Ang 93-taong-gulang na atleta ay may katawan ng isang lalaki na 60 taong mas bata-narito kung paano
Ang kanyang mataas na epekto sa fitness na gawain ay nakakagulat na simple.
Richard Morgan ay 73 taong gulang nang una siyang kumuha ng ehersisyo nang masigasig. Ngayon 93, nagtatakda siya ng mga talaan para sa kanyang fitness, na nanalo ng apat na kampeonato sa mundo para sa panloob na pag -rowing. Una nang ipinakilala sa isport ng kanyang apo, isang collegiate rower sa oras na iyon, si Morgan ngayon ay nagsasanay sa kanyang likuran na malaglag upang makipagkumpetensya sa tabi ng mga kalalakihan na mas bata. Ang Late-in-life habit ay nagbabayad nang lampas sa pag -asa, pagbibigay ng mahusay Kalusugan ng puso , pagpapanatili ng kalamnan, kapasidad ng baga, masa ng katawan ng katawan, at iba pang mga tampok na pagtatanggol sa edad.
Sa katunayan, ang kabataang pang -kabataang Morgan at pisikal na tibay ay naging inspirasyon din a Bagong pag -aaral sa kaso Nai -publish sa Journal ng Applied Physiology. Sa loob nito, ginalugad ng mga may -akda kung paano ang mga fitness feats ni Morgan ay maaaring mag -alok ng mga pahiwatig sa mas malawak na populasyon sa kung paano palawakin ang aming sariling mga spans sa kalusugan, o ang bilang ng mga taon na ginugol sa mabuting kalusugan.
"Ang mga atleta ng master ng mga advanced na edad na gumaganap sa isang antas ng klase sa mundo ay kumakatawan sa isang natatanging populasyon na nagbibigay ng mahalagang pananaw sa kapasidad ng mga tao na linangin at mapanatili ang mataas na antas ng pag-andar ng physiological," sabi ng pag-aaral sa kaso. Sa madaling salita, sa pamamagitan ng pag -alam kung ano ang gumagana para sa Morgan, lahat tayo ay naninindigan upang makinabang.
Nagtataka kung paano pinapanatili ni Morgan ang katawan ng isang lalaki na 60 taong mas bata? Ito ang apat na bagay na ginagawa niya upang manatiling nakakagulat sa hugis sa 93 taong gulang.
1 Gumagawa siya ng 40 minuto ng cardiovascular ehersisyo bawat araw.
Hanggang sa siya ay 73, naiulat ni Morgan na minimally lamang habang nagtatrabaho bilang isang panadero at tagagawa ng baterya. Gayunpaman, sa sandaling sinimulan niya ang kanyang regimen sa ehersisyo sa pagretiro, siya " hindi na lumingon , " Ang Washington Post ulat.
Ang Cardio ay ang gulugod ng kanyang fitness routine: gumugol si Morgan ng 40 minuto bawat araw na gumagala ng halos 18.5 milya, o 30 kilometro, sa isang panloob na makina ng rowing.
Kapansin -pansin, binago nito ang kanyang kalusugan sa cardiovascular, ang mga tala sa pag -aaral ng kaso. "Ang 92-taong gulang na atleta na ito ay nagpakita ng napakabilis na pag-aalsa ng oxygen na pag-aalsa, na katulad ng mga halaga para sa isang malusog na batang may sapat na gulang, na nagpapahiwatig ng mahusay na binuo at/o pinapanatili ang pag-andar ng cardiopulmonary," ang mga may-akda ay sumulat.
2 Niyakap niya ang pagsasanay sa agwat.
Ang fitness routine ni Morgan ay may isang mahalagang tampok na sinabi ng mga eksperto na maaaring mag -ambag nang malaki sa kanyang mabuting kalusugan: gumagamit siya ng pagsasanay sa agwat upang manipulahin ang tindi ng kanyang pag -eehersisyo.
Ang mga umaasang tularan ang kanyang regimen ay maaaring malugod na malaman na ginugol ni Morgan ang karamihan sa pag -eehersisyo na ito - 70 porsyento - nag -eehersisyo sa madaling bilis habang "bahagya na nagtatrabaho." Dalawampung porsyento ng kanyang pag -eehersisyo ay nakumpleto sa katamtamang antas - hamon, ngunit matitiis. Tanging ang huling 10 porsyento ng kanyang pag -eehersisyo ang nagtulak sa kanya sa mga limitasyon ng kanyang pisikal na kapasidad.
3 Gumagawa siya ng pagsasanay sa timbang ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo.
Sinasabi ng mga eksperto na lampas sa ehersisyo ng cardiovascular, mahalaga din na isama ang pagsasanay sa paglaban. Ginagawa lang iyon ni Morgan, nakakataas ng timbang Dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo -Ang halagang inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC). ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Gamit ang nababagay na mga dumbbells, karaniwang ginagawa ni Morgan ang mga baga at kulot hanggang sa siya ay masyadong pagod upang magpatuloy. Kadalasan, na isinasalin sa halos tatlong hanay ng mga rep, Ang Washington Post ulat.
4 Kumakain siya ng isang diyeta na may mataas na protina.
Bilang bahagi ng pag -aaral ng kaso, naitala ni Morgan ang mga detalye ng kanyang diyeta sa loob ng apat na araw. Naniniwala ang mga mananaliksik na may kaugnayan na siya ay kumonsumo ng "isang malaking halaga ng protina, 12 porsyento hanggang 58 porsyento na lampas sa minimum na inirekumendang mga paggamit." Ang pagtimbang ng 165 pounds, iminumungkahi ng mga alituntunin na ang laki ni Morgan ay dapat kumonsumo ng isang minimum na humigit -kumulang na 60 gramo ng protina bawat araw.
Ang Morgan's High-Protein Diet ay malamang na nag-aambag sa kanyang makabuluhang pagpapanatili ng kalamnan, na kung saan ay tumutulong sa pagsuporta sa kanyang patuloy na tibay para sa ehersisyo.
Sa katunayan, isang hiwalay na pag -aaral na nai -publish sa Journal ng Applied Physiology natagpuan na ang malusog na matatandang may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 52 at 75 Nabuhay muli na masa ng kalamnan sa pamamagitan ng paglipat sa isang diyeta na may mataas na protina. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang kasalukuyang inirerekumendang pang -araw -araw na allowance para sa protina ay nahuhulog ng pinakamainam na antas para sa pagpapasigla ng synthesis ng protina ng kalamnan.
Kaya, kung inaasahan mong i -revamp ang iyong kalusugan sa iyong mga nakatatandang taon - at pakiramdam na mas bata - mas bata at mag -ehersisyo ang susi. Tulad ng ipinakita ni Morgan, hindi lahat ng mga epekto ng pag -iipon ay hindi maiiwasan. Marami ang maaaring pamahalaan sa tulong ng mabuting gawi.
Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .
9 mga tip kung paano i-on ang iyong kuwarto sa isang nakakarelaks na kanlungan
Ang minamahal na burger chain ay naglunsad lamang ng isang bagong hot honey chicken sandwich
