Good Lifestyle

Ang iyong metabolismo, ang proseso kung saan ang iyong katawan ay nagko -convert ng pagkain at inumin sa enerhiya, ay apektado ng isang malawak na hanay ng mga kadahilanan - ilan sa mga ito ay nasa ilalim ng iyong kontrol. Sa partikular, ang iyong mass ng kalamnan at antas ng pisikal na aktibidad ay maaaring kapwa magpalitan ng iyong metabolic rate. Sa isang bahagyang mas maliit na lawak, kaya maaari ang macronutrient nilalaman ng iyong diyeta .

Iyon ay dahil sa tuwing kumakain ka, ang iyong katawan ay bumagsak at iniimbak ang mga nutrisyon mula sa iyong pagkain, paggastos ng enerhiya sa proseso. Ito ay kilala bilang ang thermic effect ng pagkain (Tef), at karaniwang gumagamit ito ng halos 10 porsyento ng calories na ubusin mo . Gayunpaman, ang ilang mga pagkain ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang masira, mahalagang mapalakas ang iyong kabuuang pang -araw -araw na paggasta ng enerhiya (TDEE) sa proseso. Sa pagsisimula ng umaga na may mga pagkain na may mataas na tef, maaari mong potensyal na masunog ang mas maraming taba kaysa sa gagawin mo kapag gumagawa ng iba pang mga desisyon sa pagdidiyeta.

Nagtataka kung aling mga pagkain ang pinakamahusay para sa mas mabilis na pagsunog ng taba? Ayon sa mga nutrisyonista, ito ang nangungunang 10 pagkain na nagpapalakas sa iyong metabolismo.

Kaugnay: Ang ilang mga pagkain ay nag-trigger ng natural na epekto ng pagbaba ng timbang ng ozempic, sabi ng doktor .

10 mga pagkaing agahan na nagpapalakas ng metabolismo

1. Oatmeal

Maraming mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa pagkain ng oatmeal para sa agahan nang regular. Halimbawa, ayon sa isang pag -aaral na inilathala sa medikal na journal Mga nutrisyon , ang pagkain ng mga oats ay naka -link sa isang katamtaman na nabawasan na peligro ng tiyak Mga sakit na talamak , kabilang ang sakit sa cardiovascular, type 2 diabetes, at labis na katabaan sa mga matatanda. Maaari rin itong mapabuti ang mga antas ng lipid ng dugo, mga antas ng post-meal insulin, at mga subjective na hakbang ng kasiyahan, sabi ng pag-aaral.

Ngunit ang mga benepisyo ay hindi titigil doon - ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na makakatulong din ito na mapalakas ang metabolismo at hadlangan ang gutom sa buong araw.

"Ang buong butil na butil na ito ay mayaman sa natutunaw na hibla, nagpapabagal sa panunaw at nagpapatatag ng asukal sa dugo, na pinipigilan ang mga dips at spike na maaaring mag-trigger ng mga gutom na gutom at potensyal na sobrang pagkain," paliwanag Krutika Nanavati , MSC, RDN, isang rehistradong dietitian at nutrisyonista na nagsasanay sa New Zealand at isang tagapayo sa medikal para sa Mga klinika . "Ang Oatmeal ay pinapanatili ka ring pakiramdam na puno, potensyal na mabawasan ang pangkalahatang paggamit ng calorie sa buong araw." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2. Berry

Ayon kay Harvard Health Publishing, Ang mga berry ay "kabilang sa Ang mga malusog na pagkain na maaari mong kainin . "Bukod sa pagbaba ng pamamaga at pagtataguyod ng kalusugan ng puso, pinaniniwalaan din silang mapalakas ang metabolismo.

"Naka -pack na may antioxidant at hibla, ang mga berry tulad ng mga blueberry, strawberry, at raspberry ay tumutulong sa pag -regulate ng asukal sa dugo, na potensyal na mabawasan ang mga cravings at nagbibigay ng isang matagal na mapagkukunan ng enerhiya," sabi Eric Sornoso , CEO ng site ng paghahatid ng pagkain Mealfan .

Kaugnay: Ang pinakamahusay na pagkain upang masiyahan ang mga cravings sa gabi, sabi ng mga nutrisyonista .

3. Mga itlog

Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga itlog ay mas mahaba para sa pagtunaw ng katawan, nangangahulugang may posibilidad kang gumastos ng mas maraming enerhiya sa ilang sandali matapos kainin ang mga ito.

Tulad ng ipinaliwanag ni Nanavati, "pinapahusay nito ang thermic effect ng pagkain, na pansamantalang pinatataas ang iyong metabolic rate." Itinuturo din niya na ang mga itlog ay "panatilihin kang pakiramdam na puno nang mas mahaba, binabawasan ang mga cravings at potensyal na overeating."

Idinagdag ni Sornoso na dahil ang mga itlog ay naglalaman ng protina at napakaraming mahahalagang nutrisyon, "sinusuportahan nila ang pag -aayos ng kalamnan at makakatulong na kontrolin ang gana - ang kanilang mga pantulong na nilalaman ng choline sa regulasyon ng metabolismo sa pamamagitan ng pagbagsak ng taba para sa enerhiya."

4. Greek Yogurt

Pinupuno ka ng Greek Yogurt at pinapanatili kang nasiyahan sa buong araw, kaya mas malamang na gumawa ka ng mapusok na mga desisyon sa pagkain sa ibang pagkakataon. Makakatulong din ito na mapalakas ang metabolismo, sabi ng mga eksperto.

"Ang isang kamangha-manghang mapagkukunan ng protina at gat-friendly probiotics, ang Greek yogurt ay nagtataguyod ng calorie na nasusunog sa pamamagitan ng TEF at sumusuporta sa malusog na panunaw, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pangkalahatang metabolismo," sabi ni Nanavati. "Pumili ng mga uri ng mababang asukal at ipares ang mga ito sa mga berry para sa idinagdag na hibla at antioxidant."

Kaugnay: Ang mga taong nakatira sa 100 ay kumakain ng "pinakamalusog na agahan," sabi ng mananaliksik .

5. Mga buto ng Chia

Susunod, inirerekomenda ni Nanavati kasama ang chia sa iyong agahan, na binanggit na ang mga ito ay madaling maidagdag sa yogurt, oatmeal, at smoothies.

"Maliit ngunit makapangyarihan, ang mga buto ng chia ay puno ng hibla at omega-3 fatty acid," sabi ng dietitian. "Sinusuportahan nila ang likido, lumalawak sa iyong tiyan upang mapanatili kang puno at potensyal na mapalakas ang calorie na nasusunog sa pamamagitan ng thermogenesis."

6. Nuts

Ang pagkain ng isang maliit na bilang ng mga mani araw -araw ay makakatulong sa iyo na maprotektahan laban sa sakit sa puso at diyabetis. Maaari rin silang tulungan kang manatiling mas buong para sa mas mahaba at dagdagan ang iyong metabolismo.

"Mayaman sa malusog na taba at protina, ang mga nuts ay satiating, na pumipigil sa sobrang pagkain sa ibang araw. Bilang karagdagan, naglalaman sila ng mga mineral tulad ng magnesiyo, mahalaga para sa pag -andar ng enzyme na kasangkot sa metabolismo," sabi ni Sornoso.

Kaugnay: Ang 5 pinakatanyag na diyeta sa U.S. at alin ang pinaka -epektibo .

7. Mga halamang gamot at pampalasa

Ang pagdaragdag ng ilang mga halamang gamot at pampalasa sa anumang agahan na inihanda mo ay makakatulong na bigyan ito ng isang metabolic boost.

"Ang mga sili ng sili ay naglalaman ng capsaicin, isang tambalan na maaaring bahagyang madagdagan ang pagsunog ng calorie at metabolic rate. Ang pagdaragdag ng mga ito sa iyong mga pagkain sa katamtaman ay maaaring mag -alok ng isang banayad na metabolic boost," sabi ni Nanavati.

8. Green Tea

Ang Green Tea ay may isang hanay ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan: iminumungkahi ng pananaliksik na maaari itong magsulong ng kalusugan sa puso, makakatulong na maiwasan ang cancer, labanan ang pamamaga, at marami pa. Makakatulong din ito sa iyo na i -up ang iyong metabolismo para sa araw.

"Ang inuming ito ay naglalaman ng isang tambalang tinatawag na epigallocatechin gallate (EGCG) na maaaring pasiglahin ang thermogenesis at pagkasunog ng taba," paliwanag ni Nanavati. "Habang ang mga epekto ay katamtaman, ang berdeng tsaa ay maaaring maging isang magandang karagdagan sa iyong gawain sa umaga para sa mga potensyal na benepisyo ng metabolic at pangkalahatang mga katangian ng kalusugan."

Kaugnay: Ang 10 pagkain na ito ay bumagsak sa iyong tiyan nang pinakamabilis .

9. Beans at legume

Ang pananaliksik ay lalong nagmumungkahi na ang regular na pagkain ng mga beans at legume ay nauugnay sa mas mahusay na mga resulta ng kalusugan at higit na kahabaan ng buhay . Sinasabi din ng mga eksperto na ito ay isa sa mga pinaka -epektibong pagkain para sa pagpapalakas ng metabolismo at pagkawala ng timbang.

Benedict Ang , isang fitness, nutrisyon, at coach ng mindset, at isang senior coach para sa fitness site Kabuuang hugis , sabi niya madalas na inirerekumenda ang mga ito sa mga kliyente dahil ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at protina na batay sa halaman.

"Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaaring tiyak na isang mahalagang tool sa iyong arsenal," sabi ni Ang Pinakamahusay na buhay . "Ang isa sa mga pangunahing paraan na ito ay tumutulong sa pagbaba ng timbang ay sa pamamagitan ng pagtaguyod ng isang pakiramdam ng kapunuan at kasiyahan ... ito ay ginagawang mas malamang na mag-overeat o meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing may mataas na hibla ay madalas na may mas kaunting mga calorie na may kaugnayan sa kanilang dami, na ginagawa ang mga ito Tamang -tama para sa pagbabawas ng iyong pangkalahatang paggamit ng calorie nang hindi ka nag -gutom. "

10. Ang mga smoothies na mayaman sa protina

Walang nag-iisang pagkain ang magpapasaya sa iyong metabolismo kaysa sa pagkain ng magkakaibang hanay ng mga pagkaing nakapagpapalusog, buong pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-inom ng isang smoothie na mayaman sa protina na puno ng mga ganitong uri ng sangkap ay maaaring mag-pack ng tulad ng isang malakas na suntok.

"Ang isang maayos na smoothie ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian sa agahan upang mapalakas ang iyong metabolismo. Kasama ang mga sangkap tulad ng spinach, kale, at iba pang mga gulay, kasama ang mga prutas at buto, ay maaaring magbigay ng isang nutrient-siksik na pagkain," sabi Deniz Efe , isang dalubhasa sa fitness at tagapagtatag ng Nilagyan ng fitness . "Ang timpla ng hibla, protina, at malusog na taba ay maaaring mag -ambag sa pagtaas ng metabolismo at antas ng enerhiya sa buong araw."

Para sa higit pang payo sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.