Good Lifestyle

Kapag sinusubukan mo magbawas ng timbang , ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay upang mapanatili ang paghula ng iyong katawan habang nag -eehersisyo. Kahit na tungkol sa anumang paggalaw ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie at mapalakas ang iyong metabolismo, ang mga ehersisyo na hamon ang iyong katawan na lumipat sa mga bagong paraan ay mag -iimpake ng pinakadakilang suntok sa pamamagitan ng pagsali kahit na ang pinaka -underused na kalamnan. Maglakad sa treadmill, halimbawa, at maaari mong simulan upang ilipat ang mga kaliskis. Ngunit magdagdag ng ilang mga hindi inaasahang galaw, at malamang na makita mo ang mga pounds na natutunaw nang mas mabilis.

Sa tuktok ng ito, a 2020 Pag -aaral Nai -publish sa journal Mga Frontier sa Sikolohiya Natagpuan na ang mga tao ay mas malamang na sumunod sa kanilang mga fitness program kapag nagdaragdag sila ng pagiging bago sa kanilang mga gawain - at tulad ng alam nating lahat, ang pinakamahusay na plano sa pag -eehersisyo ay ang tunay na iyong pupuntahan.

Iyon ang dahilan kung bakit nag -check in kami kasama ang tatlong nangungunang mga eksperto sa fitness upang malaman kung aling mga ehersisyo ng nobela na gilingang pinepedalan ang makakatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang kaysa sa paglalakad o pag -jogging lamang. Ibinabahagi nila ang kanilang pitong paboritong pag-eehersisyo ng fat-shredding sa turbo-singilin ang iyong pagbaba ng timbang habang pinapanatili kang nakatuon sa iyong nakagawiang.

Kaugnay: Ang paglalakad ng mga pad ay ang pinakabagong trend ng wellness na pinag -uusapan ng lahat .

Hindi mo na kailangang lumayo sa malayo sa iyong regular na gawain sa gilingang pinepedalan upang makagawa ng mga bagong hakbang sa iyong pagbaba ng timbang, sabi ng ilang mga eksperto. Sa pamamagitan ng pag -iisip ng bilis, pagkahilig, at tagal, maaari mong makita ang mas mahusay na mga resulta sa isang mas maikling panahon.

Daniel Richter , CPT, isang personal na tagapagsanay, fitness coach, at tagapagtatag ng fitness tracking app Lakas log , nagmumungkahi na magsimula sa isang bagay na kilala bilang ang 12-3-30 pag-eehersisyo. Upang subukan ito, itakda ang iyong treadmill sa isang 12 porsyento na hilig sa bilis na 3 milya bawat oras (mph) at maglakad nang 30 minuto nang diretso.

"Ang pag-eehersisyo ng 12-3-30 ay isa sa aking mga rekomendasyon," sabi ni Richter Pinakamahusay na buhay . "Ang mababang-epekto na gawain na ito ay hindi kapani-paniwalang epektibo para sa pagpapabuti Kalusugan ng puso at nasusunog na mga calorie salamat sa gawaing bumubuo ng incline. "

Sa katunayan, tala ni Richter iyon Influencer ng Social Media Lauren Giraldo Nawala ang 30 pounds na ginagawa ang gawain sa pag -eehersisyo na ito ng limang beses bawat linggo. "Natagpuan niya ito na mapaghamong ngunit nakakita ng magagandang resulta. Palagi kong sinasabi sa mga kliyente na magsimula sa isang mas mababang pagkahilig at pagbuo ng mga indibidwal na antas ng fitness," sabi niya.

Susunod, iminumungkahi ni Richter na subukan ang mga sprint ng burol, isang ehersisyo ng gilingang pinepedalan na inilarawan niya bilang "mapaghamong metaboliko."

Upang subukan ito, i -crank ang hilig sa 10 hanggang 12 porsyento at mag -sprint nang mas mabilis hangga't posible sa loob ng 30 segundo. "Mabawi sa pamamagitan ng pagbaba ng hilig sa tatlo hanggang limang porsyento at pagbagal sa isang jog sa loob ng 90 segundo bago ang susunod na sprint," iminumungkahi ni Richter. "Tatlong pag-ikot lamang ito ay mag-spike ng iyong caloric output para sa mga oras na post-ehersisyo."

Andrew White , CPT, isang personal na tagapagsanay at ang nagtatag ng Garage Gym Pro . Tulad ng Richter, inirerekumenda niya ang palaging pag-init at paglamig mula sa mataas na intensidad na form ng ehersisyo.

Kaugnay: Bakit ang paglalakad lamang ng 3,867 mga hakbang sa isang araw ang kailangan mo, sabi ng agham .

Sinabi ni White na ang pagdaragdag ng mga timbang sa iyong pag -eehersisyo sa gilingang pinepedalan ay isa pang mahusay na paraan upang mapabilis ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang ng isang incline na paglalakad: "Pinapalakas nito ang pag -eehersisyo, na nakikibahagi sa mas maraming mga grupo ng kalamnan at pagtaas ng burn ng calorie. Ginagaya nito ang hamon ng paglalakad na may isang mabibigat na backpack. " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Upang subukan ito, itakda ang pagkahilig ng iyong gilingang pinepedalan sa pagitan ng lima at 10 porsyento, at maglakad nang mabilis sa loob ng 10 hanggang 15 minuto. "Maghawak ng isang light dumbbell sa bawat kamay. Panatilihing tuwid ang iyong likod at balikat. Magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga braso ng braso o pagpindot sa balikat bawat ilang minuto upang mapanatili ang itaas na katawan, o maglakad lamang kasama ang mga timbang sa kamay para sa dagdag na pagtutol," iminumungkahi ni White .

Ang isa pang paraan upang mapanatili ang paghula ng iyong katawan ay sa pamamagitan ng pagbabalik ng kurso sa gilingang pinepedalan.

"Ang paglalakad pabalik sa treadmill ay naghahamon sa iyong koordinasyon at balanse, na target ang iyong mga guya at quads na naiiba kaysa sa pasulong na paglalakad o pagtakbo," paliwanag ni White. Iminumungkahi niya na itakda ang iyong gilingang pinepedalan sa isang mababang hanggang katamtaman na bilis bago maingat na lumingon upang harapin ang kabaligtaran na direksyon.

"Hawakan ang mga handrails sa una upang makuha ang iyong balanse. Maglakad paatras, nagsisimula sa mabagal, sinasadyang mga hakbang, unti -unting pagtaas ng tulin habang nagiging mas komportable ka," sabi niya.

Adnan Ayoub , isang klinikal na ehersisyo na physiologist, personal na tagapagsanay, at espesyalista sa rehabilitasyon ng ehersisyo sa kanser sa Max Health Living , sumasang -ayon na ito ay maaaring magkaroon ng isang mahusay na epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan at pagbaba ng timbang. Nabanggit niya na maaari rin itong mapahusay ang iyong Kalusugan ng utak sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong landas na neural habang pinoproseso mo ang hindi pamilyar na kilusan.

Ang pagdaragdag ng ilang mga gumagalaw sa sayaw sa iyong gawain sa gilingang pinepedalan ay maaari ring makatulong sa iyo na malaglag ang mas maraming pounds - ngunit ang mga benepisyo ay hindi titigil doon.

"Ang pagsayaw sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring gumawa ng oras na lumipad at isang kamangha -manghang paraan upang mapagbuti ang koordinasyon, ritmo, at pagbabata ng cardiovascular," sabi ni White, na inirerekomenda sa pagitan ng 15 hanggang 20 minuto ng patuloy na paggalaw.

"I -play ang iyong paboritong musika ng upbeat. Mabagal ang gilingang pinepedalan sa isang komportableng bilis ng paglalakad. Magdagdag ng mga gumagalaw na sayaw tulad ng mga hakbang sa gilid, paggalaw ng braso, at banayad na twists. Unti -unting isama ang mas kumplikadong mga galaw ng sayaw habang komportable ka," sabi niya.

Gayunpaman, ang mga puting tala na mahalaga na maging maingat sa iyong paglalagay ng paa at balanse upang maiwasan ang isang hindi sinasadyang pinsala.

Kaugnay: Ang "Rucking" ay ang bagong all-age fitness trend na maaaring magmukhang ka at pakiramdam na mas bata .

Susunod, iminumungkahi ni Ayoub na subukan ang mga lateral shuffle upang mapunta ang rate ng iyong puso sa gilingang pinepedalan.

"Mukha ang kaliwa o kanan at mabilis na i -shuffle ang iyong mga paa, tinapik ang gilid ng bawat pagtapak sa bawat hakbang. Panatilihin ang iyong pangunahing braced. Ang dinamikong cardio na ito ay nagbubuwis sa iyong mga kalamnan sa mga sariwang paraan para sa pinabilis na pagkasunog ng taba," sabi niya.

Upang hamunin ang iyong mga kalamnan kahit na higit pa, magdagdag ng isang band ng paglaban sa paligid ng iyong tuhod habang ikaw ay nasa tabi ng hakbang sa gilingang pinepedalan. Panatilihing mabagal ang bilis at sinasadya ang iyong mga paggalaw.

Para sa isang idinagdag na hamon na makakatulong sa iyo ng mga calories ng sulo, maaari mong i -lateral shuffles sa mga hakbang sa ski na may isang maliit na pag -tweak sa paggalaw.

"Harapin ang mga gilid ng mga sinturon ng gilingang pinepedalan at lumakad ang pag -angat ng iyong mga tuhod, tulad ng isang pinalaking martsa," sabi ni Ayoub. "Talagang makisali sa iyong core at glutes upang makakuha ng maximum na tono habang lumipat ka. Gumagana ito ng iba't ibang mga kalamnan kaysa sa regular na paglalakad!"

Para sa higit pang mga tip sa fitness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .