Good Lifestyle

Mga marketer alam namin ay pagbili ng metabolismo pag-aayos: hanapin Ang isang mabilis na Google para sa "metabolismo" liko ang ilang mga 75 milyong hits-higit sa "labis na katabaan," (10M) "pagbaba ng timbang" (34M) at "Kate Upton" (1.4M) pinagsama! <<

Ito ay kitang-kita kung bakit: Sa teorya, ang isang "metabolismo boost" ay ang pinakamadaling paraan upang sumunog sa taba. Metabolismo ay tumutukoy sa proseso kung saan ang iyong katawan nagpalit ng calories kumain ka sa enerhiya-ang mga bagay-bagay na nagbibigay lakas lahat ng ginagawa mo, mula sa lumalagong ang iyong buhok upang makalanghap ng hanging. Ang mas mahusay ka paso off ang mga calories, mas mababa ang taba store mo nang hindi nangangailangan ng isang mahigpit na diyeta o matinding ehersisyo. Tunog awesome, tama?

Ngunit tulad ng sa anumang tila nakapagtataka formula, ang mga recipe para sa boosting metabolismo ay shrouded sa mitolohiya-at misconceptions.

Hanggang ngayon.

Heto ang Kumain na ito, Hindi Iyon! 'S mungkahi sigurado-sunog para sa natutunaw ang layo ng pounds. At upang matuklasan ang higit pang mga tip sa tiyan-slimming, tingnan ang mga ito55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismoLabanan!

Nagmula sa Hapon tencha dahon at pagkatapos ay bato at lupa sa isang maliwanag-berdeng pinong pulbos, matcha literal na nangangahulugang "may pulbos tsaa," at ito ay hindi kapani-paniwalang magandang para sa iyo. Research nagpapakita ang konsentrasyon ng epigallocatechin gallate (EGCG) sa matcha na maging 137 beses na mas malaki kaysa sa halaga na makikita mo sa pinaka-tindahan-binili green tea. EGCG ay pinakamahusay na kaibigan ng isang dieter ni: mga pag-aaral ay pinapakita sa compound ay maaaring sabay-sabay na mapalakas ang breakdown ng taba at i-block ang mga pormasyon ng tiyan-taba cell. Isang pag-aaral natagpuan mga tao na uminom ng green tea na naglalaman ng 136 mg EGCG-ano ang makikita mo sa isang solong 4 gramo serving ng matcha-nawala ng dalawang beses bilang magkano ang timbang kaysa sa isang placebo group at apat na beses ng mas maraming visceral (tiyan) ang taba sa ibabaw ng kurso ng 3 buwan. Kailangan mo ng isa pang dahilan para sa tsaa-time? Ang nag-iisang serving sneaks sa 4 gramo ng protina-iyon ang higit sa isang itlog puti! Matcha ay isa sa mga lamang22 Best Teas para sa Timbang PagkawalaLabanan!

Kung mayroong isang suplemento pinaka-Amerikano ay dapat na pagkuha, ito ay parang bitamina D. Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng metabolismo-revving kalamnan tissue, ngunit mananaliksik inestima na ang kakarampot na 20 porsyento ng mga Amerikano kumuha sa sapat na sa pamamagitan ng kanilang pagkain. Habang maaari mong kuko sa 90 porsyento ng iyong mga pinapayong araw-araw na halaga (400 IU) sa isang 3.5-onsa serving ng salmon, isang araw-araw na suplemento ay gumagawa ng isang pulutong ng mga kahulugan. Iba pang mahusay na pandiyeta pinagmumulan: tuna, pinatibay gatas at cereal, at mga itlog.

"Hormones magdikta kung paano ang aming katawan ay gumagamit ng enerhiya bigyan namin ito," sabi ni nutrionist Lisa Jubilee. "Sa pagitan ng aming reproductive, teroydeo at hormones paglago, gana sa pagkain, insulin at kagutuman hormones - leptin at ghrelin - ang aming mga katawan ay may upang magsagawa ng nakakalito pagbabalanse kumilos upang panatilihin sa amin sandalan, energized at viable reproductive tao'y." Ang mga gawaing iyon ay naging mas mahirap dahil sa mga residu ng hormone na ginagamit namin sa pamamagitan ng mga pagkain na itinaas ng hawla. Kung nais mong bigyan ang iyong metabolismo ng isang leg up, Jubilee sabi, lumipat sa organic, damo-fed, pastulan-itinaas karne ng baka, itlog at pagawaan ng gatas produkto, at dahil doon iwas sa mga pangit hormones sa oras ng pagkain. At kung ikaw ay naghahanap upang mapabuti ang iyong diyeta at malaglag ang isang maliit na bit ng timbang, ang aming payo ay upang dalhin ito mabagal kaya ang tunay na panatilihin ito off. Narito ang50 mga paraan upang mawalan ng 10 pounds-mabilis, Ngunit hindi masyadong mabilis!

Ang mga bodybuilders ay matagal nang sinumpaan sa pamamagitan ng pagkain bawat ilang oras upang mapanatili ang kanilang mga kalamnan, ngunit huwag bawasan ang potensyal na pagbaba ng timbang ng tatlong parisukat sa isang araw. Isang pag-aaral sa journalHepatology Ilagay ang dalawang grupo ng mga lalaki sa mga diyeta na timbang. Hinati ng isang grupo ang mga calorie sa tatlong maliliit na pagkain na may meryenda sa pagitan habang ang ikalawang grupo ay kumain ng parehong bilang ng mga calories sa tatlong square meal. Habang ang parehong mga grupo ay nakakuha ng timbang, natagpuan ng mga mananaliksik na ang taba ng tiyan-ang mapanganib na uri na nagdaragdag ng panganib sa sakit sa puso-ay nadagdagan lamang sa high-meal frequency group.

Oo, oo, mayroon itong zero calories, ngunit ang pag-inom ng diyeta soda ay maaaring pa maglaro ng kalituhan sa iyong layunin ng pagkakaroon ng flat tiyan. Pananaliksik na inilathala sa journal.Mga trend sa Endocrinology & Metabolism. Nagpapakita na ang artipisyal na pinatamis na inumin ay maaaring magtaas ng normal na metabolic response ng katawan sa asukal, talagang nagdaragdag ng gana! Increasingly, inumin diyeta ay ina-link sa makakuha ng timbang, metabolic syndrome at isang host ng iba pang mga ills. (Tignan moAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag nagbigay ka ng soda.) Best upang mabigyan sila ng isang malawak na puwesto. Ngunit kung ikaw talaga manabik nang labis ng isang bagay na matamis ...

Sa isang pag-aaral sa pamamagitan ng Swiss at Aleman mananaliksik, masuwerteng kalahok ate tungkol sa 1.5 ounces ngMadilim na tsokolatearaw-araw sa loob ng dalawang linggo. Sa huli, ang mga tsokolate nibblers ay may mas mababang antas ng stress-hormone at mas regulated metabolismo kaysa sa isang control group. Ang mga siyentipiko ay nag-iisip na ang mga kemikal sa kakaw, tulad ng mga flavonoid, ay naglalaro ng papel sa pagsasaayos ng metabolismo sa pamamagitan ng pagpapagaan ng stress na maaaring maging sanhi ng iyong mga engine na taba na nasusunog upang pumunta sa Fritz. Dapat mong isipin na ito ay isang lisensya upang maging ligaw, mag-ingat: pinag-uusapan namin ang maliit na halaga ng mataas na kalidad na madilim na tsokolate. Ang mga mananaliksik ay nagsasabi ng 1.5 ounces ay sapat.

Kinakailangan ang sobrang pagsisikap ng katawan upang masira ang buong butil kaysa sa mas pino at naproseso na butil, tulad ng harina na karaniwang ginagamit upang gumawa ng tinapay at pasta. Maaari kang makatulong na mapanatili ang iyong metabolic rate na nakataas sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain na ang katawan ay dapat gumana nang mas mahirap upang mahuli. Ang iyong go-tos ay buong pagkain na mayaman din sa hibla. Nagsasalita kami ng brown rice, oatmeal, quinoa, sprouted grain bread at higit pa saPinakamahusay na kumplikadong carbs para sa pagbaba ng timbang.

Sa isip, natutulog kami tungkol sa walong oras para sa bawat 24. Karamihan sa mga tao ay gumugol ng pitong sampung oras na nakaupo sa kanilang desk. Iyon ay nangangahulugan na karamihan sa atin ay gumastos ng napakaraming mayorya ng ating oras na laging nakaupo. Ang aming mga katawan ay hindi dinisenyo para sa antas na ito ng hindi aktibo - karamihan sa mga ebolusyonaryong kasaysayan ng mga tao ay aktibo, naghahanap ng pagkain at gasolina. Sinasabi ng nutrisyonista na si Lisa Jubilee na ang isang paraan upang masunog ang higit pang mga calories araw-araw ay upang tumayo nang higit pa at umupo nang mas kaunti. Binanggit niya ang isang British na pag-aaral na natagpuan na nakatayo sa trabaho sinunog 50 higit pang mga calories kada oras kaysa sa pag-upo. Kung hindi ito tunog tulad ng maraming, isaalang-alang ito: Kung tumayo ka para sa tatlong oras lamang ng iyong araw, sa isang taon gusto mo gumasta ng higit sa 30,000 dagdag na calories - na halaga sa tungkol sa 8 lbs ng taba!

Ang teorya ay may katuturan: ang iyong katawan ay sumunogCarbs. Para sa enerhiya, ngunit kung kumain ka sa kanila bago ka matulog, ang iyong katawan ay nag-iimbak lamang ng mga ito bilang taba. Ngunit ang mga pasta ng pagbaba ng timbang ay hindi simple. Ang isang pag-aaral sa European Journal of Nutrition ay naglagay ng dalawang grupo ng mga lalaki sa magkatulad na diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang pagkakaiba lamang? Ang kalahati ng grupo ay kumain ng kanilang mga carbs sa buong araw habang ang ikalawang grupo ay nakalaan carbohydrates para sa gabi. Ang resulta? Ang Group ng Nighttime Carb ay nagpakita ng isang mas mataas na diet-sapilitan thermogenesis (ibig sabihin sinunog nila ang higit pang mga calories digesting kanilang pagkain sa susunod na araw). Bukod dito, ang araw-carb group ay nagpakita ng mas mataas na antas ng asukal sa dugo. Isa pang pag-aaral sa journalLabis na katabaan nakakita ng katulad na mga resulta. Nighttime carb eaters nawala 27 porsiyento mas taba ng katawan-at nadama 13.7 porsiyento mas buong-kaysa sa mga nasa karaniwang diyeta.

Ang mga pag-aaral na isinagawa sa Nutrition Institute sa University of Tennessee ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng kaltsyum - kung saan ang gatas ay may maraming - ay maaaring makatulong sa iyong katawan metabolize taba mas mahusay. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na nadagdagan ang calcium na paggamit mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas (bagaman hindi mula sa pandagdag na kaltsyum carbonate) sanhi ng mga kalahok sa pag-aaral upang maubusan ang mas maraming taba kumpara sa paglalagay nito sa katawan. Tingnan ang higit pa sa aming mga pinili para sa20 pinakamahusay na full-fat na pagkain para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Simulan ang iyong araw na may sandalan protina, na sinusunog ng dalawang beses bilang maraming mga calories sa panahon ng pantunaw bilang taba o carbs. Ngunit huwag i-stress ang tungkol sa pagpigil nito bago alas-9 ng umaga. Siguraduhing patnubayan ang41 pinakamasamang supermarket breakfast foods sa America.

Gusto pa rin naming mag-isip ng pawis bilang aming taba na umiiyak - lalo na kapag itinataas namin ang aming temperatura sa pamamagitan ng Bikram Yoga o ilang iba pang "mainit" na ehersisyo-ngunit nakamamanghang bagong pananaliksik na inilathala sa journalDiyabetis Nagmumungkahi ng mas malamig na temperatura ay maaaring maging mahusay para sa pagbaba ng timbang. Ayon sa pag-aaral, ang pag-on lang sa AC sa gabi ay maaaring subtly ibahin ang anyo ng mga tindahan ng isang tao ng kayumanggi taba - ang "mabuting" taba, stimulated sa pamamagitan ng malamig na temperatura, na nagsisilbi upang panatilihing mainit-init sa pamamagitan ng pagsunog sa pamamagitan ng "masamang" mga tindahan ng taba. Ang mga kalahok ay gumugol ng ilang linggo na natutulog sa mga silid na may iba't ibang temperatura: isang neutral na 75 degrees, isang cool na 66 degrees, at isang balmy 81 degrees. Pagkatapos ng apat na linggo ng pagtulog sa 66 degrees, ang mga lalaki ay halos doble ang kanilang mga volume ng calorie-burning brown fat. Malamig!

Ang "interval training" ay nangangahulugan lamang na kahalili mo sa pagitan ng mga panahon ng matinding trabaho at mga panahon ng pagbawi. "Ito ay naglalagay ng mataas na metabolic demand sa katawan, sinusunog ang maraming calories sa isang maikling dami ng oras, gumagawa ng isang mataas na post-ehersisyo calorie burn, at tumutulong upang mapabuti ang antas ng fitness," paliwanag ng Kathleen Trotter, personal trainer at may-akda ngPaghahanap ng iyong angkop. "Plus, ang mga agwat ay isang kamangha-manghang pag-eehersisyo anuman ang iyong antas ng fitness; iakma mo ang intensity ng agwat upang umangkop sa iyong kasalukuyang kapasidad."

Ang isang anti-inflammatory diet-na mayaman sa hibla mula sa buong butil, prutas, at gulay-ay ang pinakamahusay na paraan upang jumpstart ang iyong metabolismo ayon kay Dr. Barry Sears, presidente ng non-profit pamamaga pananaliksik pundasyon. "Ang Harvard Medical School ay nagpakita [taon na ang nakakaraan] na ang isang anti-inflammatory meal ay nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo at ang dalawang anti-inflammatory meals back-to-back bawasan ang calorie intake ng 46 porsiyento." Lumiko sa mga ito20 anti-inflammatory food para sa pagbaba ng timbang Kaya alam mo kung ano ang itataboy sa iyong plato!

Kunin ang iyong cardio tapos unang bagay sa umaga upang maibalik ang iyong metabolismo, nagmumungkahi ng Reggie Chambers, isang espesyalista sa fitness na batay sa NYC. "Gawin ito bago kumain ng almusal," sabi niya. "Maaari itong maging isang low-intensity walk sa gilingang pinepedalan."

Si Jeff Miller ay isang sertipikadong personal na tagapagsanay na may 20 taon na karanasan sa industriya ng fitness at nagsasabing siya ay tumatagal ng mga sumusunod na suplemento upang mapalakas ang kanyang metabolismo kung kinakailangan: "Unang bagay sa umaga, kumukuha ako ng Cayenne upang madagdagan ang sirkulasyon. Pagkatapos ng isang malaking pagkain, ako Kumuha ng ilang mga vegetarian digestive enzymes. Bago matulog, kumuha ako ng plant-based na bitamina D, magnesium, at ilang mga likidong herbs tulad ng Astragalus at Echinacea. Pagkatapos na ako ay may sakit, kukunin ko ang isang bombilya ng organic na bawang at kumain ito mismo . Kapag tapos na ako ng pagsasanay, gusto kong uminom ng wheatgrass o spirulina. "

Nagpakita ang isang 2003 na pag-aaral na ang isang mababang calorie diet na mayaman sa mga almendras ay maaaring makatulong sa pagtaas ng pagbaba ng timbang. Hindi lamang ang magandang monounsaturated fats sa mga almendras ay may epekto sa mga antas ng insulin, sinasabi ng mga siyentipiko, ngunit nagbibigay din ng mga dieter ng isang buong pakiramdam, ibig sabihin na sila ay mas malamang na kumain nang labis. Kaya stock ang iyong pantry sa almonds, walnuts at ang iba pang mgaPinakamahusay na mani para sa pagbaba ng timbang, pati na rin angNut Butters..

Gusto mong magkaroon ng mas mabilis na metabolismo? I-install ang mga app tulad ng F.Lux o Twilight sa iyong device. Binabawasan nila ang ilang bahagi ng liwanag na spectrum bilang iyong mga diskarte sa oras ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga ilaw na humantong sa mga telepono ay nakakagambala sa produksyon ng sleep hormone melanin. Ang isang purring metabolismo ay lubhang nakatulong sa pagtulog ng magandang gabi. Kaya dalhin ang iyong huli gabi sexting down isang bingaw o dalawa ... hindi bababa sa mga tuntunin ng liwanag ng screen.

Bilang karagdagan sa berdeng tsaa, ang kape ay isa sapinakamahusay na inumin para sa pagbaba ng timbang Dahil pinalakas nito ang iyong metabolismo. Ang average na metabolic rate ng mga tao na drank caffeinated coffee ay 16 porsiyento mas mataas kaysa sa mga taong drank decaf, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPisyolohiya at pag-uugali. Ang isang tasa ng itim na kape ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang pre-ehersisyo inumin, masyadong: nalaman ng mga mananaliksik na ang mga siklista na kumuha ng suplementong caffeine ay nakasakay tungkol sa isang milya kaysa sa mga nakakuha ng placebo. Gumawa ng iyong isang venti at laktawan ang mga sweeteners.

Magkaroon ng ilang tasa ng Java para sa isang metabolismo mapalakas, ngunit kung hindi ka nakikita nang walang isang saro sa iyong mga labi, na maaaring gumana laban sa iyo, sabi ng nutritionist Amy Shapiro. Ang caffeine ay isang natural na suppressant ng gana. Kung patuloy kang kumakain, hindi ka maaaring kumain ng marami - o mapagtanto kung paano ka gutom - hanggang sa umuwi ka para sa hapunan. "Hindi sapat ang pagkain sa buong araw ay maaaring gawing tamad ang iyong metabolismo," sabi niya. "Sa oras na kumain ka ng hapunan, sa halip na agad na gamitin ang pagkain para sa enerhiya, ang iyong katawan ay agresibo sa pag-iimbak nito bilang taba, kung sakaling ito ay mawawalan muli."

Ang stress ay maaaring aktwal na maging sanhi ng katawan upang metabolize pagkain nang mas mabagal, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalBiological Psychiatry.. Upang mas malala ang bagay, ang pagkain na hinahangad natin kapag binibigyang diin natin ang mataba at puno ng asukal. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang kumbinasyon ng mga high-cal cravings at isang stress-sapilitan, snail-paced metabolic rate ay maaaring magresulta sa makabuluhang nakuha ng timbang. Upang mapanatili ang iyong metabolismo na tumatakbo nang malakas, labanan ang stress sa pagtawa. Ipinakikita ng pananaliksik na ang nakangiti at tumatawa ay nagiging sanhi ng mga antas ng stress hormones upang mabawasan.

Natuklasan ng pananaliksik na ang mga tao ay nagsunog ng mas kaunting mga calorie kapag natutulog sila sa araw at nag-log ang kanilang mga oras ng paggising matapos bumaba ang araw. Upang makahanap ng ganitong paghahanap, ang University of Colorado sa mga mananaliksik ng Boulder ay nag-aral ng 14 malusog na matatanda sa loob ng anim na araw. Sa loob ng dalawang araw, ang mga kalahok sa pag-aaral ay natulog sa gabi at nanatiling gising sa araw, pagkatapos ay binabaligtad nila ang kanilang mga gawain upang gayahin ang mga iskedyul ng mga owl ng gabi. Kapag natulog ang mga kalahok sa araw, natuklasan ng mga mananaliksik na sinunog nila 52 hanggang 59 mas kaunting mga calorie kaysa sa ginawa nila habang nakuha ang kanilang zzz sa gabi-malamang dahil ang iskedyul ay nag-messed sa kanilang circadian rhythm, ang panloob na orasan ng katawan na may malaking papel sa pag-andar ng metabolismo . Kung wala kang pagpipilian ngunit matulog sa araw, layunin na i-cut 50-60 calories mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Isipin ang bawat bean bilang isang maliit na pill ng pagbaba ng timbang. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga tao na kumain ¾ tasa ng beans araw-araw ay may timbang na 6.6 pounds mas mababa kaysa sa mga hindi kahit na ang bean eaters consumed, sa average, 199 calories higit sa bawat araw. Ang magic ay nasa perpektong kumbinasyon ng protina at hibla: Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga kumakain ng pinaka-hibla ay nakakakuha ng hindi bababa sa timbang sa paglipas ng panahon, at ang pagkain ng hibla ay maaaring maibalik ang iyong taba sa pamamagitan ng hanggang 30 porsiyento. Maghangad ng tungkol sa 25 g isang araw-ang halaga sa tungkol sa tatlong servings bawat isa sa mga prutas at gulay.

Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pagkakaroon ng isang lingguhancheat meal. maaari talagang makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang pagkakaroon ng isang estratehiya ay susi. "Sa pagpaplano ng iyong cheat meal, alam mo kung ano ang iyong pagkain at maaaring i-cut ng ilang dagdag na calories mas maaga sa araw," sabi ni Jim White, Rd, Acm Health Fitness Specialist at may-ari ng Jim White Fitness & Nutrition Studios. Pinapayagan din nito na talagang pumili ka ng isang paboritong pagkain sa halip na pag-aaksaya ng calories sa isang bagay na hindi mo nasiyahan. "Amy Shapiro, MS, Rd, CDN, Real Nutrisyon NYC, ay nagbibigay ng katulad na payo." Piliin ang iyong lason. Kung pupunta ka, piliin ang iyong splurge. Ikaw ay pagpunta sa maghukay sa carbs - tulad ng isang tinapay basket o pasta - o dessert? O nagpaplano ka ba sa paghuhugas ng ilang mga cocktail? "Hinihikayat niya ang mga cheaters upang maiwasan ang pag-ubos ng lahat ng tatlo sa mga karaniwang kategorya nang sabay-sabay na nakaupo." Tumutok lamang sa iba, "sabi niya, pagdaragdag na sa pamamagitan ng pag-save ng iba para sa ibang oras maaari mong" Tangkilikin nang walang pagpunta sa dagat. "

Para sa nutrisyonista Lisa Jubilee, isa sa mga pinakamahusay at cheapest na paraan upang bigyan ang iyong metabolismo ng isang jolt ay uminom ng tubig (nagmumungkahi siya ng 20 hanggang 32 ounces) sa ilang sandali matapos makagising. Bakit? Sa pagtulog, pinabagal ang metabolic function ng iyong katawan, at maliban kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi upang mag-swig ng ilang tubig, hindi ito nakatanggap ng anumang mga likido. Ang Jubilee ay nagpapahiwatig ng ganap na rehyador bago i-stress ang iyong katawan sa anumang iba pang pagkain o inumin. "Ang aking mga kliyente na nagpatupad ng ulat na ito ay mas mababa ang bloating, mas maraming enerhiya at isang mas maliit na gana," sabi niya. Ang kanyang motto para sa pagkuha ng iyong panloob na pugon ay nag-stoked at handa na para sa araw: "Rehydrate, pagkatapos caffeinate!"