batay sa Ingles na Hong Kong.

Kaya, paano pinamamahalaan ni Agarwala na ibuhos ang halos kalahati ng kanyang timbang sa katawan sa oras na iyon? Lumingon siya sa pag -eehersisyo, na tumigil siya sa paggawa dahil nagtatrabaho siya ng mahabang oras sa isang nakababahalang karera.

Kaugnay: Mawalan ng 50 pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa 2 simpleng mga patakaran, matagumpay na sabi ni Dieter .

Nagtatrabaho ng tatlong beses sa isang linggo kasama ang tagapagsanay Ahmad Zaki Sa Fitness Company Ultimate Performance, sinimulan ni Agarwala ang kanyang lakas-pagsasanay na may isang ehersisyo sa partikular: pagtulak ng isang timbang na sled.

Tulad ng ipinaliwanag ni Zaki sa South China Morning Post , Gumamit si Agarwala ng isang weighted sled upang makatulong na bumuo ng conditioning at mass ng kalamnan. Kilala rin bilang isang "Prowler," Ang tool na ito sa ehersisyo ay tinawag na "ang pinakamahusay na pinananatiling lihim para sa pagbuo ng kalamnan at pagsunog ng taba, walang sakit" ni Kalusugan ng kalalakihan .

Maaari mong itulak o hilahin ang mga prowler at mai -load ang mga ito ng mas maraming o maliit na timbang hangga't gusto mo - ang paggawa ng ehersisyo na ito ay madaling iakma para sa lahat ng mga antas ng fitness. Mas masiraan din sila, dahil pinapayagan ka nilang magtrabaho sa isang posisyon na hindi mabibilang Mga eksperto sa Rep Fitness . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Brandon Story , isang dating mapagkumpitensyang powerlifter at ang co-may-ari ng uhaw na gym sa Terre Haute, Indiana, sinabi Kalamnan at fitness Ang mga bigat na sleds ay ang "panghuli tool ng pag -conditioning" dahil maaari silang gumawa ng ganoong pagkakaiba sa pangkalahatan nang hindi nagiging sanhi ng maraming sakit.

"Ang isang pares ng mabibigat na 50-yard sprints o max na pagsisikap na 15-yard pull ay magkakaroon ka sa sahig," sabi ni Story. "Ang magandang bagay, gayunpaman, ay ang mga pagkontrata ay concentric lamang, nangangahulugang ikaw lamang ang nagpapatupad ng puwersa pasulong at walang pagbaba ng yugto. Nangangahulugan ito na magkakaroon ka ng kaunting sakit, bilang isang karamihan ng pagkahilo ay nagmula sa sira -sira na pagkilos ng kalamnan ng mga pagkontrata. "

Kaugnay: Nagbabahagi ang Fitness Coach ng "3 Easy Steps" upang mawalan ng timbang bago ang tag -init .

Sa tabi ng pagbagsak ng timbang, si Agarwala ay naglalakad para sa kanyang paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Nagsimula siya sa 10,000 mga hakbang sa isang araw at pagkatapos ay unti -unting nadagdagan ito sa 12,000.

"Nagsimula ako sa pamamagitan ng paglalakad sa ilog at sa lalong madaling panahon naglalakad ako sa lahat ng dako, mula sa pagpapatakbo ng mga gawain hanggang sa pagtulong sa paligid ng bahay," sinabi ng 53-taong-gulang sa South China Morning Post .

Nawala ni Agarwala ang halos 50 pounds pagkatapos ng apat na buwan lamang na pag -eehersisyo, ayon sa pahayagan.

"Hindi makapaniwala ang mga tao na nawalan ako ay isang mabubuting feedback loop, "aniya. "Masarap ang pakiramdam ko sa aking sarili. Sinuportahan ko ang aking pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng bar sa aking mga antas ng fitness."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.