Good Lifestyle

Kung nais mong i-save ang pera, i-cut calories at magkaroon ng higit na kontrol sa kung ano ang napupunta sa iyong tanghalian, paggawa ng iyong sarili ay isang mahusay na ideya-kung gagawin mo ito ng tama.

Upang matulungan kang masukat ang kalidad ng iyong midday meal, nakuha namin ang isang listahan ng mga blunders ng brown-bag na maaaring maging hadlang sa iyongpagbaba ng timbang pagsisikap. Narito ang nangungunang siyam, kasama ang mga simpleng paraan upang baligtarin ang pinsala. At upang matuklasan ang higit pang mga tip sa tiyan-slimming, huwag makaligtaan ang mga ito55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismoLabanan!

Kung sa tingin mo ang iyong PB & J o Turkey sandwich ay isang malusog na karagdagan sa iyong tanghalian, maaaring gusto mong tingnan mo ang label ng nutrisyon ng tinapay. Kung ang "enriched harina," "mataas na fructose corn syrup" o "asukal" ay isa sa mga unang ilang sangkap na nakalista, hindi mo ginagawa ang iyong waistline anumang pabor. Maghanap ng tinapay na nagmumula sa paligid ng 80 calories at tatlong gramo ng asukal sa bawat slice at naglilista ng buong butil bilang unang sahog. Ezekiel 4: 9 sprouted whole grain bread at alpine valley organic 21 Whole grains bread parehong magkasya sa bill.

Sa pagsasalita ng PB & J at Turkey subs, tingnan natin ang iyong paglalagay sa pagitan ng mga unan ng carbs. Kung ang isang libong isla, mayonesa, o naproseso na keso ay karaniwang gumagawa ng isang hitsura, maaari kang magdagdag ng daan-daang hindi kinakailangang calories sa iyong midday meal. Sa halip na ang mga galaw na pinili, idagdag ang ilang lasa at malusog na taba sa iyong tinapay na may manipis na layer ng hummus na nakabatay sa langis ng oliba o mashed avocado. Gusto mo ring mag-pile sa mga hiwa ng mga pipino, spinach, kamatis at sibuyas. Ang mga fibrous veggies ay gagawing mas pinuno ang iyong sanwits, nang walang pagdaragdag ng isang tonelada ng calories. Kung nais mong mapabuti ang iyong kalusugan at matunaw ang taba na pinakamahalaga, huwag makaligtaan ang mga ito50 mga paraan upang mawalan ng 10 pounds-mabilis.

Natuklasan ng isang pangkat ng mga mananaliksik na ang pagkonsumo ng mga naprosesong karne-tulad ng paggaling, inasnan at pinausukang pantubo na lining ang deli counter-ay na-link sa isang mas mataas na panganib ng colon cancer. Ang isang karamihan sa mga karne ng Deli ay kasama rin ang sosa nitrate, isang pang-imbak na ipinakita upang makagambala sa likas na paraan ng katawan ng pagproseso ng asukal, na humahantong sa isang mas mataas na panganib para sa diyabetis. Ang iyong paboritong isang nangungunang nagkasala?

Habang pinupuri ka namin para sa pagkahagis ng ilang mga ani sa iyong bag ng tanghalian, kung sakop sila sa mga pestisidyo maaari silang maging sanhi ng timbang at isang sawsaw sa iyong metabolismo. Kahit na ang mga mananaliksik ay hindi lubos na tiyak kung bakit ito nangyayari, tila ang mga toxin-na nakaimbak sa aming mga taba ng mga selula pagkatapos ng pagkonsumo-ay maaaring makagambala sa proseso ng pagsunog ng enerhiya. Kapag naka-pack na mansanas, kampanilya peppers, kintsay, nectarines, peaches, strawberry, cherries, ubas, litsugas at peras sa iyong bag, opt para sa mga organic varieties. Ang mga bagay na ito ay may posibilidad na magkaroon ng pinakamataas na antas ng mga pestisidyo.

Oo, ang karot at kintsay stick ay malusog na mga karagdagan sa iyong tanghalian, ngunit ang paglubog na pinaglilingkuran mo sa kanila ay maaaring humahadlang sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang mga sikat na to-go na lalagyan ng dip ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 210 calories at 21 gramo ng taba! Kung hindi ka maglakas-loob kumain ang iyong veggie hubad, lumipat sa isang solong maglingkod hummus sa halip. Gusto namin ang mga pack ng pisilin ng ligaw na hardin, na may 63 calories at tatlong gramo ng taba.

Ang paghagupit ng isang malaking batch ng homemade chili o gulay na sopas sa katapusan ng linggo ay isang mahusay na malusog na tanghalian para sa mga may kaunting oras para sa mid-week meal prep. Ang pag-iimpake ng iba't ibang uri ng tindahan, sa kabilang banda, ay hindi laging masiguro ang isang malusog na tanghalian. Maraming mga sopas na lata ay puno ng mataas na antas ng kalangitan-mataas na antas ng sosa at maaaring laced sa BPA, isang kemikal na nauugnay sa labis na katabaan. Kung wala kang panahon upang gumawa ng iyong sariling malusog na pagkakaiba sa bahay, hanapin ang mga lata na libre ng BPA at mas mababa sa 120 calories at 600 mg ng sodium bawat serving. Karamihan sa mga v8 soup ng Campbell ay mahusay na mga pagpipilian.

Ang pag-inom ng tubig ay mahalaga para sa lahat ng mga function ng iyong katawan, at mas maraming inumin ka, mas mahusay ang iyong mga logro ay manatiling manipis. Sa katunayan, natagpuan ng isang University of Utah na ang mga dieter na bumagsak ng dalawang tasa ng tubig bago ang bawat pagkain ay nawala ang 30 porsiyento na mas timbang kaysa sa kanilang mga katapat na hindi sumipsip ng anumang H20. Ang pag-inom ng tubig ay napakahalaga, sa katunayan, ang isang pangkat ng mga siyentipiko ay umaasa na kumbinsihin ang komite sa pandinig ng pandiyeta upang magdagdag ng icon ng tubig sa darating na bersyon ng na-update na MyPlate (Gabay sa Nutrisyon ng USDA). Kung wala kang isang mas malamig na tubig sa iyong opisina, punan ang isang bpong BPA na may tubig sa bahay at uminom ng hindi bababa sa dalawang tasa sa panahon ng tanghalian.

Kahit na hindi mo maaaring kumain ang iyong brown bag ng pagkain mula sa isang aktwal na plato, dapat mo pa ring pagsunod sa mga alituntunin ng MyPlate. Ang mga prutas at veggies ay dapat na bumubuo sa kalahati ng iyong pagkain, isang protina, tulad ng beans, tofu, manok, beans, o cottage cheese, dapat tumagal ng isang isang-kapat, at ang isang buong butil ay dapat punan ang natitirang 25 porsiyento. Maaaring makatulong na isipin ang pagkalat ng iyong mga item sa tanghalian sa isang aktwal na plato upang makita kung ang iyong go-to meal ay umaangkop sa bill.

Kung karaniwan mong naka-pack ang mga low-fat cookies, crackers at meryenda sa iyong brown bag bilang isang "malusog" na dessert na gusto mong muling isaalang-alang. Kapag ang mga gumagawa ng pagkain ay nag-strip ng taba, kadalasang pinapalitan nila ito ng mabilis na pag-digesting carbs na nagiging sanhi ng asukal sa dugo upang mag-spike at mabilis na bumaba, ang pagtaas ng mga posibilidad na ang vending machine ay tatawag sa iyong pangalan sa lalong madaling panahon. Kung ikaw ay masigasig sa peanut butter sandwich, ang parehong panuntunan ng hinlalaki ay totoo. Gumamit ng buong taba nut butters upang panatilihin ang gutom sa bay at manatili slim.