Good Lifestyle

Hindi lahat ay isinasaalang -alang ang kanilang sarili na isang umaga ng umaga . Ang ilan sa amin ay tumama sa pindutan ng snooze na higit pa kaysa sa nais naming aminin, lamang upang wakasan ang nakakagulat na pag -ikot ng kama kapag ang "Limang Higit pang Mga Minuto" ay hindi na isang pagpipilian. Ngunit kung nahanap mo ang iyong sarili na nakakagising ng mas maraming groggy kaysa na -refresh mula sa a magandang gabi pahinga , maaari kang nangangailangan ng isang labis na pagpapalakas. Nakikipag -usap sa mga eksperto, nakakuha kami ng pananaw sa kung ano ang maaari mong makuha mula sa iyong lokal na botika upang mabigyan ka ng mas maraming enerhiya. Magbasa upang matuklasan ang 10 mga pandagdag na talagang makakatulong sa iyo na magising sa umaga.

Kaugnay: Ang mga 3 tanyag na pandagdag ay maaaring magulo sa iyong pagtulog, sabi ng doktor .

Ang Rhodiola ay ang "mainam na suplemento na dadalhin ng maaga sa umaga kapag kailangan mo ng dagdag na pick-me-up," Daniel Powers , MS, tagapagtatag ng Ang Botanical Institute , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . Tulad ng ipinaliwanag ng mga kapangyarihan, ito ay isang "adaptogenikong halamang -gamot na kilala upang makatulong na pasiglahin ang utak at pagbutihin ang mga antas ng enerhiya."

"Ipinakita ng mga pag -aaral na ang rhodiola ay maaaring magamit upang mabawasan ang stress, labanan ang pagkapagod, dagdagan ang pagganap ng kaisipan at pagbutihin ang pisikal at mental fitness at resilience," pagbabahagi niya.

Oo naman, marahil alam mo na makakatulong sa iyo ang melatonin kumuha matulog. Ngunit bilang isang resulta, makakatulong ito sa iyo na magising din. Kapag kinuha sa gabi, ang mga suplemento ng melatonin "ay maaaring mapahusay ang kalidad ng pagtulog, na humahantong sa isang mas naka -refresh na umaga," Faisal Tai , MD, Board Certified Psychiatrist at tagapagtatag ng Psychplus, sabi.

Ang aming mga katawan ay natural na gumagawa ng melatonin, na kung saan ay isang "hormone na kumokontrol sa mga siklo ng pagtulog," ayon kay Tai. Ngunit kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng natitira na kailangan mo, maaaring kailanganin mong ipakilala ang higit sa iyong katawan sa pamamagitan ng isang suplemento.

Kaugnay: Ano ang mangyayari kung kukuha ka ng melatonin tuwing gabi bago matulog .

Ang bitamina B12 ay tumutulong din sa iyong katawan na mag -regulate ng melatonin, ayon sa Bill Glaser , CEO ng Mga natitirang pagkain .

"Hindi kami natural na makagawa ng bitamina B12, ngunit matatagpuan ito sa maraming mga produktong hayop, tulad ng mga clam, karne ng baka, at itlog, [at] nakakaapekto sa pulang pagbuo ng selula ng dugo, sumusuporta sa kalusugan ng buto, at nagpapabuti sa kalooban sa pamamagitan ng pag -metabolize ng serotonin," paliwanag niya .

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na nutrisyon sa kung ano ang iyong kinakain, baka gusto mong isaalang -alang ang pagkuha ng mga pandagdag sa B12.

"Sa inirekumendang pang -araw -araw na pagkonsumo sa pamamagitan ng mga pagkain at pandagdag (kapag naaprubahan ng iyong doktor), ang bitamina B12 ay maaaring mapabuti ang iyong mga siklo sa pagtulog at tulungan kang magising nang mas masigla," sabi ni Glaser.

Ang Ashwagandha ay isang suplemento na naging tanyag - at sa mabuting dahilan. Ang umuusbong na agham ay nagsiwalat na ito ay "gumagana upang mapalakas ang mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong katawan na makayanan ang mga nagpapahina na epekto ng stress at pagkabalisa," Destini Moody , Rd, Board-Certified Dietitian at tagapagtatag ng dietitian ng atleta, sabi.

"Ipinakita rin upang mabawasan ang pagkapagod, lalo na sa mga aktibo o atleta," dagdag niya.

Kaugnay: 12 Mga Suplemento Hindi ka dapat magkasama, sabi ng mga eksperto sa medikal .

Mga tagahanga ng Java, magalak!

"Ang kape ay malayo at malayo ang pinakamahusay na 'suplemento' upang gisingin ka sa umaga," sabi Sleep Expert at mananaliksik Jeff Kahn , na nagpapaliwanag na ang mga bloke ng caffeine ay mga receptor ng adenosine sa utak.

"Ang Adenosine ay ang pag -aantok na kemikal na bumubuo habang nagigising tayo sa araw at nag -aalis ng gabi, hangga't nakakakuha tayo ng sapat na pagtulog," sabi niya. "May matagal na adenosine sa umaga, lalo na kung natulog ka."

Kape - o mga suplemento ng caffeine, kung mas gusto mo ang isang bersyon ng pill - ay maaaring "pansamantalang maskara ang pag -aantok na ito," ayon kay Kahn.

Kung ang pagsisimula ng iyong araw na may isang tasa ng kape ay hindi apila sa iyo, palaging may berdeng tsaa.

"Sa loob ng maraming siglo, ang mga tao ay umiinom ng berdeng tsaa, hindi lamang para sa mga benepisyo sa kalusugan, kundi pati na rin dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng caffeine," Rachel Scott , co-founder at medical practitioner para sa Pambansang TASC LLC , pagbabahagi. "Ang berdeng tsaa ay maaaring mapalakas ang iyong pagkaalerto kaagad, na tinutulungan kang magising sa umaga."

Kung wala kang oras upang magluto ng isang tasa, inirerekomenda ni Scott na kumuha ng isang green tea supplement.

"Ang magandang bagay tungkol sa caffeine ng Green Tea ay na ito ay pinakawalan sa isang pare -pareho at mas mabagal na tulin kumpara sa kape, kaya hindi ka makakaranas ng isang pag -crash ng enerhiya," ang sabi niya.

Ang natural na sikat ng araw ay "kinakailangan sa umaga upang palakasin ang mga signal ng pag -aalerto ng circadian na iyong tunay na mapagkukunan ng pang -araw -araw na enerhiya," sabi ni Kahn. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay nakakakuha ng sapat na bitamina D mula sa aktwal na sikat ng araw.

Sa katunayan, ang isa sa mga pinaka -karaniwang kakulangan sa Estados Unidos ay isang kakulangan sa bitamina D, ayon sa Cesar Sauza , MS, isang nakarehistro Dietitian at Nutritionista Nagtatrabaho sa Endomondo. Ang mga kulang sa sikat ng araw na ito ay karaniwang nakakaranas ng pagkapagod o kakulangan ng enerhiya bilang mga sintomas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ngunit ang pagdaragdag ng bitamina D upang magdala ng mga antas ay magpapataas ng mga antas ng enerhiya at mas madaling magising sa umaga," paliwanag ni Sauza.

Kaugnay: 21 nakakagulat na mga palatandaan mayroon kang kakulangan sa bitamina .

Hindi, hindi mo na kailangang kumain ng isang bungkos ng mga kabute tuwing umaga. Ngunit maaari mong isaalang -alang ang pagkuha ng isang suplemento ng kabute na kumplikado, na karaniwang "naglalaman ng maraming mga uri ng mga kabute na makakatulong na mapabuti ang pokus at magbigay ng enerhiya," ayon kay Sauza.

Upang mahanap ang pinakamahusay na pagpipilian upang matulungan kang magising sa umaga, pinapayuhan ni Sauza na naghahanap ng mga suplemento ng kabute na naglalaman ng mane at cordyceps ng leon, dahil kilala sila para sa pagtaguyod ng enerhiya at pagtuon.

Mayroong maraming mga pandagdag na naglalaman ng cognizin, na kung saan ay isang "branded form ng citicoline na nagbibigay ng utak na may enerhiya na kailangan nito," sabi Danielle Citrolo , PharmD, Rehistradong parmasyutiko at Bise Presidente ng Siyentipiko at Regulasyon sa Kyowa Hakko USA.

Inirerekomenda ng Citrolo ang Lemme Focus Gummies o Solaray Sharpmind Focus Capsules bilang "isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw," dahil ang parehong naglalaman ng cognizin.

"Upang mapanatili ang iyong pokus at pansin, ang iyong utak ay nangangailangan ng isang sapat na patuloy na supply ng enerhiya at malusog na komunikasyon sa pagitan ng mga neuron," paliwanag niya. "Sinusuportahan ng Cognizin ang malusog na metabolismo ng utak at tumutulong na magbigay ng mga phospholipids na mahalaga sa malusog na pag -andar ng utak."

Tulad ng melatonin, ang magnesiyo ay isang kilalang katulong sa pagtulog-at sa parehong paraan, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas maayos kapag nagising ka, ayon kay Tai.

"Ang magnesiyo, na kasangkot sa pag -andar ng kalamnan at nerbiyos, ay may pagpapatahimik na mga epekto, potensyal na pag -iwas sa pagkabalisa at pagtataguyod ng mas mahusay na pagtulog," paliwanag niya.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.