Good Lifestyle

Harapin natin ito: Karamihan sa atin ay kumakain masyadong maraming asukal . Sa katunayan, ayon sa American Heart Association, ang average na kumakain ng Amerikano 17 kutsarita ng idinagdag na asukal araw -araw. Iyon ay tatlong beses ang inirekumendang maximum para sa mga kababaihan, at dalawang beses ang maximum para sa mga kalalakihan - na humihingi ng tanong: Ano ang mangyayari kapag ikaw Huminto Kumakain ng asukal?

Lindsay Malone , Ms, rdn, ld, a Rehistradong Dietitian At ang adjunct na propesor ng nutrisyon sa Case Western Reserve University, sinabi na maraming mga paraan na nakatayo ang iyong katawan upang makinabang kung hadlangan mo ang iyong pagkonsumo ng asukal. Sinabi niya na maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatasa ng iyong paggamit at naghahanap ng mga pahiwatig na labis kang kumakain.

"Kung palagi kang umiinom at kumakain ng mga pagkain na mas matamis kaysa sa inilaan ng kalikasan, ang iyong mga lasa ng lasa , may gawaing dapat gawin sa iyong mga tastebuds, "sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Sa halip na magmadali upang palitan ang asukal sa mga artipisyal na sweeteners, na sinabi niya na maaaring makagambala sa bakterya ng gat at magpapatuloy ng mga matamis na cravings, inirerekomenda ni Malone na magtayo ng isang mas mahusay na pagpapahalaga sa mga natural na matamis na pagkain tulad ng mga strawberry, kamatis, at balsamic suka. "Maaari ka ring pumunta malamig na pabo na may mga sweetener o lumipat sa mga natural na sweeteners habang nagsisimula kang mag -cut," sabi niya.

Nagtataka kung ano ang nangyayari sa iyong katawan kung titigil ka sa pagkain ng asukal? Ito ang siyam na pinakamalaking benepisyo na malamang na mapansin mo, sabi ng mga eksperto.

Kaugnay: Ang tanging pagkain na dapat mong kainin sa gabi, sabi ng doktor .

Ayon kay Lindsay Delk , Rd, rdn, Ang pagkain at mood dietician , ang mga diyeta na mataas sa idinagdag na asukal ay maaaring maging sanhi ng pagtaas Mga antas ng pamamaga sa katawan, at maaari nitong pilitin ang cardiovascular system.

"Sa pamamagitan ng pagbabawas o pagtanggal ng mga idinagdag na asukal sa iyong diyeta, maaari kang makakita ng pagbaba sa pangkalahatang mga antas ng pamamaga," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Ang pagbaba ng talamak na pamamaga sa iyong katawan ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo."

Sa katunayan, isang pag -aaral sa 2014 na nai -publish sa journal Jama panloob na gamot natagpuan na ang mga high-sugar diets-ang mga kung saan ang mga paksa ay kumonsumo ng 17 hanggang 21 porsyento ng kanilang Kabuuang mga calorie mula sa asukal —Mga naka-link sa isang 38 porsyento na pagtaas sa pagkamatay mula sa sakit na cardiovascular, kumpara sa mga mas mababang asukal na mga diyeta kung saan mas mababa sa walong porsyento ng mga calorie ng mga paksa ay nagmula sa idinagdag na asukal. Ang mas maraming asukal na kinakain ng mga paksa, mas maraming panganib ang kanilang panganib sa sakit sa puso.

Idinagdag ni Delk na ang mga nagpuputol ng asukal mula sa kanilang mga diyeta ay nasa mas mababang peligro din ng diyabetis at iba pang mga sakit na metaboliko.

A Mag -ulat mula sa Mayo Clinic , na sinuri ang data mula sa mga eksperimento sa hayop at pag-aaral ng tao, kinukumpirma na ang pagdaragdag ng mga asukal tulad ng sucrose at high-fructose corn syrup ay naipahiwatig bilang isa sa mga pinakadakilang puwersa sa pagmamaneho sa likod ng pag-unlad ng diabetes mellitus at mga kaugnay na metabolic na problema.

"Ang idinagdag na fructose sa partikular (hal. Bilang isang nasasakupan ng idinagdag na sucrose o bilang pangunahing sangkap ng mga high-fructose sweeteners) ay maaaring magdulot ng pinakamalaking problema para sa insidente na diabetes, mga abnormalidad na may kaugnayan sa diyabetis," ang ulat ng ulat.

Gayunpaman, ang buong pagkain na naglalaman ng fructose tulad ng mga prutas at gulay ay "walang problema para sa kalusugan at malamang na protektado laban sa diyabetis."

Kaugnay: Ang mga taong nabubuhay sa 100 ay may mga 3 bagay na pangkaraniwan, mga bagong palabas sa pananaliksik .

Ang iyong atay ay magpapasalamat din sa iyo kung titigil ka sa pagkain ng labis na idinagdag na asukal, sabi ng mga eksperto.

" Ang iyong atay ay nag -metabolize ng asukal Ang parehong paraan tulad ng alkohol, at nagko -convert ng mga karbohidrat sa pandiyeta sa taba, "sabi Frank Hu , MD, isang propesor ng nutrisyon sa Harvard T.H. Chan School of Public Health, na nagtrabaho sa 2014 Heart Health Study. "Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa isang mas malaking akumulasyon ng taba, na maaaring maging mataba na sakit sa atay."

Kasalukuyang tinatantya na 80 milyon hanggang 100 milyong Amerikano ang nabubuhay na may hindi alkohol na mataba na sakit sa atay, isang kondisyon na maaaring itaas ang iyong panganib ng parehong type 2 diabetes at sakit sa puso.

Gayunpaman, ang pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong panganib: isang pag -aaral sa 2019 sa Ang mga batang naninirahan na may mataba na sakit sa atay Natagpuan na pagkatapos ng walong linggo ng pag-ubos ng isang diyeta na may mababang asukal, nakita ng mga paksa ang isang 31 porsyento na average na pagbawas sa taba ng atay kumpara sa control group.

Isa sa pinakasimpleng pagbabago sa pagdiyeta na maaari mong gawin magbawas ng timbang ay binabawasan ang iyong idinagdag na paggamit ng asukal. Sinabi ng mga eksperto na mahalaga na maging maingat hindi lamang ng mga asukal na meryenda at inumin kundi pati na rin ng mga nakatagong asukal sa mga handa na pagkain.

"Ang mga idinagdag na asukal ay idinagdag lamang calories! Ang asukal ay tumutulong na mapalawak ang buhay ng mga item ng pagkain tulad ng tinapay at mga premade na sarsa, ngunit nag -sneaks din ito sa labis na calories na nag -aambag sa pagtaas ng timbang," paliwanag Daryl Gioffre , DC, isang kiropraktor, nutrisyonista ng tanyag na tao para sa Alkamind , at may -akda ng libro Bumaba ng iyong asukal: sunugin ang taba, durugin ang iyong mga pagnanasa, at pumunta mula sa pagkapagod sa pagkain hanggang sa lakas na kumakain .

"Ang asukal ay nakakasira din sa lining ng gat, na nakakaapekto sa kakayahang sumipsip ng mga nutrisyon na kailangan natin nang maayos. Kapag kumakain tayo ng sobrang asukal, na -convert din ito sa taba at nakaimbak para sa enerhiya," ang sabi niya.

Kaugnay: Ano ang talagang nangyayari sa iyong katawan kung hindi ka pupunta sa banyo araw -araw .

Mayroong isa pang pangunahing paraan na ang pagputol ng asukal ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang: Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas nabigla sa pagitan ng mga pagkain, sabi ni Gioffre.

"Ang asukal ay nagbabago sa pag -andar ng hormone ng dalawang hormone ng gutom, leptin at ghrelin," paliwanag ng dalubhasa sa nutrisyon. "Kapag ang mga antas ng insulin mula sa pagkain ng asukal, ang mga epekto ng dalawang mga hormone na ito ay negated, kaya't patuloy kang nakakaramdam ng gutom at hindi ka nasiyahan."

Catherine Gervacio , Rdn, isang rehistradong dietitian at nutrisyonista na nagtatrabaho sa E-HEALTH PROJEK , sabi na kapag huminto ka ng mga idinagdag na asukal, maaari mong makita ang iyong matamis na pagkupas ng ngipin.

"Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay umaangkop sa iyong mga gawi na walang asukal at magsisimula itong maging mas sensitibo sa iba pang mga lasa," paliwanag niya. "Binabawasan nito ang mga pagkakataon ng mga matamis na cravings at nagbibigay ng mas maraming silid para sa malusog na pagkain. Gamit ito, mayroong isang mas mataas na posibilidad na makakuha ng malusog na gawi sa pagkain na makikinabang sa iyong kalusugan sa pangkalahatan."

Kaugnay: Ang ilang mga pagkain ay nag-trigger ng natural na epekto ng pagbaba ng timbang ng ozempic, sabi ng doktor .

Kung titigil ka sa pagkain ng asukal, maaari mo ring mapansin ang mga pagpapabuti sa iyong kalidad ng pagtulog.

"Kung ikaw ay nasa blood sugar roller coaster sa araw, magpapatuloy ito sa gabi," paliwanag ni Malone. "Kapag lumubog ka ng masyadong mababa, ang iyong katawan ay naglalabas ng cortisol (isang stress hormone) upang makatulong na maibalik ang iyong asukal sa dugo. Maaari itong humantong sa nagambala na pagtulog."

Ang pagkain ng isang high-asukal na diyeta ay naging naka -link sa mga karamdaman sa mood Tulad ng pagkalumbay at pagkabalisa, ipinapakita ang mga pag -aaral.

Sa katunayan, natagpuan ng isang ulat sa 2017 na ang pagkain ng mataas na antas ng mga idinagdag na sugars ay may "masamang epekto sa pangmatagalang kalusugan ng sikolohikal" dahil sa hindi matatag na regulasyon ng asukal sa dugo. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkain ng mas kaunting idinagdag na asukal sa iyong pagkain at inumin ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan sa kaisipan.

Kahit na ang iyong doktor o propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring karagdagan inirerekumenda ang gamot, therapy sa pag -uusap, o iba pang mga interbensyon, "ang pagputol sa mga idinagdag na asukal ay maaaring makatulong upang mapagaan ang stress, mabawasan ang pagkamayamutin, at pagbutihin ang iyong kalooban," sabi ni Delks.

Kaugnay: 6 mga palatandaan na hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ayon sa mga doktor .

Sinabi ni Gervacio ng isa pang bagay na dapat mong asahan kapag huminto ang asukal kumikinang na balat at mas mahusay na kalusugan ng dermatologic.

"Makikita mo ang iyong kalusugan na sumasalamin mula sa loob sa labas," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Ang pag-iwas sa asukal ay maaaring humantong sa mas malinaw na balat habang ang katawan ay nakakaranas ng mas kaunting pamamaga. Sa partikular, ang asukal ay nagdudulot ng pamamaga at pinalalaki ang mga kondisyon ng balat tulad ng acne. Samakatuwid, ang isang walang asukal na diyeta ay maiwasan ang mga posibilidad ng mga problema sa balat."

Pagkuha ng sapat Mga antas ng magnesiyo ay mahalaga sa pag -andar ng maraming mga bahagi ng katawan, kabilang ang puso, buto, kalamnan, at nerbiyos. "Nagbibigay din ito sa iyo ng enerhiya, tumutulong sa iyo na matulog nang mas mahusay, at nagpapanatili ng panunaw na dumadaloy," sabi ni Gioffre. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Nagbabalaan ang dalubhasa sa kalusugan ng gat na ang pagkonsumo ng asukal ay nagdudulot ng napakalaking pag -ubos ng magnesiyo, na tinawag niyang "isa sa pinakamahalagang mineral para sa pangkalahatang kalusugan." Nabanggit niya na ang pananaliksik ay nagpapakita na ang 80 porsyento ng mga Amerikano ay kulang sa mahalagang mineral na ito, at ang labis na pagkonsumo ng asukal ay karaniwang masisisi.

"Ang Magnesium ay tumutulong sa pag -regulate ng glucose at insulin, kaya hindi nakakagulat na mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng asukal, kakulangan sa magnesiyo, at diyabetis," sabi niya.

Kaugnay: Ano talaga ang mangyayari kung titigil ka sa pagkuha ng ozempic, sabi ng mga doktor .

Siyempre, ang iyong mga ngipin ay tumayo din upang makinabang kapag tumigil ka sa pagkain ng asukal. Tulad ng itinuturo ni Malone, "idinagdag ang asukal ay maaaring mag -gasolina ng mga lukab at hindi magandang kalusugan ng ngipin lalo na sa anyo ng mga inumin, matigas na candies, at malagkit na mga sweets tulad ng gummy bear at donuts."

Gayunpaman, ang hindi gaanong halata na mga mapagkukunan ng mga idinagdag na sugars, tulad ng mga sarsa, crackers, at juice, ay maaari ring mag -ambag sa pagkabulok ng ngipin.

Kahit na ang pag -curbing ng iyong paggamit ng asukal ay malamang na makikinabang sa iyong kalusugan sa pangmatagalang panahon, ang tala ni Delk na maraming tao ang nakakaranas ng mga sintomas ng pag -alis ng asukal sa maikling panahon.

"Kung titigil ka sa pagkain ng idinagdag na asukal nang sabay -sabay, maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo, ang kawalan ng kakayahang mag -concentrate, isang kakulangan ng pagganyak, pagkapagod, pagkamayamutin, at mga pagbabago sa kalooban," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Gayunpaman, binanggit niya na ang mga hindi kasiya -siyang sintomas na ito ay may posibilidad na lumipas nang mabilis, at ang mga benepisyo ng pagbabawas ng iyong paggamit ng asukal ay malamang na higit pa sa anumang kagyat na kakulangan sa ginhawa.

Makipag-usap sa iyong doktor o isang nutrisyunista upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano ang pagkain ng mas kaunting asukal ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan-at kung paano baguhin ang iyong diyeta na nagpapatuloy para sa mga pangmatagalang benepisyo.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.