Good Lifestyle

Naranasan mo na ba ang pagmumuni-muni? Kung humantong ka ng isang mabigat na buhay o magalit madali at pakiramdam patuloy sa gilid, maaaring ito ay isang magandang ideya para sa iyo. Namin ang lahat ng mga kaibigan na nanunumpa sa pamamagitan nito at magmagaling tungkol sa mga benepisyo na nakikita nila sa araw-araw. Ngunit malamang, malamang na hindi mo ito sinubukan, o nagpasya na hindi para sa iyo. Maraming tao ang nag-iisip ng pagmumuni-muni ay isang bagay para sa mga hippies at mga monghe ng Tibet, ito ay isang bagay na tumatagal ng maraming oras at ito ay talagang higit pa sa isang placebo kaysa sa isang tunay na lunas para sa anumang bagay. Akala ko rin. Ngunit lumiliko ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay talagang naka-back up ng agham. Kaya tingnan natin ang 9 pang-agham na dahilan upang simulan ang pagninilay ngayon.

1. Bawasan ang stress, pagkabalisa, depression
Maliban kung ikaw ay amish o nakatira ka sa isang maliit na nayon sa mga bundok o sa isang desyerto isla, malamang na pakiramdam mo stressed ng maraming oras. At ang stress ay hindi mabuti para sa iyo. Hindi lamang ito gulo sa iyo sa pag-iisip, ngunit ito ay isang malaking kontribyutor sa maraming mga pisikal na sakit din. Well ay may maraming mga medikal na pag-aaral na ginawa sa mga epekto ng pagmumuni-muni sa katawan ng tao, at lahat ng mga ito iminumungkahi na meditating sa isang pang-araw-araw na batayan ay maaaring sineseryoso mabawasan ang mga epekto ng stress, pagkabalisa at kahit depression.

2. Nabawasan ang sakit
Gayunpaman kakaiba ito ay maaaring tunog, pagmumuni-muni ay talagang epektibo para sa lunas sa sakit. Isang medikal na pag-aaral sa.Mga mekanismo ng utak na sumusuporta sa modulasyon ng sakit sa pamamagitan ng pag-iisip ng pagmumuni-muni ay napatunayan na ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa pamamahala ng mas mahusay na sakit at gumawa ka ng mas sensitibo sa ito pagkatapos lamang ng 4 na araw ng maingat na pagmumuni-muni.


3. Nadagdagang kaligayahan
Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni para sa 10 minuto lamang araw-araw ay napatunayan na maging mas maligaya ang mga tao at higit pa sa kontrol ng kanilang buhay at ang kanilang mga emosyon. Gayunpaman, kapag pinag-uusapan natin ang pagmumuni-muni, hindi natin ibig sabihin na nakaupo lamang at nakakarelaks sa katahimikan sa loob ng 10 minuto. Para magtrabaho ito kailangan mong magsagawa ng maingat na pagmumuni-muni, tumuon sa iyong paghinga at hayaan ang pagpasa ng mga kaisipan. Ayon sa pag-aaral sa.Ang Mga Epekto ng Maikling At Sham Mindfulness Meditation sa mood at cardiovascular variable Ang mga resulta ay kapansin-pansin pagkatapos lamang ng 3 araw.


4. Malakas na immune system.
Madalas kang magkasakit? Ang isang pag-aaral na tinatawag na mga pagbabago sa utak at immune function na ginawa ng pag-iisip pagmumuni-muni ay nagpatunay na ang maingat na pagmumuni-muni ay maaaring maging mas malakas ang iyong immune system. Upang patunayan na ang isang eksperimento ay isinasagawa. Ang isang pangkat ng mga tao ay nakibahagi sa isang 8 linggo na kurso sa pagmumuni-muni, at pagkatapos ay binigyan sila ng mga bakuna sa trangkaso. At isa pang grupo ng mga tao na hindi meditating ay binigyan din ng mga shot ng trangkaso. Ang meditating group ay nagpakita ng mas mahusay na mga resulta kapag nakunan sa shot ng trangkaso, ang kanilang mga katawan ay gumawa ng maraming mga antibodies kaysa sa di-meditating grupo.

5. Pinahusay na pansin at pokus
Kung nahihirapan kang mag-focus sa anumang naibigay na gawain at hanapin ang iyong utak na nagtataka, baka gusto mong isaalang-alang ang pagmumuni-muni. Isang pag-aaral na may pamagat na "Ang mga epekto ng Pagsasanay sa Pagmumuni-muni sa Multitasking Sa isang mataas na stress na kapaligiran ng impormasyon" na ginawa ng mga mananaliksik sa University of Washington ay nagpatunay na ang mga nagsasagawa ng maingat na pagmumuni-muni ay mas mahusay sa multitasking, maaaring tumuon para sa mas matagal na panahon at mas mababa mga pagkakamali sa kanilang trabaho. Iminungkahi ng isa pang pag-aaral na ang maingat na pagmumuni-muni ay makakatulong sa mga tao na mag-isip nang mas malinaw kahit na sa ilalim ng presyon.


6. Nabawasan ang pamamaga
Kung magdusa ka mula sa pamamaga ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo. Iminumungkahi ng maraming pag-aaral na ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa antas ng cellular. Sa katunayan nagkaroon ng isang pag-aaral na nagpapatunay na ang 12 minuto lamang ng pag-iisip ng pagmumuni-muni bawat araw ay maaaring baguhin kung paano gumagana ang iyong katawan. Ang mga paksa ng pag-aaral ay nakakita ng hindi kapani-paniwala na mga resulta pagkatapos lamang ng walong linggo. Bilang resulta, ang mga nagsasagawa ng maingat na pagmumuni-muni ay nagsimulang gumawa ng higit pang mga antibodies at mas kaunting mga pro-inflammatory cytokine, na nagiging sanhi ng pamamaga sa unang lugar.


7. Nadagdagang kulay-abo na bagay
Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na lumago ang kulay abo sa iyong utak sa mga bahagi na nakakaapekto sa iyong memorya, emosyon at pakiramdam ng sarili. Ang isang pag-aaral na ginawa ng Massachusetts General Hospital ay may 16 na kalahok ang isang MRI, pagkatapos ay sumailalim sa 8 linggo ng pagsasanay sa pagmumuni-muni, at pagkatapos ay may isa pang MRI. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga taong nagninilay-nilay sa loob ng 8 linggo ay lumago nang mas kulay-abo sa hippocampus, isang bahagi ng utak na kritikal para sa pag-aaral at memorya. Nagpakita rin ito ng nadagdagan na kulay-abo na bagay sa mga rehiyon ng utak na nauugnay sa self-awareness, habag at introspection. Ano ang mas kawili-wiling ay na ang pag-aaral ay nagpakita rin ng nabawasan na densidad ng grey-matter sa Amygdala, isang bahagi ng utak na may pananagutan sa pagtugon sa pagkabalisa at pagkapagod.

8. Mabagal ang proseso ng pag-iipon
Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa pagpapakita ng mga palatandaan ng pag-iipon. Ngunit karamihan sa atin ay talagang nag-aalala tungkol sa pag-iipon dahil kadalasan ay sinamahan ng maraming sakit at sakit. Well magandang balita - Meditasyon ay maaaring makatulong. Ang isang Nobel Prize winner at isang makinang siyentipiko, si Elizabeth Blackburn ay humantong sa isang grupo ng pananaliksik na nagpakita ng pagmumuni-muni ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pag-iipon. Kaya alam mo, kung gusto mong tumingin kabataan, mas mahusay mong simulan ang meditating.


9. Mas mahusay na pagtulog
Ang mabuting pagtulog ay napakahalaga para sa kalusugan ng isip at pisikal. Kapag natutulog ka sa katawan ay makakakuha ng pamamahinga, muling pagbuo at pagalingin mismo. Gayunpaman, pagdating sa pagtulog, ang kalidad ng iyong pagtulog ay pinakamahalaga. Kung itapon mo at i-on ang lahat ng gabi - ang iyong katawan at isip ay hindi makakakuha ng anihin ang lahat ng mga benepisyo ng pahinga ng isang magandang gabi. Tulad ng maaari mong hulaan pagmumuni-muni ay maaaring maging isang mahusay na tulong sa ito. Meditating sa gabi, na nakatuon sa iyong paghinga at pag-aaral upang palayain ang lahat ng mga saloobin bago ka matulog ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis, at mas mahusay na matulog.