Good Lifestyle

Hindi nakakagulat na Dalyce Radtke ' s karera bilang isang fitness influencer ay tinanggal - sa 60 taong gulang, ang ina ng pitong maaaring ilagay ang karamihan sa mga tao sa kalahati ng kanyang edad upang mapahiya sa gym. Gayunpaman, sa mga nagdaang linggo, si Radtke ay humakbang bilang bituin ng palabas upang hayaan ang kanyang ina, 91-taong gulang Edna Giordano , Magsagawa ng entablado bilang isang viral fitness sensation sa kanyang sariling karapatan.

Kamakailan lamang ay nahuli ni Giordano ang mata ng publiko nang ang kanyang anak na babae ay nag-post ng isang video ng kanyang pag-eehersisyo sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo, na nagsimula siya sa edad na 65. Para sa maraming kababaihan, ngayon ay kumakatawan siya sa kung ano ang kahulugan nito may edad na malakas na may fitness at kadaliang kumilos bilang isang priyoridad.

"Sa palagay ko kapag maraming tao ang pumasa sa gitnang edad, talagang kumikilos sila ng matanda at hindi sila - bata pa sila," ibinahagi ni Giordano sa isang kamakailan -lamang Instagram post , Ang pagdaragdag ng edad na iyon ay isang "mindset." Ang fitness star ay nagtatala na naramdaman niya na kasing ganda ng ginawa niya noong 50s, at kinikilala ang kanyang pang -araw -araw na dedikasyon upang mag -ehersisyo para sa kanyang patuloy na mabuting kalusugan.

Handa nang subukan ang pinakamahusay na pag -eehersisyo ng Giordano para manatiling bata, kapwa pisikal at espiritu? Ito ang lima sa mga pinaka -nakakaapekto na pagsasanay na ginagawa niya araw -araw upang mapanatili ang kadaliang kumilos, kalayaan, at fitness.

Kaugnay: Inihayag ng 104-taong-gulang na babae ang kanyang anti-aging skincare na gawain .

Pinapanatili ni Giordano ang kakayahang umangkop sa kanyang itaas na katawan sa pamamagitan ng paglipat ng kanyang mga balikat. Sa isang Kamakailang post , ipinakita niya kung paano siya gumagamit ng isang bola ng tennis upang madagdagan ang kadaliang kumilos sa mga kasukasuan.

Kinuha ang bola ng tennis sa kanyang kanang kamay, umabot si Giordano sa likuran niya mula sa ibaba. Gamit ang kanyang kaliwang braso, umabot siya sa itaas at sa ibabaw ng kanyang balikat upang salubungin ang kanyang kanang kamay sa gitna at kinuha ang bola. Nanatili sa patuloy na paggalaw, pagkatapos ay ibinaba niya ang bola at inulit ang paggalaw sa kabilang linya, na ipinasa ang bola pabalik -balik sa likuran niya.

"Ang limitadong kadaliang kumilos ng balikat ay maaaring hadlangan ang pang -araw -araw na mga aktibidad tulad ng pagbibihis, pag -alaga, at pag -abot ng mga item, potensyal na ikompromiso ang aming kakayahang mabuhay nang nakapag -iisa," paliwanag ni Radtke sa video.

Kaugnay: 4 simpleng pagsasanay para sa isang patag na tiyan sa anumang edad .

Kasama rin sa nakagawiang Giordano ang mga pagsasanay sa sahig na nagtataguyod ng kakayahang umangkop sa mga hips, glutes, hamstrings, singit na lugar, at mas mababang likod. Sa isa Instagram post Iyon ay nagpapakita ng kanyang pag -uunat na gawain, nakikita niya ang paggawa ng isang "binagong kalapati" na yoga pose, mas mababang mga twists sa likod, mga singit ng singit, at marami pa.

"Ang hindi kapani -paniwalang kadaliang mapakilos ng aking ina ay hindi nangyari nang magdamag," isinulat ni Radtke sa caption. "Ito ay isang testamento sa pagiging pare -pareho, na nagsisimula sa mga maliliit na hakbang - marahil ay kaunti lamang sa bawat araw. Walang mga frills, walang magarbong gym, walang espesyal na kagamitan."

Ang pagkakaroon ng isang malakas na core ay isa pang mahalagang elemento upang manatiling bata sa edad mo, sabi ng duo ng ina-anak na babae. Sa parehong video na Tiktok, ang Giordano ay nakikita na gumagawa ng mga lakad sa tulay at mga kahabaan ng aso ng ibon, na kapwa makakatulong sa pagbuo ng isang mas muscular middle.

"Pinamamahalaan niya - ang minsan ay walang kahirap -hirap - lahat mula sa reverse crunches hanggang sa mga hip lift at side planks," sabi ni Radtke tungkol sa pangunahing gawain ng kanyang ina. "Malinaw na ipinapakita nito na ang edad ay isang numero lamang. Sino ang mahulaan ng isang 91-taong gulang ay maaaring mapanatili ang gayong kakayahang umangkop at lakas?"

Binibigyang diin din ni Giordano ang kahalagahan ng Pagbuo ng kalamnan sa itaas na katawan , na maaaring mai -offset ang natural na pagtanggi sa mass ng kalamnan na nangyayari sa edad mo. Gamit ang lima at walong-libong mga timbang ng kamay, ang kanyang gawain ay may kasamang mga pagpindot sa single-arm, pag-ilid ng pag-ilid, mga pagtaas ng harap, baluktot na baligtad na mga langaw, pagdukot ng tuwid na braso, at marami pa.

"Magaling sila para sa pagpapalakas ng kanyang mga balikat at pagpapahusay ng kanyang pustura, pinapanatili ang kanyang pagtingin at pakiramdam ng kabataan," sabi ni Radtke.

Ang isa pang paraan na pinapanatili ni Giordano ang kanyang kadaliang kumilos sa kanyang matatandang taon ay sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga pagsasanay sa sit-stand. Nakahiga sa kanyang likuran, bumagsak siya ng pasulong gamit ang kanyang mga kamay. Nang hindi hawakan ang lupa, tumayo siya mula sa nakaupo na posisyon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang kakayahang magsagawa ng mga paggalaw ng sit-stand nang walang kahirapan o tulong ay nag-aambag sa isang independiyenteng at aktibong pamumuhay habang tumatanda tayo," sulat ni Radtke.

Para sa higit pang payo sa fitness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .