Good Lifestyle

Kasabay ng iyong diyeta, ang iyong Mga gawi sa ehersisyo ay nasa mismong pundasyon ng iyong kalusugan. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), nakakakuha ng isang minimum na 150 minuto Ng katamtaman-intensity ehersisyo bawat linggo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matigil ang talamak na sakit at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kagalingan. Hanggang sa kamakailan lamang, maraming tao ang napansin ito bilang kahulugan na dapat mong pindutin ang gym upang manatiling malusog sa mga pamantayan ng CDC. Gayunpaman, ang isang bagong alon ng pananaliksik ay nagtatampok kung paano kahit na ang pang -araw -araw na paggalaw tulad ng paglalakad ay maaaring ma -overhaul ang iyong kalusugan para sa mas mahusay.

Kaugnay: Ang paglalakad ng mga pad ay ang pinakabagong trend ng wellness na pinag -uusapan ng lahat .

Isa maimpluwensyang 2023 Pag -aaral Nai -publish sa European Journal of Preventive Cardiology Natagpuan ang paglalakad Sa ilalim lamang ng 4,000 mga hakbang bawat araw ay naka -link sa pinahusay na kahabaan ng buhay. Ang bawat karagdagang 1,000 mga hakbang na kinuha ng mga paksa ng pag-aaral sa tuktok ng baseline na iyon ay humantong sa karagdagang 15 porsyento na pagbawas sa panganib ng lahat ng sanhi ng dami ng namamatay.

Ngayon, isang bagong pag -aaral Nai -publish sa British Journal of Sports Medicine ay naghahanap ng lampas sa bilang ng hakbang upang mas mahusay na maunawaan kung paano ang iyong bilis ng paglalakad ay nakakaapekto sa iyong panganib ng talamak na sakit - partikular, ang iyong panganib ng type 2 diabetes.

Upang maunawaan kung paano maimpluwensyahan ng bilis ng paglalakad ang mga resulta ng kalusugan, ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng meta-analysis ng 10 pag-aaral ng cohort na isinagawa sa pagitan ng 1999 at 2022. Nakolekta nila ang data mula sa 508,121 na mga pasyente ng may sapat na gulang mula sa Estados Unidos, ang U.K., at Japan.

Pagkatapos ay pinagsama ng mga mananaliksik at inihambing ang iba't ibang mga bilis ng paglalakad upang masuri ang ugnayan sa pagitan ng mga gawi at ang posibilidad na magkaroon ng type 2 diabetes. Ang pinaka -kapansin -pansin na mga resulta ay naganap kapag ang mga paksa ay lumakad sa bilis na higit sa 3.7 milya bawat oras (mph). Ang bilis ng paglalakad na ito ay nagresulta sa isang nakakagulat na 39 porsyento na pagbawas sa panganib sa diyabetis.

Natagpuan din ng koponan na mayroong mga benepisyo ng pagtaas sa paglalakad nang mas mabilis, kahit na ang mga paksa ay tumigil sa maikling layunin na iyon. Ang mga taong lumakad nang mabilis sa pagitan ng 3.1mph at 3.7 mph ay nakakita ng isang 24 porsyento na pagbabawas ng peligro. Ang mga naglalakad nang mabilis sa pagitan ng 1.8mph at 3.1mph ay 15 porsyento na mas malamang na magkaroon ng diabetes kaysa sa mga taong lumakad nang mas mababa kaysa sa 1.8mph. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kaugnay: Ang paglalakad sa loob lamang ng 2 minuto ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan - kung gagawin mo ito sa tamang oras ng araw .

Ang magkahiwalay 2023 Pag -aaral Mula sa mga eksperto sa University of Cambridge at ang University of Glasgow ay nagha -highlight kung paano maaaring hadlangan ng pagbuo ng diabetes ang iyong kahabaan ng buhay. Nabanggit nila na ang diyabetis ay naka -link sa isang spate ng iba pang mga malubhang sakit na talamak, kabilang ang atake sa puso at stroke, mga problema sa bato, at ilang mga uri ng kanser.

Sa katunayan, natagpuan ng kanilang pananaliksik na ang pag -diagnose ng type 2 diabetes sa edad na 30 ay maaaring mabawasan ang iyong pag -asa sa buhay hanggang sa 14 na taon. Ang mga nasuri sa edad na 40 ay nakaranas ng isang 10-taong pagbawas sa habang-buhay, at ang mga nasuri sa edad na 50 ay nakaranas ng isang anim na taong pagbawas sa habang-buhay kumpara sa mga taong hindi nagkakaroon ng diyabetis.

Sinasabi ng mga eksperto na ang pag -iwas o pagkaantala sa simula ng diyabetis ay dapat na kabilang sa iyong nangungunang mga prayoridad sa kalusugan. Bagaman maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang iba pang mga interbensyon kabilang ang mga pagbabago sa pandiyeta, gamot, at pagtigil sa paninigarilyo, paglalakad nang mas madalas - at sa mas mabilis na clip - ay makakatulong din sa pagbagsak ng iyong panganib.

"Ang paglalakad ay walang bayad, simple at para sa karamihan ng mga tao ay maaaring isama sa mga regular na aktibidad tulad ng pagpasok sa trabaho, pamimili at pagbisita sa mga kaibigan," sabi Neil Gibson , Tagapayo ng Senior Physical Aktibidad para sa Diabetes U.K. , sa pamamagitan ng paglabas ng balita. "Habang ang pag -unlad sa isang mas mabilis na tulin ng lakad ay karaniwang inirerekomenda para sa higit na mga nakuha sa kalusugan, mahalaga na ang mga tao ay lumakad nang tulin na maaari nilang pamahalaan at angkop para sa kanila."

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.