Good Lifestyle

Kaya gusto mong mawalan ng timbang, huh? Walang problema. Grab ang iyong listahan ng grocery. Anuman ang haba ng iyong listahan ng go-to, malapit na naming i-double ito. Iyon ay dahil kapag ipinares mo ang ilang mga pagkain na magkasama sa tamang oras at sa tamang pagkain, maaari mong dagdagan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang kaysa sa simpleng pagkain ng isang pagkain na nag-iisa.

Ang lihim ay namamalagi sa simpleng tigdas: siguraduhing ang iyong mga pagkain ay naglalaman ng mga satiating nutrients tulad ng protina, hibla, at malusog na taba. Ang isang panuntunan na ito ay magtatakda sa iyo para sa tagumpay, na pumipigil sa iyo mula sa noshing sa walang laman na calories na walang anuman upang mapangalagaan ang iyong katawan at maaaring kahit na iwan ka sa isang mas masahol na lugar kaysa sa ginawa mo bago kumain.

Walang mas mahusay na oras upang i-double ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang kaysa sa unang pagkain ng araw: almusal. At ito rin ang mangyayari na ang pinakamadaling. Na may napakaramiMalusog na pagkain sa almusal. Upang pumili mula sa, ipapakita namin sa iyo nang eksakto kung aling mga pagkain ang magkakasamang magkasama upang ma-optimize ang iyong mga resulta ng taba pagkawala.

Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang mga avocado ay sikat sa kanilang malusog na taba ng nilalaman, ngunit alam mo na ang prutas na ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla? Kalahati ng isang abukado ay naglalaman7 gramo ng hibla o 25% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng nutrient! Iyon ay maaaring kung bakit A.Nutrition Journal. Natuklasan ng pag-aaral na kapag ang mga tao ay nagdagdag ng kalahating avocado sa kanilang tanghalian, nabawasan ang pagnanais na kumain ng 40% sa tatlong oras na panahon kasunod ng pagkain kumpara sa mga taong walang abokado na may tanghalian. Ipares ang fiber na mayaman na pagkain na may salmon, isang isda na mayaman sa anti-inflammatory omega-3 mataba acids at protina, at magaling ka sa iyong paraan sa isang malusog na timbang.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Isa sa mga7 kamangha-manghang mga benepisyo ng pagkain oatmeal? Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang. A.Journal ng American College of Nutrition. Natuklasan ng pag-aaral na kapag ang mga kalahok ay kumain ng oatmeal para sa almusal, iniulat nila ang pakiramdam na mas puno, mas gutom, ay may mas mababang pagnanais na kumain, at talagang kumain ng mas kaunting calories sa susunod na pagkain kaysa sa mga kumain ng cereal. Ang mga eksperto ay naniniwala na ang mga katangian ng gutom-busting ng oatmeal ay nararapat sa bahagi ng mataas na antas ng hibla nito, at isang natutunaw na hibla na kilala bilang β-glucan, na natagpuan upang mapabagal ang panunaw ng katawan, na tumutulong sa iyo na manatiling mas mahaba. Magdagdag ng ilang mga tablespoons ng nut butter tulad ng peanut butter at magdaragdag ka ng 8 gramo ng protina at malusog na taba upang i-double down sa mga ari-arian ng oatmeal.

Grab ang iyong sarili ng isang lalagyan ng isang mataas na protina yogurt tulad ngGriyego Yogurt. o Icelandic yogurt at isang lalagyan ng berries upang makatulong na mas mababa ang numero sa scale. Ang pag-inom ng yogurt ay nauugnay sa mas mababang index ng masa ng katawan, mas mababang timbang ng timbang / timbang, mas maliit na circumference ng baywang, at mas mababang taba ng katawan, ayon sa isang komprehensibong pagsusuri na inilathala saInternational Journal of Obesity..Ang mga berry ay ang perpektong pandagdag sa mataas na protina na pagkain. Iyon ay dahil ang mga blackberry, blueberries, strawberry, at raspberry ay mayaman sa isang klase ng antioxidants na kilala bilang flavonoids, na ang mga pag-aaral ay nakakonekta sa pagpapanatili ng timbang. Sa katunayan, A.BMJ.Natuklasan ng pag-aaral na ang isang mas mataas na paggamit ng mga pagkain na mayaman sa mga antioxidant na ito ay maaaring mag-ambag sa pagpapanatili ng timbang at pag-iwas sa labis na katabaan.

Dump na mangkok ng cereal at pumutok ng ilang mga itlog. Ang mga itlog na almusal ay ipinapakita upang mapahusay ang pagbaba ng timbang kapag kinakain sa lugar ng mga high-carb breakfast tulad ng bagels, ayon sa isangInternational Journal of Obesity. Pag-aralan. Season up ang iyong mga itlog na may ilang mga splashes ng mainit na sarsa.Mga mananaliksik sa Purdue University. natagpuan na lamang 1/2 isang kutsarita ng pulang paminta ay sapat upang mabawasan ang gana at magsunog ng higit pang mga calories pagkatapos ng pagkain. Iniisip ng mga siyentipiko ang Capsaicin, ang compound sa chili peppers na nagbibigay sa kanila ng kanilang init, ay nagpapalakas ng pagbaba ng timbang sa antas ng molekula sa pamamagitan ng pagbabago ng mga pangunahing protina na natagpuan sa taba.

Ang pagtaas ng iyong fiber intake ay gagawin ang mga kababalaghan para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Nutrition.Natagpuan na kapag nadagdagan ng mga kalahok ang kanilang hibla sa pamamagitan ng 4 gramo bawat araw sa kung ano ang kanilang natupok bago ang pag-aaral, karaniwan, nakakita sila ng karagdagang 3 ¼ pounds ng pagbaba ng timbang sa loob ng 6 na buwan. Marahil ang pinaka-hindi kapani-paniwala na bahagi ng pag-aaral ay ang mga kalahok ay hindi inutusan na baguhin ang anumang bagay tungkol sa kanilang mga diyeta-upang madagdagan ang hibla ng 4 gramo bawat araw. Isang madaling paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan ng paghuhugas sa isang kutsara ng chia seeds sa iyong umaga smoothie. Tama iyan - Lamang A.SingleAng kutsarang chia seed ay naglalaman ng 5 gramo ng hibla, na lumalampas sa halaga ng hibla na nakita ng mga mananaliksik na nauugnay sa pagtaas ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa prutas, siguraduhin na magdagdag ng mga leafy greens sa iyong smoothies. Ang mga gulay tulad ng spinach at kale ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala nutrient-siksik at mataas sa maraming mahahalagang bitamina, antioxidants, at mineral na kinakailangan upang mapanatili ang iyong katawan na gumagana sa kanyang pinakamahusay.

Ipares ang mga pagbaba ng timbang na may frozen na berries na may isa pang taba-nasusunog na sahog:protina pulbos.Pag-aaral Patuloy na sinusuportahan na ang pagtaas ng ratio ng protina ng iyong diyeta-sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng pinong carbs-kasama ang pagbawas ng kabuuang paggamit ng calorie ay maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang at mga benepisyo sa metabolic. Ano pa ang hinihintay mo? Grab isang blender at pindutin ang GO:Ang 25 pinakamahusay na-kailanman pagbaba ng timbang smoothies..