Good Lifestyle

Sa mga araw na wala kang oras upang maglatag ng isang buo Ang balanseng agahan ay kumalat - kung mayroon ka lamang isang labis na pananabik - wala nang mas maaasahan kaysa sa isang mangkok ng cereal. Marahil ay mayroon kang isang paboritong iba't -ibang, marahil kahit na ang pakikipag -date pabalik sa pagkabata, ngunit ang mga nostalhik na faves na ito ay madalas na asukal dahil masarap sila. At habang ito ay ganap na mainam na magpakasawa sa mga paggamot na ito paminsan -minsan, maaari mo ring nais ang isang mas nakapagpapalusog na pagpipilian na maabot mo kapag nagnanais ka ng isang mangkok. Kung nadapa ka na kapag sinusubukan mong piliin ang kahon na may kamalayan sa kalusugan, nasa swerte ka: Matalim si Abbey , Rehistradong Dietitian (RD), nagsiwalat lamang ng tatlong mga paraan upang mahanap ang pinakamalusog na mga pagpipilian sa cereal.

Kaugnay: 10 pinakamahusay na pagkain na makakain sa umaga para sa isang mas mabilis na metabolismo, sabi ng mga nutrisyonista .

Sa isang Enero 7 Tiktok Video , Si Sharp, na nakabase sa Canada, ay inamin na siya ay "nahuhumaling" sa cereal at kumakain araw -araw. Kaya, kapag siya ay nag -restock at naghahanap ng malusog na mga pagpipilian sa grocery store, may ilang mga bagay na kanyang tala. Una at pinakamahalaga, nilalaman ng hibla.

"Ang hibla ay talagang mahalaga para sa pagiging regular at para sa kasiyahan, kaya karaniwang naghahanap ako ng isang cereal para sa bawat araw na may halos 3 gramo o higit pa sa bawat paghahatid," paliwanag niya sa Tiktok.

Kaugnay: Ang tanging pagkain na dapat mong kainin sa gabi, sabi ng doktor .

Habang maaari mong subukang patnubayan ang layo mula sa mga asukal na cereal, hindi mo na kailangang laktawan ang mga ito nang buo. Itinuturo ni Sharp na kung minsan ito ay isang cinnamon toast crunch day lamang, "at iyon ay a-ok."

Ang mga pagpipilian na regular niyang kumakain ay mayroon pa ring asukal, hindi lamang.

"Para sa araw-araw, karaniwang naghahanap ako ng isang cereal na hindi ganap na walang asukal-dahil ang lasa ng hashtag-ngunit isang bagay na may mas mababa sa 7 gramo ng asukal sa bawat paghahatid," sabi ni Sharp.

Nabanggit niya na madalas niyang kumakain ang kanyang cereal na may ilang mga Greek yogurt at berry, na nangangahulugang ang labis na taba, protina, at hibla ay "tumutulong upang mabago ang anumang maliit na halaga ng mga simpleng asukal." Sa pangkalahatan, sinabi niya na mas maganda rin ang pakiramdam niya kapag ang kanyang agahan ay hindi masyadong asukal.

"Alam kong pinakamahusay na nararamdaman ko at mayroon akong mas mahusay na napapanatiling enerhiya kapag dumikit ako sa isang cereal na medyo mas mababa sa asukal," pagtatapos ni Sharp.

Ang pangatlo at pangwakas na bagay na matalim na hinahanap ay ang listahan ng mga sangkap.

"Hindi ako isa na mag -demonyo ng anumang uri ng sangkap o additive, ngunit sulit na iikot ang iyong kahon upang makita lamang kung ano ang nasa loob ng iyong cereal," sabi niya. "Gusto kong partikular na tingnan ang pagkakasunud -sunod ng mga sangkap sa listahan ng sangkap dahil ang mga sangkap ay nakalista ng timbang, kaya alam namin na ang mga sangkap sa tuktok ng listahan ay naroroon sa pinakamalaking halaga."

Halimbawa, ang Sharp ay naghahanap para sa "buong butil" sa tuktok ng listahan, at pagkatapos ay para sa mga bagay tulad ng mga asukal, kulay, at mga additives sa ilalim.

Kaugnay: Tinatawag ng doktor ang 4 na hindi malusog na mga uso sa diyeta na dapat mong laging iwasan .

Bilang karagdagan sa mga kapaki -pakinabang na tip ni Sharp, may ilang iba pang mga bagay na maaari mong hanapin kapag pumipili ng isang cereal. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Bilang karagdagan sa buong butil, hibla, at mas mababang asukal, Beth Czerwony , RD, sinabi sa mga mahahalagang kalusugan sa klinika ng Cleveland, na dapat mo rin Pumunta para sa isang cereal na may mas mataas na protina at mababang sodium. Kahit na ito ay hindi mapag -aalinlanganan, sinabi ni Czerwony na ang mga mas matamis na cereal ay talagang nakataas ang mga antas ng sodium, kaya subukan at hanapin ang isa na may mas mababa sa 140 milligrams bawat paghahatid (at kahit na mas mababa kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o mga isyu sa bato).

Kaugnay: Para sa higit pang napapanahon na impormasyon, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.